Bo się umartiwacie/umartiwaliście. Ja nie czuję żadnych negatywnych skutków. Ani nie chodzę głodny ani nie brakuje mi węgli. Redukcja może idzie powoli ale to nie jest w tej chwili najważniejsze tylko wydolność do maratonu. Kraty w miesiąc nie zrobie, nawet widocznej po naciągnięciu skóry :) ale jeszcze parę kg zejdzie a w tej chwili to podstawa. [...]
Wypełnij ankietę działu i wrzuć tutaj. Zapotrzebowanie oblicz według tematu podwieszonego w tym dziale/ w dziale odżywianie. Jak wypełnisz i wrzucisz to poprawimy. W diecie brakuje warzyw, owoców i tłuszczy.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Motywację do ćwiczeń mam tylko po ciężkim dni w pracy zmęczenie mi przeszkadza, odżywiam się w miarę możliwości dobrze, nie zawsze jem tak jak należy ale staram się trzymać dobrą dietę. Odżywki nie są do motywacji tylko do uzupełnienia braków w diecie a mi ich brakuje, nie zawsze ale brakuje.
O ile Ci węgli nie brakuje w diecie, a masz deficyt kcal to możesz je podbić zdrowymi tłuszczami. Węgle najlepiej dodać w posiłkach koło treningowych, cytuje wypowiedz masterro: ,, Zaleca sie spozywanie do 2,5g weglowodanow na kilogram masy ciala na okolo 3h przed treningiem i 1g weglowodanow na kilogram masy ciala po treningu. Nie spotkalem sie [...]
[...] nie szkodzi, to nadmiar wegli żle na nas wpływa. Kalorycznosc mozemy podpić tak jak pisał NoIzZeR. Na mase podbijamy około 300 kcal. Białkiem tez nie mozna przesadzać, jesli brakuje Ci kcal, podbijasz je tłuszczem. Ryz biały zamien na brązowy, parboiled , lub inne źródło wegli. Tuńczyk tylko max 3x/tyg. Po treningu możesz dac np pierś. W diecie [...]
[...] kcal, następnie dodaj odpowiednią nadwyżkę, z tego oblicz procentowo zapotrzebowanie na mikroskładniki (btw). Nie monotonność tez jest bardzo ważna. Co od odżywek, jeśli Ci brakuje parę gram to możesz je uzupełniać prochami, oby ich nie było duzo. Co do wyboru jakosci suplementu tu sie nie wypowiem bo nie wiem. Moja wiedza opiera się na tym co [...]
[...] metaboliz do mojego zapotrzebowania które teraz z kalkulatora wynosi +- 2700 i od tej wartosci schodzic z kalorii bo przyznam szczerze,ze na tym poziomie na ktorym jestem troche tego zarcia w ciągu dnia mi brakuje. Podpowiedzcie jak to zrobic zeby mialo to sens. Z góry dziękuje za pomoc. Zmieniony przez - velvet99 w dniu 2014-05-30 14:35:33
+300 kcal i jedziesz dalej. Nie dajesz rady ryżem itp. to podbij słodkim/gainerem około treningowo. Kwestia wyłapania granicy aby nie zaczęło zalewać tłuszczem. A może brakuje bodźca i warto by trening zmodyfikować.
Sporo osób które poprawiły nogi i pytam w jai sposób to własnie sporo cięzkich siadów;-) niektórzy nawet zakres 3 pow a te na szerokosc to vo dokładnie robiłes? bu mnie tez tego brakuje plus dodatkowo tej "łezki" sorry ze tak pytam ale po redu cos bedzie trzeba zrobic z nogami, chociaz jeszcze sporo czasu
Zgadzam się, że lepiej mieć zbilansowaną dietę dopiętą na ostatni guzik, ale brakuje mi wiedzy, żeby ułożyć taki jadłospis. Jak pilnuję tylko b/w/t i ilości kcali jest mi dużo łatwiej trzymać się założeń. Oczywiście staram się jeść nieprzetworzone i zdrowe rzeczy, ale jak to w życiu czasem coś wpadnie innego do jedzenia. Nie przejmuję się tym, nie [...]
Zgadzam się, że lepiej mieć zbilansowaną dietę dopiętą na ostatni guzik, ale brakuje mi wiedzy, żeby ułożyć taki jadłospis. Jak pilnuję tylko b/w/t i ilości kcali jest mi dużo łatwiej trzymać się założeń. Oczywiście staram się jeść nieprzetworzone i zdrowe rzeczy, ale jak to w życiu czasem coś wpadnie innego do jedzenia. Nie przejmuję się tym, nie [...]
Tydzien 10 dzien 1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a188c99c0be486ba83f83b030349b6a.png Bonusowy w.1 - 100 w ramach porannego rozruchu poczatkowo przy 60 juz padalam a teraz ciagne prawie do konca i dopiero przy ostatniej 10 jest walka o kazde powtorzenie w ramach rozgrzewki na rowerze na trening [...]
[...] takim ,,uzupełnieniem,, do 1, przed pracą czekam jeszcze 30 min w tedy bym go wchłonął. Drugą sprawą jest to, ze jak usunę 2 i 7 posiłek to białko mi się nie będzie zgadzało. Pewnie nie będę jadł, aż 8 posiłków, w praniu pewnie będę łączył na większe porcje. Ale ogólny zarys jest ok ? Nic diecie nie brakuje ? Nie jest zbyt bardzo monotonna ?
[...] to zerwanie jesli siedzisz w UK warto pomyslec o jakims terapeucie manualnym, bo moze byc to problem typowo miesniowy tylko poszukaj kogos dobrego, opinii i rekomendacji nie brakuje moze tez to byc stan zapalny - nawet bardziej prawdopodobne, wtedy moze nie paracetamol, ale jakis przeciwzapalny by mogl pomoc doraznie nie jestem zwolennikiem [...]
Pamiętacie jak wcześniej pisałem i dziwiłem się, że w oktagonie brakuje reklam sponsorów? Już się wyjaśniło :)) Dana White tweeted #somebodyf***edupBig and sent the event canvas to Brazil by mistake. Przez pomyłkę wysłali to płótno (czy cholera wie jak to się nazywa) do Brazylii }:-(
Hej, podczas krojenia i wykrawania z piersi kurczaka różnych błon i kości, ukruszył mi się kawałek ceramicznego noża, część znalazłem, ale wciąż brakuje kawałka 2x2mm. Macie jakieś pomysły jak go znaleźć oprócz przeglądania mięsa? Ewentualnie jak nie znajdę to lepiej wyrzucić całe mięso(szkoda bo około 0,6kg) czy raczej upiec i się nie przejmować [...]
Gwid - powolny progres - podsumowanie 18 m. str. 223
