Witam, mam pytanie. Od jakiegoś czasu stosuję trening i dietę na masę ale bardzo brakuje mi biegania i pośmigania na rowerku po lesie. Wszędzie czytam że przy robieniu masy należy unikać zbyt wielu aerobów, ale czy naprawdę nie da się tego jakoś pogodzić? Może są jakieś sposoby aby masa tak bardzo nie ucierpiała przy tego typu aerobach. Poza tym [...]
[...] standardowo witaminki i coś na stawy. I tu jest właśnie pytanie czy nie za dużo tego, czy coś się nie dubluje i jak to najlepiej brać. Już 1 tydzień za mną i stwierdzam, że brakuje mi miejsca we flakach na taką ilość. Chodzi tu generalnie o dni treningowe, bo musze wtedy brać 7 różnych supli przed i 6 po. Jestem po prostu opity na maxa. [...]
Witam Tak sobie ćwicze i ćwicze i chce sobie urosnać a praca nie pozwala za bardzo na dowolnym dysponowaniem jesli chodzi o posiłki i zostaje na tym ze czesto brakuje mi kalorii wiec szukam czegoś na mase. Budżet to koło 300zl zależy mi na gainerze, jakiejs kreatynce(mono czy coś innego jakie wasze opinie?) i kazeina na noc? a moze aminokwasy [...]
[...] Trudno będzie mi dostarczyć w pożywieniu tyle białka- rozumiem, że odżywka jak najbardziej będzie wskazana ? Z góry dziękuję za pomoc ! Zdjęcia dorzucę później, sorry ale brakuje mi dzisiaj fotografa :P Wiek : 23 lata Waga : 75 kg. Wzrost : 173 cm. Obwód w biuście(1) : 100cm Obwód pod biustem : 85cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 82cm. [...]
[...] przekąska, którą można stosować w czasie podróży, w szkole, w pracy, na treningu. Odrobina słodkości, która poprawi Ci humor a specjalna dawka doda energii, której czasem brakuje w ciągu dnia. Zalecane dawkowanie Może być stosowany przed lub po treningu lub jako przekąskę. Zawiera alergeny: soja, zboża (gluten). Może zawierać śladowe ilości [...]
[...] przekąska, którą można stosować w czasie podróży, w szkole, w pracy, na treningu. Odrobina słodkości, która poprawi Ci humor a specjalna dawka doda energii, której czasem brakuje w ciągu dnia. Zalecane dawkowanie Może być stosowany przed lub po treningu lub jako przekąskę. Zawiera alergeny: soja, zboża (gluten). Może zawierać śladowe ilości [...]
Klatka plecy barki biceps triceps kaptury brzuch. Jak w temacie, jak najlepiej było by ułożyć 3 dni treningowe z tego? Nóg brakuje, bo jestem po rekonstrukcji wiązadeł, wiec dojdą ale za jakis czas.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie, przesyłam przed chwilą ułożoną dietę do oceny. Jednocześnie chciałbym was zapytać o posiłek przed treningowy gdyż brakuje mi ok. 70g węgli + ok. 700 kcal i nie wiem gdzie i w co je upchnąć. PS: dzięki za wszystkie uwagi! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fd1fe1b9292e46cfafcc07d17d0faf52.png
[...] -Ławka do brzuszków -Ławka łamana kulturystyczna -Modlitewnik -Atlas wielofunkcyjny -Gryfy łamane -Kila par hantli -Drążek do podciągania -Poręcz -Drążek do pompek -Rowerek stacjonarny -Wyciąg zatem jeszcze raz proszę o pomoc mi w dobraniu jakiegoś treningu do owych rzeczy i ewentualne napisanie czego mi w niej brakuje. Z góry dziękuję!
Witam ponownie, Znów ponownie daje wam do oceny moją dietę wzbogaconą o warzywa. Niestety brakuje mi 200 kalorii, gdyż zapotrzebowanie wyszło mi 3466. Białko wyszło mi na poziomie 2,6g/kg tłuszcze 1,3g/kg oraz ww 5,66g/kg. Czy nie za dużo tłuszczy? Wszelkie rady mile widziane co zmienić co dodać i itp. [...]
