Panie też tu są ;-) 1. Czy kolega wyliczył Ci makro, czy te 3 tysiące rzucił od tak? Wylicz zapotrzebowanie tutaj http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html 2. Ujmowanie po 100 kcal tygodniowo jest totalnym bezsensem, skoro będzie spadać, to po co ujmować? I dochodzić do 2500? [...]
Twój plan odpada 2x w tygodniu. FBW/ACT ok. Zrobiłbym FBW najpierw, potem jakiegoś splita partia 2x w tygodniu i dopiero partia 1x w tygodniu jesli już tak koniecznie chcesz, nie rzucaj się na plany dzielone, brakuje ci podstaw.
[...] twarog. a musli bym wyrzucil ze wzgledu ze ma oprocz owsianki platki kukurycdziane itp. a dalbym wiecej zwyklej owsianki. Zamiast grahamki dalbym piecz razowe. Jak brakuje ci czasu na gotowanie to gotuj sobie dzien wczesniej. Ja tak robie. Ja osobiscie pod wieczor staram sie nie sporzywac wegli zeby sie w nocy w sadlo nie odlozyly. Nie [...]
oo0pS Pytałem sie ciebie czy nieprzekonanie tkwi w tym że brakuje izolcji które nie sa potrzebne a na twoim poziomie wrecz utrudniajace progresje w podstawowych bojach które sa wyzncznikiem twoich postepów siłowo masowych i tym samym twojej sylwetki, izolacja to kosmetyka te ćwiczenia nie słuza do budowania sylwetki , wiadomo że przychodzi taki [...]
[...] rekreacyjny ciezka praca - intensywny trening pomijając fakt czy ktos po ciezkiej pracy fizycznej moze byc w stanie przeprowadzac ciezki i intensywny trening to mysle ze brakuje podstawowej kombinacji tzn pracy siedzacej i trening inny niz rekreacyjny moze warto byloby to rozdzielic na dwa punkty? intensywnosc praca - trening przy okazji moze [...]
w tym sęk, nie wiem co dodać, nie wiem czy brakuje mi jakiś tłuszczy, nie wiem czym jem odpowiednio w odpowienich porach, nie wiem również czy dodać cos przed treningiem itp Z mięsa jedynie szynka z kurczaka ;d bede musial cos dodac, jak juz to miesa z ryzem przed treningiem czy dac po? i czy ryba raz w tygodniu by wystarczala? Zmieniony przez - [...]
[...] , 70% (45kg) , 80% (50kg) , 90% (55kg) 1x3powt. - 102.5%(62.5kg) 1x8powt - 80% (50kg) WSPIĘCIA NA ŁYDKI NA STOJĄCO 3 x 15powt (50kg) Do jednego musze sie przyznac brakuje ciaglosci w treningu i nie moge sie na nic zdecydowac bo ciagle slysze ze to zle to nie dobrze a chcialbym w koncu skleic cos fajnego do czego rzeczywiscie moglbym [...]
[...] to bez recki tam jest? Zapytam od razu, moze ktos wie jak z mozliwoscia kupna Gonasi we Wloszech? Da rade kupic gdzies bez recki TAD-a i Gonasi? W Polsce ostatnio ciezko o produkty z Wloch, TAD-a szczegolnie, ale Gonasi czy testovisa ori tez brakuje raczej, wszedzie tylko pregnyl i provigil. Zmieniony przez - Nacjol255 w dniu 2012-04-15 16:37:30
wystarczy użyć mózgu i zapisywać to co zjadłem (w jakiej ilości) pozniej to przeliczam ile czego mialo bialka ww i tluszczy ,i tak żrem czywiście dobre z dobrych źródeł.i jak mi czegoś brakuje to uzupełniam.czaisz???
[...] kalorii.czy to złe posiłki te zapiekanki i hotdogi??nie jestem na żadnej redukcji czy czyms takim więc myśle że nie mam co się bać że mi za dużo przybedzie.jak czegoś mi brakuje pod koniec dnia to se łykne jajko lub dwa. ale np po treningu staram się aby to był ryż makaron,itd.nie wiem co jeszcze napisać jeśli jakieś produkty z tych co [...]
[...] to ucieleśnienie chaosu - jeszcze wszystko, a jednocześnie nic... mix totalny, a posiłki raczej mało wartościowe (tzn same składniki nie są złe, ale cały czas czegoś tam brakuje). Generalnie zaczynam zgadywać, że Twój apel o pomoc to było po prostu żart, lub też chęc zrobienia sobie z nas tzw 'jaj'... dobrze myśle? No sorry bardzo, ale skoro [...]
Jeżeli chcesz coś zrzucać, przybierac to właśnie DIETA jest do tego niezbędna. Poczytaj koniecznie podwieszone w dziale "odżywianie". Jest dość późno, nie zagłębiam się szczególnie, ale widzę kolejny tren z obsesją na punkcie brzucha (partia jak każda inna tak na marginesie). Poczytaj podwieszone. Wybierz plan lub do-edukuj się i spróbuj ułożyć [...]
[...] ogólnych zasad poprawnego żywienia bo wcześniej się dość fatalnie żywiłem, nie chcę wprowadzać sobie jakiejś sztywnej diety z dzienniczkami bo nie mam na to po prostu czasu. Także chodziło mi o to czy zarys sposobu żywienia się zmierza w dobrym kierunku, czy któryś z posiłków inaczej konstruować albo w nim czegoś brakuje. Dzięki za odpowiedzi.
plan z jednej strony przeladowany, z drugiej brakuje paru serii na niektore partie masz jeszcze zbyt krotki staz zeby zaczynac splita "Posiadam dwa hantle, gryf oraz ławeczkę (zbitą z drewna) + obciążenia ok 30kg." - hantle gryf i ławeczka - to juz cos - niestety te 30 kg obciazenia to zbyt malo, nawet jesli teraz wydaje Ci sie ok to za [...]
[...] cała masa czynników i zbędne są jakieś wypisywania tych parametrów to co Ci piszę to tylko propozycja. Jeśli uważasz, że trenowanie na niskich zakresach będzie dla Ciebie skuteczne to śmiało tak trenuj. Jak dla mnie brakuje Ci w pewnym zakresie podstaw siły i schodzenie do niskich zakresów jest zbędne, ale na pewno poprawi Twoje wyniki siłowe.
[...] podnieść noge w góre i mnie nic nie boli:)naszczęście;)niestety mam kłopot ze szpagatem męskim, kiedyś go umiałam;( kiedyś;( a teraz jak się rozciągne jeszcze troszeczkę mi brakuje, myśle że jeszcze 2 tyg. i będe umiała:)Jeśli chcecie umieś szpagat męski najpierw na uczcie się motylka! Będzie prościej! Ja się rozciągam własnym sposobem i pomaga, [...]
heh ja ćwiczę tym sposobem 3 dni i obniżyłam się w szpagacie poprzecznym o jakieś 15 cm.. teraz brakuje mi jakiś 30-40cm Mam 18 lat i nigdy się nie rozciągałam ( z wyjątkiem lekcji wfu) bo nie było mi to potrzebne... w szpagacie bocznym nie widze narazie efektów ale mam nadzieję że przyjdą dzięki za tak świetny plan... myślicie że uda mi się [...]
Witam w nowym dziale!!
