1. Odzywka bialkowa to nie kreatyna, ktora sie przyjmuje w okreslonych porach - cyklicznie. Pijesz wtedy gdy brakuje Ci w diecie bialka. Nie mozesz zjesc, nie masz, nie masz ochoty na mieso, jaja, nabial, ryby. Wtedy pijesz do posilku lub miedzy nimi odzywke bialkowa. 2. Mozesz. Ok 15-20g czystego BCAA na butelke wody. 3. Zbedne. Jak potrzeba Ci [...]
spoko. mozesz uzyc mrma do sniadania, jesli brakuje Ci w nim bialka. z ciekawosci syptam - jakie masz uklad bialko/tluszcze/wegle na kg/m c? amino bierz jak masz, tylko ta porcja w porze treningu w DNT jest niepotrzebna
"ale np bialek ciagle brakuje...a klienci np.u mnie innych nie chcą" dziwisz sie bo ja nie cena dobra i towar z gornej polki no i ty to sprzedajesz kupilem sobie no xtreme pewnie od nast tyg zobacze na co go stac pozdro
IMO ten plan nie jest optymalny. Brakuje ćwiczeń na tylni łańcuch np. RDL, albo żurawia. Zbędne są też unoszenia bokiem. Dałbym zamiast tego High Pull. Fajnym ćwiczeniem jest też Hip Thrust.
Nie wiem, na moje oko...to brakuje mięsnia jak nic, redukować nie ma co tak narawdę. Wysuszy Ci górę i tyle z tego. Dodawać stopniowo no przedział od 100-200 tygodniwo, wejść na zerowy i dać odpocząć organizmowi, bo pozamiatałaś go równo. Wiesz...masz wybór brać hormony, czy nie. To kolejne dewastacje wewnątrz organizmu. Dla młodej kobiety to [...]
Po co się upierasz, żeby za wszelką cenę zrobić te 3 ćwiczenia ? Skoro brakuje mocy to zlej trzecie ćwiczenie i zamiast robić 3/3/3 zrób 5/4 serie. Starczy aż nadto.
5x5 bede robil przy treningu masowym ;P zastanawiam sie tylko czy nie brakuje cwiczen na jakies miesnie. zaznaczylem cwiczenia ktorych nie jestem pewien czy dobrze ulozylem Poniedziałek: Klata+biceps (cwiczenia wykonywane z progresem) -wyciskanie płaskie 4x3 + 1 seria rozgrzewkowa -wyciskanie skos gorny 3x3 -wyciskanie skos dolny 3x3 -uginanie [...]
[...] osiagnac z postow podwieszonych, bo na razie to wszystko robisz od d.upy strony. -Wiecej posilkow -Konsekwencja w posilkach -Plan treningowy -konsekwencja w treningu tego ci brakuje jak na razie ;-P Nie wiadomo o co chodzi w tym dzienniku, wedlug mnie lepsze mialbys efekty jakbys przez te 3 miechy lecial ACT, i teraz zaczal z glowa fbw... A tak [...]
Kalorii w diecie rzeczywiście trochę brakuje, ale to ze względu na prowadzoną redukcje, chciałbym zejść do tych 70 kg. Hmm ciekawa ta Kofeina, którą podałeś. Czy można ją stosować w stałej suplementacji? Czy cyklicznie lepiej?
moze czytajcie troche. zaskakujace sa wasze rady. gosc ma 16 lat spi 6 godzin a wy mowicie o zma? bcaa? jemu brakuje snu. potrzebujesz 8-10 godzin snu i zadnych supli nie potrzeba
3-4 podciągnięcia to nie jest jakiśwyczyn, do tych 100 trochę brakuje, poza tym olej te treningi, 100 siadów, brzuszków czy pompek się jakos zrobi, jest na to szansa, 100 podciągnięć szczerze w to wątpię.
[...] 8 h, ale jesli pracuje 12 h to dochodzi jeszcze jeden posilek lecz jeszcze nie obliczylem go. To jest moje zapotrzebowanie (BMR) Kalorie 3138.81 Węglowodany 55% 1726.35kcal = 431.59gram Białko 15%% 470.82kcal = 117.71gram Tluszcz 30% 941.64kcal = 104.63gram z tego co widze to brakuje ,i tylko weglowodanow i tluszczu a kcal i bialko w porzadku
Nie dostarczasz 3300 kcal z tego żywienia, z pewnością. W Twoim jadłospisie znajdują się wysoko przetworzone produkty tzn(płatki kukurydziane, chleb tostowy, wędliny etc.. ) brakuje zdrowych tłuszczy, główny składnik energetyczny naszego pożywienia, kwasów tłuszczowych Omega-3, witamin składników mineralnych. Popraw całość i wrzuć w formie zrzutu [...]
Jak juz trening ciezarkami to z malym obciazeniem. Powiedziales ze nie brakuje ci sily wiec duze obciazenie jest nie potrzebne. Biez male obciazenie i machaj duzo powtorzen ,(az sie zasapiesz i lapa ci odpadnie) hehe (to zwiekszy wytrzymalosc). A ćwiczenia na ramiona napewno znasz wiec to samo tylko duzo powturzen, male obciazenie. Pozdrawiam [...]
No lekko nie jest. Dieta ulozona jest pod zone. Ja skubne se wiecej. Dlatego tez pisze do was z pomoca bo pomyslow brakuje i nie wiem zbytnio co robic.
[...] 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU STOJAC 4 X 10 2.PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKA W OPADZIE TULOWIA 4 X 10 3.POMKI W PODPORZE TYLEM 3 X MAX Zostaw dwa ćwiczenia po 4 serie-brakuje bazowego- francuskie wyciskanie leżąc/siedząc i jako 2 prostowanie. PIATEK PLECY 1.SCIAGANIE WYCIAGU GORNEGO SZEROKO 4 X 10 2.PRZYCIAGANIE LINKI WYCIAGU DOLNEGO W [...]
ZOBACZ CO CIĘ CZEKA ....
