[...] efektem wydzielania sie kwasu mlekowego, ktory daje swoiste uczucie pieczenia miesnia, aby zablokowac jego prace, jest to tzw. system ochronny, ktory chroni miesnie, gdy brakuje energii w pracy beztlenowej, a przerwa ma za zadanie uzupelnic niedodory energetyczne i dac gotowosc miesniom do dalszej pracy. jezeli problem jest ogolny i dotyczy [...]
bardzo słaby plan, w sumie to brakuje tu połowe partii mieśniwoych, plecy bardzo słabo tylko 2 cwiczenia, brak barków i tricepsów, klatka niby ćwiczen jest dużo ale słabo, nie wiem po co 2 x wyciskanie na płaskiej, Hantelki 6x6 nic to nam nie mówi. https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html
[...] i bieganie na poziomie mistrzowskim, więc doskonale wiem jak można zajechać organizm jeśli odpuścisz sobie z dietą i regeneracją. Jeśli chodzi o posiłki, to jeśli brakuje Ci czasu, to świetnym rozwiązaniem będzie przygotowanie sobie dwóch pojemniczków do których wsypiesz ok 100g ryżu lub makaronu lub płatków ryżowych lub owsianych i [...]
Rzeczywiście ilość kalorii wydaje się niewielka. Szczególnie jak na codzienne treningi. Wydaje mi się, że brakuje tutaj systematyki. Piszesz, że trenujesz raz tak, raz inaczej. Sugeruję wprowadzić dokładny, sensowny rozkład treningów w tygodniu, a nie codziennie coś ale bez większego sensu. Poza tym, polecam poczytać na temat roztrenowania i [...]
[...] jest takie czy ten plan realnie się przełoży na poprawienie wyników, które niezbędne są do zdania egzaminów. Nie ma żadnych wytycznych co do biegania ? Bo nie masz żadnej takiej aktywności w planie treningowym. Czego mi jeszcze brakuje w planie treningowym to sensownych ćwiczeń na rdzeń, bo ich w planie nie ująłeś, a warto by było je dołożyć.
[...] i będę sobie uzupełniał w dzienniku na potreningu.pl, jednak proszę o poradę czy podany plan żywieniowy jest ok. i czy trzymać się takiego czy coś zmieniać. Mam wrażenie że brakuje nieco tłuszczy ale już nie wiem skąd je brać... Mógłbym ewentualnie jakieś pestki dorzucić do śniadania , Ryby jadam max 1 raz w tygodniu Obwody wpasie 96 Klatka 104 [...]
W zależności od tego co Ci brakuje. Suple to maksymalnie 5% tego całości reszta to trening i dieta. Wydaj kasę na dietę dużo lepiej na tym wyjdziesz ;). Gdybym był na tym etapie co jestem teraz nigdy bym nie brał spalaczy ;). Z takich dwóch supli, które uważam, że zawsze trzeba brać to D3 + kreatyna. Reszta w zależności od niedoborów. Jak np. [...]
[...] biorą one też udział w przemianach energetycznych. Zapewne zdajesz sobie sprawę, ze czym dalej z redukcją i czym dłużej jesteś na ujemnym bilansie kalorycznym, tym bardziej brakuje Ci energii, jesteś słabsza i trudniej zabezpieczyć tkankę mięśniową przed rozpadem.. Wiele osób kwestionuje zasadność stosowania BCAA, szczególnie kulturyści, ale [...]
[...] i na małą szerokość o k, mozna dac te uginanie z gumami 5x5 oraz guma na dobicie Triceps- ćwiczenia z gumą oporową i pompki diamentowe 10x5 - jak najbardziej ok w planie brakuje cwiczen na nogi, skupiasz sie jedynie na gornej czesci ciala, przez co rozwoj nie bedzie symetryczny polecam zapoznac sie z artykulem [...]
[...] z linku wyżej , zazwyczaj osoby nie liczące kalorii mają bledne myślenie o ilości spożywanego pokarmu , wydaje się ze jedzą dużo a po zliczeniu wychodzi że jesczze sporo brakuje . Większośc osób które zaczynają zdrową dietę przeżywa duże zdziwienie bo dostarczanie kalorii tylko ze zdrowego jedzenia nie jest takie łatwe i okazuje się że [...]
[...] jest Twoja pierwsza redukcja więc pewnie wiesz jak reagujesz na poszczególne zakresy powtórzeń. Ja Generalnie nie przepadam na redukcji za niskim zakresem powtórzeń bo jakoś brakuje mi mocy przy powiedzmy 5 powtórzeniach na treningu. Natomiast ja lepiej się czuję jak w podstawowych ćwiczeniach mam koło 8 powtórzeń, natomiast jak Tobie się dobrze [...]
[...] bez obaw możesz je stosować. Co do pozostałych suplementów, warto przeglądać opisy. Jeśli w którejkolwiek znajduje się gluten to jest on wymieniony na etykiecie produktu lub brakuje informacji "produkt wolny od glutenu". Jeśli masz wątpliwości o jakąkolwiek z odżywek czy suplementów, które Cię zainteresowały, to warto również zapytać obsługę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie przejmuj się jednym dniem, skup się raczej na tym, aby mieścić się w zapotrzebowaniu tygodniowym. Aplikacja fitatu fajnie pomoże Ci obliczyć ile już zjadłeś i ile jeszcze Ci brakuje do zjedzenia
Przede wszystkim brakuje mi martwego ciągu w planie jako podstawy nie tyle w trenowaniu grzbietu co ogólnie całego ciała. Jeśli nie chcesz dawać martwego ciągu to warto by było coś dołożyć na ten tył uda żeby było kompleksowo, warto by było dołożyć to do plany A żeby go trochę uzupełnić. Nie wiem czy są Ci potrzebne takie metody jak siódemki na [...]
[...] w tym wieku takiej co do grama diety, wystarczy zdrowe odżywianie, ale jak masz świadomość jakie produkty czego dostarczają i mniej więcej to kontrolować, to za mało tłuszczu w diecie, przyjmij 1-1,5g na kg masy ciała i białko też możesz podbić do tych 120g, i brakuje u Ciebie źródeł tłuszczy, szczególnie "dobrych" no i pochyl się nad warzywami
[...] też będzie za duża. Napisałeś, że dietę masz ułożoną, czyli znasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i podział makroskładników. W związku z tym łatwo powinieneś wiedzieć, ile brakuje Ci białka i tym samym ile musisz dopić odżywki białkowej w ciągu dnia do swoich posiłków. Oczywiście pomocnym narzędziem będzie tutaj liczenie wszystkiego np. za [...]
[...] jakie produkty czego dostarczają i mniej więcej to kontrolować, to za mało tłuszczu w diecie, przyjmij 1-1,5g na kg masy ciała i białko też możesz podbić do tych 120g, i brakuje u Ciebie źródeł tłuszczy, szczególnie "dobrych" no i pochyl się nad warzywami Jakbym dodał warzywa do posiłków, oraz orzechy włoskie do jednego lub 2 posiłków to [...]
