Tutaj poprawiona dieta ( lecz brakuje mi tego białka i proszę o doradzenie co wybrać aby miało niewiele kcal a dożo białka . Bo przekroczę dzienny limit kcal )i inne wyliczenia co do zapotrzebowania kcal na dzień: 24x78x1.2 = 2246 ( ~ 2250 ) ( mam nadzieje że dobry wybrałem współczynnik aktywności) teraz odejmuje 300 kcal od 2250 i mam 1950 [...]
Jeśli to szynka swojska z pewnego źródła to ok, jeśli kupna wyrzuć. Chleb wiejski jest razowy? Jaki? Delma na pewno out - zastąp prawdziwym masłem 82% Ten chleb, margaryna, szynka jest w dwóch posiłkach a nie są to najlepsze źródła więc tu możesz poprawić. Jogurt to też nie najlepszej jakości źródło białka ani w ogóle czegokolwiek@-) Co wchodzi w [...]
[...] staż treningowy, więc dobrze wie co dla niego jest słuszne. Poza tym wyszedł na scenę z formą, która reprezentuje wysoki poziom i na pewno nie miał się czego wstydzić na scenie, więc IMO podejście dobre, tylko brakuje tutaj kropki nad "i" w postaci dopingu :-) takie jest moje zdanie. pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2013-03-28 11:23:43
[...] ładnie na tkankę tłuszczową podczas spoczynku, bo niestety nie zrobie żadnej formy na lato, waga rośnie z dnia na dzień i nie wiem co robić, jestem osaczony, mało tego brakuje funduszy na lepszą michę . Jedyne co moge zrobić to ułożyć michę pod fundusze oraz wesprzeć się jakimiś suplami tak do 200 zł na miesiąc, a 400 zł pójdzie na dietkę - [...]
[...] teoria połaczona jest z wieloletnia praktyka.Tym bardziej ze temat HCG był przeze mnie dogłebnie studiowany z powodu troche innej dziedziny niz doping. I gdyby nie to ze brakuje mi tylko jednej ósemki mógłbym smiało powiedziec ze na tym zagadnieniu ""zęby zjadłem'' %-)Tak wiec bez urazy przyjacielu, niech autor to wszystko przeczyta i sam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Od razu chce podkresli fakt ze 2.3/4 dnia spedzam poza domem(8-15 szkoła + treningi) dlatego troche kulawa ta dieta. Ratuje sobie ja mutantem bo brakuje mi czasu na inne posilki, a jesli chodzi o tluszcze to nadrabiam orzechami ktore juz zapomnialem tutaj dodac ale tluszcze wychodza troche ponad 100g :) Prosze o wyrozumialosc, pierwsza 'dieta'. [...]
[...] Cieszę się, że cośtam się udało ruszyć. Neysha no trochę się poprawiły te proporcje, jednak ramionka to miałam bardzo liche kiedyś, teraz trochu zmężniały chociaż jeszcze im brakuje ;-) tamaqucci no przeca to fotoszop %-) Bull dzięki, no z butami szału nie ma ale nie miałam czasu nic lepszego zorganizować. no i wiesz, ze wzrostem formy będą [...]
Mi białko daje +5 do siły, a gainer tylko +3 :( A tak serio to jeśli brakuje Ci jedynie białka w diecie to bierz białko, a jeśli białka i węgli to bierz gainera...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
przerób trochę ten plan, bo brakuje np. tricepsa w poniedziałek, barków i bicepsa we środe i tak dalej. Na duże partie (plecy, nogi, klata) po 4 serie. Na resztę po 3. Piramidka może być
Zła, bo nie dla Ciebie. Złe liczby powtórzeń, 20 to o wiele za dużo, za dużo ćwiczeń na niektóre partie ciała. Brakuje podstawowych ćwiczeń, nie ma połowy ćwiczeń na grzbiet (?). Ćwiczysz partie które są malutkie i nie dadzą dużego bodźca do rozwoju ciała i masy. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Weź etap 4, nie [...]
wiem ze brakuje nog, ale o to sie nie martw bo tak jak pisalem trenoje nogi i przewaznie na silowni to na nie glowny nacisk byl wczesniej, a teraz przez uraz ani nie moge grac i narazie odpuszczam je na silce dopiero za dwa miechy je zaczne robic...
[...] nastroju :-D Niestety apetyt przy chorobie padł. Nie ma nawet co wpisywać do miski. Dziś się obudziłam w końcu głodna. Na Mazurach Zima, śmiałam się do madre, że choinki brakuje ;-) Mam za to las pod nosem i zamierzam go wykorzystać. Gdybyś Obli o mnie pamiętała, to ja czekam tu sobie na trenio... Też bym chciała przestać kręcic się w kółko, [...]
Te Niebieskie chachary w końcu zostały dokończone czy dalej brakuje $$ na zakończenie ? bo juz o ile pamietam to miało być z 2 lata temu, a ciekawie się prozentowały urywki
Te Niebieskie chachary w końcu zostały dokończone czy dalej brakuje $$ na zakończenie ? bo juz o ile pamietam to miało być z 2 lata temu, a ciekawie się prozentowały urywki Pozamykali co niektorych przed euro 2012
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ah te szybkie odpowiedzi, brakuje mi tu cytowania postów i podgladu wiadomości kiedy ja odpowiadam... "Ile już ciągniesz ten "cykl na kreatynie"?" - od 26 stycznia "Lubisz się katować proszkiem i tabletkami że tyle supli bierzesz?" - nie
Po porodzie i z rozejściem mięśni :(
