[...] musisz robic cardio z reszta nie rob codziennie,zrob sobie (chyba masz?) 1-2dni calkowitego off no najczesciej jest to sobota niedziela :-) chociaz tam tez aktywnosci nie brakuje, spacery, zakupy i inne takie z narzeczona :-) wczoraj mialem wyjatkowo ochote pobiegac wiec takie marszo-biegi weszly ale czy nie lepiej takie marszo-biegi zostawic [...]
[...] musisz robic cardio z reszta nie rob codziennie,zrob sobie (chyba masz?) 1-2dni calkowitego off no najczesciej jest to sobota niedziela :-) chociaz tam tez aktywnosci nie brakuje, spacery, zakupy i inne takie z narzeczona :-) wczoraj mialem wyjatkowo ochote pobiegac wiec takie marszo-biegi weszly ale czy nie lepiej takie marszo-biegi zostawic [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a przyzwyczaiłem się już do noszenie szejkera. 4. To zarówno obiad i taka przedtreningówka. Tylko właśnie czasami jest coś innego na obiad jak mamuśka ugotuje i wtedy brakuje węgli przed treningiem to uzupełniam Carbo. 5. Zależne od węgli podczas obiadu. 6. Nigdy nie spotkałe się aby ktoś carbo zapijał białkiem. Mógłbyś mi przybliżyć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. To zamieniaj jak chcesz, ale tą jajecznice rób bo brakuje Ci białka w tym posiłku. 2/3. Wiadomo że lepiej kupić zwykłą bułke z szynką, ale do pełnowartościowego posiłku to nie należy, zamień na chleb razowy + jakieś mięso. Białko w prochu nie zastępuje posiłku. 6. Jak już kupiłeś to pij tak jak DreamEvil napisał, carbo ani białko nie zastąpi [...]
białko- po treningu 1/3 tego co ci brakuje w diecie, reszta przed snem carbo możesz przed i po treningu sobie rozdzielić ale bardziej bym się skłaniał po. gainerki możesz o każdej porze praktycznie, np. wtedy kiedy masz największą przerwę między posiłkami żeby organizm się nie domagał :) oczywiście nie bierz na wyrost, tylko by uzupełnić [...]
mozesz ta dawkę swojego carbo rozdzielic na pol. albo w stosunku 4:6 w czym te 6 po treningu. by uzupełnić. ale to wszystko zalezy od tego ile ci brakuje związków .
[...] zeby nikomu nie ufac w necie, ale zawsze znajda sie tacy malkontenci ktorzy wiedza lepiej... ja caly czas sluze pomoca a nie tak jak Ty komentuje, a oszustow w necie nie brakuje i trzeba uwazac i mysle ze kazdy oszukany w tej sprawie bedzie teraz duzo ostrozniejszy kupujac cos nie tylko na tym forum czy w necie ale takze w realu... koles [...]
No i co to wrescie jest ? Uczylenie na bialko czy inna przyczyna ? Pytam bo mam podpbny problem i bujam sie z tym dosc dlugo i brakuje mi sił do walki z tym SYFEM
Mam jeszcze pytanie co do diety. Mimo tego że staram sie jeść dużo i wartosciowo , to jednak codziennie brakuje mi okolo 30-50g białka. Czy moge je uzupełniać odżywką białkową (olimp whey pro isolate plus)? Nie ukrywam że masa mięśniowa jest mile widziana. A co z tym bólem pleców i ćwiczeniami na nie? pozdrawiam
Moj plan wygladal wlasnie tak. Jade miesiac tym planem. Na ciezarach pracuje malych(klata 50)brakuje mi sily dlatego kreatyna na poprawe sily .Przed rozpoczeciem treningow wazylem 64kg. Dlaczego mowisz ze plan sie nie nadaje?
apetyt po 10min taki jak na hipie ej to ja tak chce brakuje mi tego... ja mam taki stan np zaraz po długim sexie, jakby zapala mi sie czerwona lampka i takie ssanie na węgle że jak ktoś mi wejdzie w droge to zostanie zgładzony przykład z wczoraj na takim ssaniu: 3 banany, 2 jogurty pitne truskawkowe, i 3/4 kartonika rafaello a to wszystko na [...]
[...] zrozumieć i poskładać do kupy. Przy takich SAA wystarczy przeczytać kilka tematów podklejonych i wtedy spokojnie można zrozumieć większość poszczególnych postów użytkowników forum na ich temat. Tego brakuje dla peptydów- jakiegoś tematu podklejonego, "podstawy" z której można wyjść. Zmieniony przez - Pax79 w dniu 2011-06-03 22:28:19
[...] https://youtu.be/yPhV4f-SvfM Informacja prasowa /SFD/Images/2016/3/3/51f4b33d494d4758953e1d2a4c1160da.jpg KSW Zapowiedź Otwartego Ważenia KSW 34 Na ważeniach KSW nigdy nie brakuje emocji, nie inaczej będzie w piątek przed KSW 34. Federacja KSW zaprasza wszystkich kibiców na godzinę 16:00 do Pałacu Kultury i Nauki w Warszawie. Jutrzejsze [...]
mam nadzieje że przez te 6 miesięcy nauczyłeś się poprawnej techniki przysiadu i martwego ciągu brakuje mi tyłu uda obowiązkowo dołóż ogranicz serie w bicepsie w przysiadach daj większy zakres powtórzeń
[...] kolacje - musisz się nauczyć jakie stosować zamienniki, jakie są odpowiednie źródła składników, jak gospodarować posiłkami ze względu na plan dnia. O tym wszystkim jest w postach podwieszonych. Jeśli motywacji Ci nie brakuje na zrzucenie wagi, to nie powinno jej także brakować na poświecenie kilku godzin by opanować niezbędną wiedzę. Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] oblicz zapotrzebowanie, watpie zebys mial 5000kcal, do tego dodaj 300kcal. Białko trzymaj na poziomie 150g tłuszcze 70-90g reszta węgli Nie ma tragedii z jakoscia diety, ale brakuje zdrowych tłuszczy, szczególnie Omega 3 Jezeli utniesz do 70-90g zostawiając rybe, orzechy i migdały to bedzie ok Ile serii robisz na daną partię? Waga stoi przy [...]
NIe chodzi o wymiary, chodzi o dojrzalosc i swiadomosc tego co sie robi, bedac 10 lat starszym od ciebie smiem stwierdzic ze 17latkom czesto tych cech brakuje (wiem to rowniez z wlasnego doswiadczenia).
Sama ilosc kalorii nie załatwi sprawy, trzeba posiłki dobrze zbilansować. Może brakuje ci węgli lub tłuszczu? Uzupełniasz starty glikogenu po treningu?
dieta if - Rafl_1986