Witajcie. Oprócz tego, że chodzę na sekcję boksu, chciałabym popracowac też w domu. W dni wolne od treningów robię walkę z cieniem, cwiczenia z piłeczką tenisową, brakuje mi tylko cwiczeń uników. Znalazłam na youtube takie o to cwiczenie, do powtórzenia w domu (od 18.10 min), chodzi mi o pojedynczą linkę. Myślicie, że dużo pomoże? Uniki tułowiem [...]
[...] a w sile ich widzę regres ( niewielki, ale jest ) . Wykonuję następujące ćwiczenia: Hantle młotek 3x10 Modlitewnik 3x10 O kolano 3x10 Niestety ostatnio w trzecich seriach brakuje mi pary.. mięsień jest strasznie spompowany i bezsilny, nie mogę podnosić nawet mniejszego ciężaru.. Natomiast w tygodniu partiami łączę następująco ( ćwicze 4x w [...]
[...] róznych sałat z śmietaną i sok z cytryny 4) kolacja : brązowy chleb ,z serem , pominodrę papyką i ogórkiem czasem ryba albo piersi z kurczaka Possiłki mam zawsze o tej samej porze,unikam cukierkó i coli + herbaty nie słodze. Trenuje 5 dni w tygodniu i nie wiem ile mi brakuje biała chiał bym osiądnąć z 70kg w 1miesiac albo w 2 . Dzięki za pomoc
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam problem z kaloriami mianowicie diete mam w mire dopieta ale ciahle brakuje mi kcal zapotrzebowanie 3200 a z diety wychodzi 2700 2800 btw 150/250/100 czym podbic kcal w diecie? Zmieniony przez - KpiterILL w dniu 2014-03-02 17:35:27
Witam, Parę miesięcy temu zakupiłem siłownie Avenger IV i drążek do sufitu HD9. Chciałbym podzielić się z Wami swoją opinia :) Ławeczka super ! Zależało mi żeby ławka była stabilna, ta jest nie do ruszenia. Razem ze stojakami trening jest naprawdę bardzo dobry. Jeżeli ktoś szuka solidnej ławeczki to śmiało mogę ją polecić. Stojaki tak samo [...]
Witajcie, brakuje mi w moim planie treningu na klatkę jakiegoś fajnego ćwiczenia i pomyślałem sobie, że pompki to dobre rozwiązanie? Jakie polecacie najbardziej? Jakieś konkretne czy zwykłe? Które wchodzą najlepiej na klatkę?
Witam, oto pierwszy zarys mojej diety, jednak brakuje w niej dużo kcal. I nie mam pomysłu jak ich nabić. Waga 60 kg Wzrost 175 cm /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ed1e884fac7f4600bf89e86422c0ffea.JPG + jakaś sałatka Zmieniony przez - lydia w dniu 2014-03-03 16:59:31
Witam, wrzucam zrzut z dziennika mojej diety, godziny sa dziwne ale to dlatego ze dzisiaj tak pozno wstalem, wiem ze normalnie maja byc 3 godzinne przerwy miedzy posilkami. Moje pytanie, czego tu brakuje? co sie nie zgadza ? i prosze o jakies wskazowki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9686f20ca2b4433c93ecbd51b1761424.png
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć Przesyłam Wam do oceny moją dietę, pierwszy raz takie coś robiłem więc błędów będzie z pewnością od groma :) Białko i węglowodany wyliczone są idealnie, brakuje tylko 50g w tłuszczach...ale to może dobrze że jest ich troche mniej? Zapisuje się w końcu na siłownie, plan treningowy już ustalony, została mi tylko ta dieta. Moim celem jest [...]
Witam :-) Mój problem polega na tym, że od dłuższego czasu jestem przemęczony, nie wysypiam się jak należy i ogólnie brakuje mi sił witalnych. Mam 21 lat, 75kg wagi, prowadzę aktywny tryb życia, trenuję SW treningi przeważnie 3 razy w tygodniu, odżywiam się zdrowo, nie palę, alkoholu też dużo nie piję. Na pewno nie jest to przetrenowanie, miewam [...]
