Ja mam 182 cm wzrostu, wiec zeby w oczy Ci spogladnac z rownego pulapu brakuje mi 8 Cm, to duzo chyba. Ja w seriach biore tak: zaczynam od 80 kg i kolejno, 90 - 110 - 125/130. Mam tez problem w utrzymaniu sztangi, wypada z rak jak dam wiekszy ciezar, gdby nie to 150/160 walnalbym z 5-6 razy. Zawsze mozna zakladac tasmy na nadgarstki jak uscisl [...]
DZIEŃ 22 TRENING poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/_L_filonka%2Fstarcie%2Frunda1-t655141-s86.html#post10 DIETA w I fazie Atkinsa brakuje mi owoców, jabłka, to mi się chyba będą dzisiaj śniły że o bananach nie wspomnę, ciekawa jestem tych pomiarów, bo ostatnio przez owoce tych węgli miałam dosyć dużo w piątek lub poniedziałek pójdę na [...]
Witam, przedstawie tu Wam moje plany na ta jesien. Prosze o sprawdzenie i ewentualne poprawki, czego brakuje itd. Przebyte cykle: 1.prop 100mg e2d 1-8 razak wino 30mg ed 3-9 apx i ip (ip nieodczuwalne) 12 tab clomu 2.prop 1-10 100mg e2d(w 11 taper na polowie dawki) testolic=spora roznica w porownianiu do razaka tren 1-8 50-75mg e2d alchemia,BD [...]
Oby ten brak owoców zaowocował Oveja to jest dobra koncepcja chyba brakuje mi kwasowości, wypiłam rano łyżkę octu balsamicznego waga już delikatnie w dół znaczy się 6 z przodu się na powrót pojawiła Podgladam Cie regularnie bo podobny problem mamy. lunika witaj w dzienniku moim Powodzenia i trzymam kciuki.
Mam problem, lecz najpierw chcę przybliżyć mój system. Ć W I C Z E N I A Ćwiczę od 6 tygodni. Pierwsze 3: godzina aerobów dziennie 6 dni w tygodniu (orbitrek zamienny z rowerkiem) Kolejne 3: jak wyżej + przed aerobami siłowe: - ATLAS - 3, a od tygodnia 4 serie po 15 powtórzeń górny drążek jedna sztabka (5kg, z 10 szło mi cienko...) i takie same [...]
Na plecy nadal brakuje ćwiczeń złożonych, o których pisałem wcześniej a w treningu nóg przysiady dałbym jako drugie ćwiczenie, robienie ich po łydkach jest trochę bez sensu. Przy wyciskaniu nogami wypychasz zawsze z całej stopy a ustawienie stóp na platformie będzie zależało od tego jakie konkretnie części czworogłowych czy dwugłowych chcesz [...]
[...] jest już spoconym nie ślizgasz się po niej jak po lodzie. Stojki z gumowymi nakładkami idealnie trzymają sztangę oraz same w sobie są stabilne i wytrzymałe. Jedyne czego mi brakuje w stojakach to śruby dociskającej, bo gdy wysunie się stojaki do góry przy robieniu nóg, troszkę się kołyszą. Gdy kupowałem ławeczkę również zastanawiałem się nad [...]
[...] 6 Poręcze 4x10 a1. Wyciskanie skos 3x10 a2. Unoszenie na boki 3x10 Prostowanie na wyciągu 4x10 Suple : Omega 3 Olimp 5 caps. Refleksje: Słabo się czuję na treningach, brakuje mi tej mocy na pełny baku. Coś czuję, że długo już tak nie pociągnę bez ładowań, więc zapewne jak dojdzie paka z BCAA i WPC, to przechodzę na CKD. Ogólnie to jakoś [...]
Czemu wiemy, że się źle odżywiasz? Bo żadna z was, która była o tym przekonana nie odżywiała się najlepiej Twój problem z okresem w dużej mierze ma związek z tym, co jesz i jest już kilka "takich" przypadków na forum. Jak widzisz coś jest nie tak, ale nie przekonuj nas, że masz wystarczającą wiedzę i na pewno nic Ci nie brakuje.
skąd się wziął ten pomysł z priorytetem skoro brakuje Ci ogólnie we wszystkim dość wiele...? jeszcze pomiary siłowe i dane ogólne o diecie- wypełnij to.
[...] celem w zyciu nie jest bycie bestia i wielkoludem... mam troszeczke inne priorytety a to ze chce spobowac koksu to jest tak zwana juz monotnnosc zycia i znudzenie odzywkami... po drugie mam juz swoja wage ktora jest prawie ze idealna dla mnie brakuje mi własnie z 4 kilo suchej masy i bede zadowolony... : ) TAKZE MOWICIE PROP 1-8 po 100mg c2d ?
[...] Phila, mimo, że węższy, prezentuje się o niebo lepiej niż Kaila. Jest dużo foremniejszy, estetyczniej się prezentujący a przy tym wygląda na bardzo twarty i ubity. U Kaia niestety totalny brak kapturów psuje cały efekt. Według mnie jeśli brakuje kapturów to żeby nie wiem jak szerokie i porobione były plecy, zawsze będą wyglądały na wybrakowane.
Przedramiona pracują przy pozostałych ćwiczeniach więc nie ma sensu się rozdrabniać, skupienie się na podstawach to najszybsza droga do zrobienia masy a tego Tobie brakuje.
[...] puszkowane (ewentualnie nie w oleju tylko w wodzie), wędzone również rzadko. Staraj się przetwarzać termicznie bez użycia tłuszczy. Warzywa oraz owoce najlepiej jadaj w postaci surowej Posiłek potreningowy - złe źródła składników odżywczych. Kolacja - twaróg tłusty/ Ogółem brakuje warzyw, owoców, kwasów omega 3, tłuszczy, lepszego źródła białka.
[...] miał gdzie 100x75m. Po długości biegam wolniutko (bez pomiaru tętna), a na szerokości sprint. Czy ta proporcja jest ważna? Jakie ma znaczenie? Z bólem robię 25minut z rozgrzewką. Jak dochodze do 20 minut to jak się postaram to niewiele brakuje do przysłowiowego "pawia". Czy powienienem coś zmienić w takim treningu? Jakieś sugestie...
venc E do dobrych wyników brakuje z 50kg gward Rampa? Nie wliczam serii rozgrzewkowych - ogólnie zakładam ciężar roboczy na dany trening i w zależności od siły w danym boju robię kilka serii progresywnych, aż do założonego CR. Podchodzenie pod rekord na mniejsze ilości co trening da Ci to, że za 2-3tyg skończy Ci się progres. rafi Podejście git, [...]
[...] ciezar w seriach) - 2-3s piramidalnie-plasko(rampa) - 3-4s pamietaj! lepiej zaczac nizej i pozniej ewentualnie,jesli bedzie taka potrzeba-zwiekszac. przy nogach brakuje cwiczenia na tyl-a ty dodales kolejne na przod uda(prostowanie)? (patrz oryginal) drazek-min 50p - UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 4x max zgoda-tak tez mozna...ale ty [...]
Jak trenujemy? Nasze plany treningowe po 40-ce
