[...] znowu przygotowałem sobie twaróg z ryżem i to tyle zmian. Co do supli to zaraz łyknę sobie ZMA i Tribulusa z HITECA i oddaję się w objęcia morfeusza. Mam nadzieję, że zasnę szybko a sen będzie głęboki i długi. Tego właśnie brakuje mi ostatnio; ze względu na chandrę i lekkie poddenerwowanie. Jutro zobaczymy, jak to się spisało. Tymczasem Tomasz
[...] dobry. Rok i dwa lata temu przygotowywałem się na tych proteinach do zawodów. Pamiętam, że kupowałem wtedy puszki po 2,5kg i zawsze czekoladę, bo to smak, którego zawsze mi brakuje na redukcji. Nie jadłem wszystkich protein na rynku, ale tylko Muscle Asylum Project może być ewentualnie lepsze w smaku, natomiast jego cena... Tym razem mam 1kg w [...]
[...] łatwiej jest ustalić jadłospis tak by znalazły się w nim w odpowiednich ilościach składniki odżywcze, to duża zaleta biorąc pod uwagę, że ocena na forum ogranicza się przede wszystkim do podkreślenia jakie produkty ewidentnie nie nadają się do diety, jakich brakuje i jakie "na oko" są w zbyt dużej/małej ilości w stosunku do innych...
[...] białka/tłuszczu/węglowodanów i nie tylko. Co mam na myśli mówiąc nie tylko? Wrzuć swój plan do dziennika Darkthorna i analizując na dole ilość witamin, składników mineralnych itd. sprawdz jak bardzo jest "jałowy", czego w nim brakuje, jak wygląda proporcja kwasów tłuszczowych itd. Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-03-27 10:06:57
[...] i odcinkiem krzyzowym. Np nie dotkne nawet czubkami palcow ziemi stojac na prostych nogach (mimo iz naciagam sie w ten sposob juz 2 miesiac) albo nie dotkne glowa kolan (brakuje mi ok 20-15 cm) Robilam to w taki sposob: Na luznych kolanach (nie prostych ale takich ugietych tyci-tyci) jechalam sztanga po nogach dokad dalam rade. Zazwyczaj [...]
[...] 2x w tyg^^ takze jesli chodzisz to trzeba to wpisac, poprostu nie wiedzialem ze ukladasz diete bez treinngu dlatego te 60g wegli mnie troche rozsmieszylo^^ co do diety brakuje ci bialka (widze ze na sile dodales jeszcze wszedzie 50gram kurczaka ) a to dlatego ze zle wpisales gramy jajek 1jajko ma okolo 60gram a ty wpisales wsumie na [...]
[...] tylko przyciągam ciężar i powiem że ból konkretny...Rybas dzięki 3 Wspięcia na palce 10x40kg 10x50kg 10x60kg Filmik Komentarz: Tutaj technika jak na filmiku, a ciężaru już brakuje. 4 Wiosłowanie 10x30kg 10x35kg Filmik 10x40kg Komentarz: Technika jak na filmiku(myślę że lepiej, na filmiku trochę to źle wygląda ale pochyliłem się dużo bardziej [...]
powiedzcie mi co dodac 500kalorii mi brakuje :p może więcej kszy i ryżu ? a potem schodzić? myśle, że dodam łyche oliwy po śniadaniu i 2 przed snem jeszcze to będzie +266 kcal jeszcze z raz tyle potrzeba Zmieniony przez - mike_dtk w dniu 2010-09-27 14:48:46
[...] ramion podchwyt 3x15x32kg Uginanie chwytem młotkowym 3x10x35kg Bomba trening się nakręciłem że się z nim uwinełem nie wiem w jakim czasie,ale szybko,moc była ze mną choć patrząc na filmik to brakuje mu do ideału na płaskiej od hvja i ciut ciut,dość niska ławka,która być może tym właśnie prowokuje http://www.youtube.com/watch?v=XPAB5h3FIfg
Dietka cienka jeszcze ale widac ze sie starasz. Ze sniadania wywalilbym fete i szynke wiejska a mieso z kuraka dalbym potem, brakuje wegli w sniadaniu a procz tluszczyku z jajek mozna dodac ciut oliwy. Makrela wedzona w sumie moglaby byc ale lepiej jakas swieza rybe i tu bym nie dodawal oliwy bo i tak jest dosc tlusta. Przed i po biegach to daj [...]
Po pierwsze zostawiłbym jeden plan nie mieszałbym planów treningowych bo 8 tygodni to w sam raz jeden cykl więc wystarczy jeden plan. Co do obecnego planu w plecach brakuje mi przede wszystkim ćwiczenia na prostowniki grzbietu a to błąd. Nie masz także podstawowych złożonych ćwiczeń , zwróć uwagę że nie masz żadnych ćwiczeń na wolnych ciężarach [...]
[...] domyslil ostatnio nie spalem ale z 20x juz spalem od piatku mam wolne (rodzicow nie ebdzie do srody), wiec planuje tutaj spac pzrez te kilka dnji :D:D sprzet.. no mozna powiedziec ze nowy nie zdarzylem zajechac :/ a probki przyczepione zszywkami a nie gwozdziami jednej brakuje Cyto :D:D Zmieniony przez - Rude Boy92 w dniu 2009-08-08 16:50:58
Dzieki wszystkim za udzial w ankiecie, jeszcze sporo brakuje mi do minimum jakie musze miec, wiec prosze wszystkich ktorzy tu zagladaja zeby poswiecili 2 minutki na wypelnienie. Dobrze wiem ktore pytanie bylo nie przemyslane ale nie bede go zmieniala w trakcie ankiety, trudno... pozdrawiam, Kasia
[...] 3serie po 10 7.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 3 po 10 .PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC: 3po 10 do tego 2serie podciagania na maksa dziś nie miałem w planach robić areobów bo boli mnie troche noga ale 5min sprintem Komentarz Na diecie czuje sie dobrze na czczo robie trening ale siły nie brakuje.
[...] kasy od rodzicow a pozniej przez tydzien do "10" w******lac suchy chleb, wiec to ze robie na myjni to dla mnie zbawienie bo mam z tego kase na diete, co prawda brakuje w niej urozmaicen bo codzien w******lam to samo (najtansze rzeczy) i zamykam sie w 50zl/tygodniowo + to co rodzice mi kupia czyli czasem ryz, jakas pucha tuny a tak [...]
Tomasz Laszko - dziennik treningowy
