Do 30 minut po treningu zjedz posiłek. Warzywa jedz w każdym posiłku. W ciągu dnia dawaj węgle o niskim Ig. Czyli ryż biały z 4 posiłku zamień na brązowy. W 5 posiłku brakuje białka. Bagietki, pieczywa szczególnie białego nie dawaj do diety. Ser żółty też dla urozmaicenia. Daj jakieś mięso/jaja kurze/ryby tutaj. Jeżeli biegasz na czczo to bierz [...]
Śniadanie ma być najbardziej obfitym posiłkiem w ciągu dnia. Płyny pij miedzy posiłkami, nie słódź ich. Soki rób sam. Na noc nie je się cukrów. W diecie brakuje tłuszczy.
Zakładam że między 3 a 4 posiłkiem masz trening. Więc tak, moje sugestie: Na śniadanie za mało kcal. Ma to być najbardziej obfity posiłek w ciągu dnia. Sosy rób sam, nie kupuj ze sklepu. Chleb dawaj gdy nie da rady zjeść normalnego posiłku. Przed tren dałbym ryż brązowy. Po treningu węgle się daje. Brakuje ich. Tłuszcze (sos, oliwę) po treningu [...]
Tuńczyk ok ale nie w oleju. I nie codziennie, stawiaj bardziej na świeże ryby. 2 posiłek kanapki masłem smaruj. Przed snem oliwę wywal i daj tran bo brakuje omega3. Bieganie trenuj w dni bez siłowni. Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-03-03 06:19:59
dzięki Kuro:) wiadomo studia takie ze aktywnosci fizycznej nie brakuje ale pomimo tego chciałabym cos sprobowac z suplementami, moze i nadmierny tłuszczyk nie bedzie sie odkłądał ale trzeba zlikidowac ten co jest:) tak wiec jeszcze raz spytam sie czzy moge zaopatrzyc sie w to co tam wyrzej wkleiłam? i te moje rozplanowanie dawnkowania jak to [...]
orientuje się ktoś może czy jak brakuje 4 punktów do 258 = 2x Massacra to mogę liczyć, że dostanę te 2 puchy? z tego co wiem to w przypadku kiedy kodów jest więcej niż potrzeba do zamówienia wtedy zostają one na "koncie" danego klienta" czy podobnie można zrobić, ale w odwrotną stronę? za jakiś czas będę robił kolejną wysyłkę [...]
widze finał coraz bliżej, patrząc po ostatnim wpisie masz aktualnie możliwości lekko >90 więc nie dużo brakuje (wg przelicznika 82x1.15=94.3 no ale wiadomo przeliczniki są tylko orientacyjne,dodatkowo przy maxach inaczej wyglądają serie poprzedzające,więc teoretycznie powinno być jeszcze lepiej) ile treningów do sprawdzania maxa? Zmieniony [...]
ten pauleta to taki zarcik Ale wracajac do wydatków, mam nadzieję, że sprowadzi tego młodego stopera, on chyba jeszcze nie ma nawet 29 lat (czy może ma?) Skład Arsenalu na mecz z Milanem Arsene Wenger podał do ogólnej informacji skład Arsenalu na jutrzejszy mecz z Milanem, który odbędzie się w ramach Ligi Mistrzów na San Siro. Pierwsze spotkanie [...]
Jak dla mnie brakuje rozciągania ;d bo według jakiś badan ( nieważne jakich bo nie pamiętam ) jak sie rozciągasz to masz lepsze efekty a po za tym to git ;d ( ciekawe czy komuś będzie sie chciał to wykonać ;d ) a również uważam ze suplementy nie są potrzebne wystarczy dobrze jeść;d
ALE SIE WKUR..ZYLEM BEZ PICU PRZYSZLA MI PACZKA PO 19 DNIACH ROBOCZYCH I CO Z TEGO ZE PRZYSZŁA ??? JAK POŁOWE PRODUKTÓW BRAKUJE A BYLO ICH ZA 1200 PUNKTÓW I CO SIE OKAZAŁO JAK ZADZOWNIŁEM TAKKKKKKKK ZE NIE WYSLALI BO CZEGOS NIE DOPSIALI DO ZAMOWIENIA BEZ PICU TYLK OWIEKSZE KOSZTY SOBIE SAMEMU ROBIC ZA PRZESZYLKI CHOREE....
hehe... na pieniadzach moze nie spie ale tez mi ich nie brakuje.Stosuje tą diete poniewaz mieszkam na wsi i nie mam do dyspozycji marketow xD i w lodowce znajdzie sie to co kupią starsi.Oczywiscie mowie im co mi mają kupic ale nie zawsze o tym pamietają wiec korzystam z tego co ma ;].ALe czy ta dieta powyzej da mi jakies postepy ? Powiedzcie co [...]
cielak raczej bo do byka to sporo brakuje hehe Boooss - od jakis 2 miechów na rece robie praktycznie tylko superserie i to zdecydowanie najlepiej czuje. 3 cwiczenia w superseriach po 3-4 serie na biceps i na triceps. czyli np. młotki sztanga łamana + sciaganie wyciagu górnego na bramie modlitewnik sztanga + hantle z supinacja uginanie itp. [...]
Jak ci brakuje bialka to kup bialko proste np. ostrowia chcesz wiecej wegli to gainera jaki zalezy ile masz kasy, ale bez tych supli da sie obejsc jak dobrze zbilansujesz diete
a no wlasnie ja mam 180cm wzrostu i do wsadu brakuje mi ok.25cm uda mi sie to odrobic w 2tyg. bo zaczelem grac 3 miesiace temu no i wyskok poprawil mi sie o 35cm. ludzie pomuzcie...
jak generalnie brakuje kalorii - gainer jak białka - jakiś koncentrat białka serwatkowego jednakże nie będziesz wiedział w co zainwestować, jeśli nie ułożysz diety (odżywki w/g jej braków, ew. brak konieczności dodatkowej suplementacji w przypadku, kiedy wszystko dostarczysz z diety)
te ciasne koszulki to tak specjalnie żeby się lansować, czy żeby optycznie powiększyć mięśnie do zdjęcia ? a może po prostu już brakuje dla Ciebie rozmiaru... Zmieniony przez - MorfeniX w dniu 2008-03-04 06:37:06
"ZBIERAJ KODY -WYGRYWAJ NAGRODY"-konkurs
