[...] Dean Mouhtaropoulos/Getty Images Sport Alistair Overeem o tym, co sprawia, że jego kariera jest tak długa i bogata oraz czego mu w niej brakuje Alistair Overeem (45-17, 1 NC) jest weteranem sportów walki, który w ciągu 20-letniej kariery zdobył tytuły mistrza organizacji Strikeforce, Dream oraz K-1 i nie [...]
[...] robic pełne przysiady, zeby tyłek schodził ponizej poziomu kolan, nie nadwyrezasz wtedy kolan tak bardzo jak przy przysiadach klasycznych, do tego cwiczenie wchodzi dobrze na mieśnie posladkow, przyda sie na wyjscie na plaze w wakacje a no i brakuje mi tu jednej partii, mianowicie - brzucha - nie chcesz miec obwislego sadla - trenuj brzuch ;)
I Posiłek (7:00) -Płatki owsiane -Rodzynki brakuje pełnowartościowego białka -Mleko 1,5% II Posiłek (9:30) -KANAPKA: i conajmniej * 2 *Chleb żytni pełnoziarnisty *Jaja Kurze całe *Masło wyborowe EXTRA -------chyba lepiej by było bez masła *Ogórek III Posiłek(12:30) -KANAPKA: conajmniej * 2 reszta jw. *Chleb [...]
[...] nie poddam już ani razu i spiąłem się w sobie po czym przystapiłem do ćwiczeń. Udało mi się, skończyłem i byłem całkowicie wypompowany. Muszę wcześniej robić te treningi, bo brakuje mi sił. Jednak jest mały postępik, wreszcie się pomierzyłem i jedyne co mogę stwierdzić to: TRAGEDIA! biceps - 29 cm klatka - 85 cm udo - 48 cm łydka - 34 cm Więcej [...]
[...] Ronnie. Ciezko tutaj o argumenty bo kazdy na zdjeciach widzi w tych kulturystach co innego. Nie wspominajac o definicji/wielkosci zawsze widzialem u Rona niesamowita plastycznosc miesni, to jest to czego brakuje Jayowi. Po prostu, gdy Coleman sie napina to wszystko staje sie twarde jak skala, a Cutler czy sie napnie czy nie, to wyglada tak samo.
skawara a tobie brakuje obiektywizmu zapatrujac sie tak slepo w rona.Ja jestem zwolennikiem colemana ale jak wyjdzie z podobna forma jak w 2006 to niech lepiej kaczy ten sport i idzie na ryby to ze niezaja wtedy niszego miejsca zawdziecza swoim wczesniejszym tytułom. Ja wiezy ze w tym roku wyjdzie swietnie przygotowany i zmiecie konkurecje ale [...]
No że początkujący jestem to powiedzieć o mnie nie można (rok porządnego treningu). Wyciskam teraz nie 105 a 120 i niewiele mi brakuje do 125 kg. Dlatego mówię że barki mam słabe. Przerabiałem wiele planów i najlepsze ekefty dawał taki: wyciskanie zza karku stojąc od 25-15 powtórzeń 5 serii, w ostatnich trzech dziesięc oszukanych unoszenie bokiem [...]
[...] liczbe powt w podstawowych cwiczeniach, typu przysiad, wyciskanie, martwy ciag i rob np 8/6/4/2 cwiczenia uzupelniajace rob po 8-6 powt, a izolowane 12-10 a apropo planu to brakuje brzucha i najlepiej rozloz plan na 4 dni i barki zrob z brzuchem a nogi same po plecach zrob jeszcze tyl barkow unoszenie sztangielek w opadzie na boki a na nogi plan [...]
[...] i tak trzeba dać tłuszcze, dlatego nie opłaca się. Ponadto jak wyżej Domer napisał - u Ciebie absolutnie redukcja to nie jest dobre wyjście...jest szczupło bardzo, brakuje mięśni. Oblicz raz jeszcze swoje zero: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html i weszłabym [...]
Pamietaj dobra redukcja to redukcja: na diecie bogatej w bialko u Cb troche tego brakuje/ na odpowiednim deficycie kalorycznym / pamietaj ze zameczanie sie aerobami nie ma sensu , biegasz 3 razy w tygodniu i tak to zostaw, jest okey. Dobra redukcja = dobra dieta , dobra dieta= zrzucone kg i satysfakcja z wykonanego zadania.
Hmm ja dorzucilem kielbase do ddiety bo jak ja ulozylem okazalo sie, ze duzo tluszczu w niej brakuje... wiec wsadzilem kielbase :) nie wiem czy dobrzez jesc raz dziennie 20dag torunskiej ale dzieki niej mam tluszcz i bialko w normie a za 2zl mam 40g bialka pozdr
Dlaczego tak uważasz??Brakuje mi czasu po prostu i nie jestem w stanie wszystkiego ogarnąć, a sfd nie jest moim priorytetem-tylko tak dorywczo (jeśli nie odpowiedziałem lub ominąłem kogoś to nie z premedytacją-trzeba mi przypomnieć bo sporo osób pisze a nie zawsze mam możliwość natychmiastowej reakcji, także ZAPRASZAM i przepraszam. Zmieniony [...]
Brakuję mi tu drążka do robienia pleców. Nogi zamiast na maszynie to jakieś wykroki. Czemu triceps zaczynasz od wyciągów? w ogóle po co w tym treningu tyle maszyn ? daj pompki na poręczach , oczywiście trening cały do du*** A no i ćwiczysz już półtora roku i nie wiesz że biceps to mały mięsień i nie robi się tyle serii co na klatkę Oo [...]
[...] robiłem tym programem, tylko innymi seriami na poczatku (12-10-8-6), cały czas ten sam program. BCAA tylko przedtreningowo (na czczo), WPC tylko jako dodatek (kiedy mi brakuje białka w bilansie) waga 73 - właśnie jakiś czas temu bylem zalany, przy 85kg i teraz staram sie powoli przybierać suchą masą, od początku siłowni z 70 na 73. Bic/Tric [...]
Nie odrzucam go bezwzględnie. jest to ciekawa alternatywa dla trening siłowego i może kiedyś spróbuje.Brakuje mi ćwiczenia na klatę. Zmieniony przez - remcyk w dniu 2014-09-11 21:25:33
[...] źródłem tłuszczu od sera? Tran dodawaj bez względu na to co jesz. Wiesz, ser nie jest ciekawym źródłem białka i tłuszczy. Możesz go czasem zjeść, ale codziennie raczej nie powinnaś. W drugim posiłku brakuje Ci zdrowych tłuszczy. W pierwszym orzeszki to nie ziemne ale włoskie daj. To tyle co zauważyłem. I rozłóż to chociaż na 5 posiłków.
[...] będziesz robił masę zależy od Twojej diety Możliwości nie są wcale takie małe, ja robiłem FBW na dwóch pięciokilowych hantlach, przy tym jaki Ty masz sprzęt wydaję mi się że możesz robić spokojnie. Najpierw ułóż dietę, będziesz wiedział co Ci brakuje i wtedy możesz myśleć o suplementach. Witaminy jak najbardziej, sczególnie B i C, albo magnez.
UFC on ESPN 7: Overeem vs. Rozenstruik
