brakuje

sniadanie: platki owsiane 100g mleko 2% 400g rodzynki 20g orzechy wloskie 10g + omega3, witaminy //brakuje tu troche białka, możesz dać u troche twarogu II sniadanie: szkola: ser zolty/poledwica z piersi indyka 40g chleb razowy 120g + jakas salata, ogorek czy pomidor dom: serek wiejski 200g //tu nie potrzeba już tyle białka, zauważ że [...]

[...] na poręczach - 4 serie francuz leżąc w przedziale 14-8 dzien 2 - wolne dzien 3 - plecy, bicepsy, przedramie PLECY 1. Wiosłowanie nachwytem 4x (12 - 8) ok a masz drązek ?? brakuje ewidentnie drążka 4 serii 2. Martwe ciagi 4x (12-8) 3. Szrugsy ze sztanga 4x20 BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 4x (12 - 8) ok 2. [...]

[...] można przybrać co nie musi oznaczać, ze każdy dzień przyniesie taki wynik a o saa/ph piszemy w dzialach do tego przeznaczonych w treningu- szczerze mówiąc - także troche brakuje tym bardziej, ze celem jest tylko masa- niezalenie od jej jakości- to podstawa powinny byc cięzkie ćw. bazowe w ilości okolo 5 serii i 6-8 powt. Zmieniony przez - [...]

w treningu brakuje pleców, barków, nie powinieneś trenować codziennie. Dieta do zmiany za duzo tcyh płątków kukurydzianych czy kefiru,

Czyli można rozumieć ze to jest ostateczna lista bo brakuje na niej kilku znanych nazwisk ... ?

wylicz z zapotrzebowania ile Ci brakuje

I śniadanie 6:15. -płatki owsiane -z mlekiem 0,5% -2 jaja Tak całe jajka, tłuszcz rano się organizmowi przyda.Dodaj orzechy jako dodatkowe zrodlo tłuszczu II śniadnie 9:15/10:10 (o 9:15 mamy w szkole przerwę śniadaniową, ale nie wiem czy lepiej drugie śniadanie o 9 czy o 10) -chleb z szynką z kurczaka -kefir dodaj sobie jakiegoś pomidorka, [...]

No ogólnie to ja nie jestem zwolennikiem diety low-carb, high-‘good’-fats w tym przesadnym znaczeniu, czyli same oleje roślinne... Brakuje mi wołowiny tak na pierwszy rzut oka, proporcja o-3/o-6 też może być niezbyt właściwa, możesz spróbować ją wyrównać olejem lnianym.

brakuje czegos na dwuglowy uda i zarazem prostowniki... brak tez wyciskania na barki... zdr.

Zależy ile białka w tym gainerze, jak jest np. 30g w porcji to nie dawałbym już białka Porcję białka daj do posiłku gdy go brakuje, jak nie masz braków w diecie to nie dawaj

co do mono to subiektywna opinia będzie tutaj odgrywała role z ta wchłanialnością kreatyny to mit, który został obalony zbędne wszelkiego typu "transportery" prosta forma+ ew omega-3, witaminki, zma jeśli braki w dicie wtedy trzeba pomyśleć o ich uzupełnieniu w zależnosci czego brakuje

[...] do kosztow i ew skutkow ubocznych zreszta to juz troszke przesada.Inse moze i kiedys wyproboje.Poki co mysle jak rozplanowac sobie cykle tak zeby nie zagalopowac sie. Kurde brakuje tutaj badan jakis lub sidow przy dawkach duzych i tego jak ora po organizmie bo to ciekawe , niewiem jakby to sie sprawdzalo przy mojej teorii tzn czy rzeczywiscie [...]

[...] i to najlepiej unikajac dni treningowych nastepujacych jeden po drugim? 4 dni dla osoby zaawansowanej....a tu nie ma takiej,wiec.... "Powinno być jeszcze jedno pytanie do ankiety niekiedy ,czas jaki możemy poświęcić bo to masakra. ;] " generalnie brakuje paru bardzo waznych pytan. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-01-24 16:15:22

ok wiem, ze tego brakuje w tym zestawieniu. jogurt z musli - raczej zly nie jest. Chcialem ogolnie zapytac czy posilki sa ok - jem to co lubie i zdrowo, mam wlasnie zamiar sobie to dokladnie rozpisac i uzupelnic o braki. chcialbym wlasnie wiedziec ile wartosci odzywczych powinienem spozywac (weglo, bialko, tluszcze) oraz czy juz po 2 mscach [...]

Podbij tłuszcze jakimiś orzechami ,żeby rosnąć musisz przekroczyć zapotrzebowanie kaloryczne tu ci brakuje z 200 kcal

Dorosła osoba średnio produkuje około 5-7 mg testosteronu na dobę, więc chyba do 200 trochę brakuje

Nie musisz brac odzywek. Wazne jets zebys skoncentrowal sie bardziej na diecie. Posilku musza byc lepiej zbilansowane. U Ciebie brakuje tluszczy. Weglowodany jest nie sa najlepszej jakosci. Zerknij do tematu z przykladowymi dietami zbilansowanymi i zobacz jak to powinno wygladac. Mateo 1983 ja na wp otrzymuje. W OS, tez nic nie ma na temat tego [...]

FULLBLOWN,Camel i mcFaku macie po SOGu Kurde Tyson ma 43 w łapie to już mi niedużo brakuje Za***istą ma sylwetke,pozatym to chciałym chodź troche wymiatać tak jak on Zresztą założe osobnego posta,może mi jakiś znawca dokładnie obliczy ile ma w klacie itp Chyba że FULL wiesz?? Bo kurde na stronkach to raczej nie ma Zmieniony przez - dragon1987 w [...]

a co brakuje pamu do smazenia? narazie wikta nie ma wiec sie z nim nie dogadam

hehe 1000z :P to chyba jednak pocwicze na silce i pobiegam :P bo z tego tysiaca brakuje mi eee uuu dajmy na to 800zl hehe