[...] w opadzie tułowia 5 serii 1 rozgrzewkowa 20 ruchów 60kg. 2-80/3-100/4-110/5-120 zakres ruchu 14/12/8/6/4 Przyciąganie hantla przy tułowiu w oparciu o ławkę 4x40-45-50-50 brakuje mi Ciężaru ostanie 2 serie po 10-8 ruchów "wiosłowanie" trójkątem z wyciągu dolnego do brzucha 5 serii 3 robocze pierwsze 2*16 ruchów + 3 serie robocze 10-8-8 [...]
Dieta nie jest tragiczna, ja po prostu ukłądajac diety klientom kieruję się innymi założeniami, ale ludzie chudną na podobnych założeniach do Twoich. Oczywiscie zakładam, ze nie jesz codziennie tego samego, jest to przykładowe menu. U Ciebie brakuje treningu z obciązeniem, który sugeruję wprowadzić, a efektyt będą o wiele lepsze.
JUTRO(19.04.2013) http://img51.imageshack.us/img51/7172/dieta20130419.png Panowie jeśli czegoś brakuje mało białek ale mało tłuszczy nie wiem jakiś inny błąd proszę pisać ;) każdy komentarz dodaje mi trochę więcej wiedzy. Na przykład po treningu zwiększ białko i napisać co bym mógł dorzucić. Dzięki za dotychczasową pomoc.Pozdrawiam
18.04.2013r B1:9,9,9,9,9,9=54 A3:9,9,9,9,9,9=54 A2:9,9,9,9,9,9=54 C1:9,9,9,9,9,9=54 E:9,9,9,9,9,9=54 F:9,9,9,9,9,=54 G:15,15,15,15,15,15=90 H:5,5,5,5,5,5=30 K2:12,12,12=36 Tren lepszy niż ostatnio ale i tak brakuje tego czegoś,trzeba bardziej pilnować diety;)
Hej Ania :-) Mamy ten sam wzrost i podobna wagę oraz zaczęłyśmy pisać dziennik w podobnym czasie! Jestem pełna podziwu i chylę czoła. Na pewno będę zaglądać, tylko fotek tu brakuje :-). Gratuluję spadków i tak trzymaj!
Dieta jest może nie do końca na 100% dopięta ale na pewno nic w niej nie brakuje: -2100kcal -b 2/kg t 1/kg ww reszta -o3 tran i olej lniany -chela-mag b6 + chela-calcium -warzywa jem nie kolosalne ilości ale kolo 0,4kg zawsze jest -żadnego cukru, cukierków, alko, papierosów NIC Zmieniony przez - Basiak w dniu 2013-04-18 22:02:11
Mi nie zależy na szybki przyroście masy itp..:) jak ja to sobie mówie "powoli a do przodu:]" mam czas po pracy zawsze idę na siłownie poćwiczyć, ale brakuje mi jakieś dobrej ręki co mi doradzi co na odnowę mięśni wziąć , jak dietę sobie ustawić, czy z odżywek tak jak mówią nie którzy ,zrezygnować a po dłuższym stażu zacząć brać coś..:) Zmieniony [...]
dieta deficytowa w większość niezbędnych składników, brakuje witaminy A, E, D, K, C, potasu, wapnia. selenu, kwasów omega 3... jak intensywnie trenuejsz Twoja forma szybko będzie się pogarszać urozmaicaj dietę, jedz ryby, warzywa, orzechy inne mięsa, nabiał...
[...] szpinaku ( to wszystko mozna prosto przygotowac z makaronem w formie 'pesto') Rzodkiewki, pomidory, ogórki - zatem klasyka. Ziemniaki też są w porzo, bo dostarczaja nam potasu jak pomidory, ale tego raczej nie brakuje w diecie kazdego polaka. Dorzucilbym na Twoim miejscu aminokwasy. np. BCAA jesli planowales wydanie około 80zł. Pozdrawiam
[...] mnie coś innego. Kiedyś wspominałeś że ćwiczyłeś sw. Czy umiałbyś np ułożyć jakiś przykładowy plan dla zawodników, na 2 albo 3 dni? Fajny byłby taki nowy art, bo jednak na razie funkcjonują stare rozpiski Knife'a i Wodyna, do tego jest pełno kompleksów sztangowych, a jakiegoś splita to już brakuje. Taki powiew świeżości byłby pożyteczny
Dalej się rehabilituję i dalej jestem wściekła. Brakuje mi tych treningów z hantlami. Wczoraj znów tylko brzuch i 20 minut na rowerku. Ściskam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d03e3b7ee6fd46dbae5826331fa76877.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/931cda236b2b498cb2b85463376c75cc.png
[...] piwo.to tylko pokazuje,ze faktycznie zmiany jakie zachodza przy takiej przemianie sa znaczace,byc moze niemal doskonale,ale nadal nie wiemy ile i czy do tej doskonalosci im brakuje. i dopoki pewnosci miec nie bedziemy,to zwyczajnie takie osoby powinnny miec zakaz rywalizowania z osobami dawniej przeciwnej plci. i wlasnie tutaj przejde do sedna [...]
[...] jest 3'ka: Drazekm (niesamowite plecy), Muzzy (najbardziej proporcjonalna sylwetka moim zdaniem) oraz RafalRRRR (dpbry poziom %BF na starcie i bardzo mocna praca żeby było jeszcze lepiej) do tej trójki niedużo brakuje astry1'emu z tym czarnym koniem nie przesadzajmy nie mam szans żebym doszedł do takiego poziomu, abym mógł wygrać ten konkurs
wszystkie miesa to bialka, bialka z tluszczami, ryby, produkty pochodzenia mlecznego zas bialko i cukry, warzywa i owoce blonnik weglowodany (cukry) itp itd..... musisz duzo czytac. Lukaj tematy podwieszone a duzo sie dowiesz bo troche podstawowej wiedzy ci brakuje Zmieniony przez - metakreta w dniu 2013-04-19 17:55:35
Nie, brakuje podstawowych ćwiczeń,a bicepsy nie mają takiej samej objętości co klata i plecy więc po co tyle je katować? Weź gotowca z podwieszonego --> pierwszy rok treningów.
[...] za mało dieta mało czytelna, wisi w podwiesoznych jak wrzucaćdiety do sprawdzenia ; http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html dobór pokarmó niewłaściwy, wynalazki typu muslifit, szynka kanapkowa - nie jadaj, albo jadaj okazjonalnie brakuje źrodęł omega 3, wit D, mało jest wapnai i potasu. Dieta do naprawy.
brakuje najważniejszego elementu: startów z wykroku ,opadu i z podparcia (bo pewnie bloków startowych nie masz). Brak wytrzymałości szybkościowej. Zmieniony przez - AIE w dniu 2013-04-19 21:09:45
PapajPrzemek- dziennik treningowy
