brakuje

Jaki gainer wziasc na sam poczatek ? cwicze ok. 1 mies i brakuje mi troche nadwyzki kalorycznej. Nie zbyt drogi taki do 100 zl i zeby starczyl na ok. 1 mies

I znowu mi 6kg brakuje, chociaż teraz to pewnie z 8 %-)

1800kcal białka 130g/ 70g ww no to chyba można wywnioskować, że brakuje ci jeszcze 300kcal z tłuszczu?

a w ogole co ja tu robie :) 12 kg mi brakuje.....

[...] powinieneś udać się do jakiegoś ortopedy/kręglarza/masażysty. Na pewno by pomogło. Nie sądzę żeby to było coś poważniejszego, np. kręgozmyk, ale zawsze lepiej się upewnić. Są różne ćwiczenia na taki ból polegające na wypychaniu lędźwi do podłogi/ściany albo na zasadzie kociego grzbietu, ale chyba brakuje mi kompetencji żeby ci je rozpisywać.

[...] : bylo : 7 / 6 / 5 / 5 / 5 / jest ; 7 / 7 / 6 / 5 / 5 nie jest to jednak tak jak na przedstawionym przez Obli filmie .duzo wolniej i nizej schodze ,ale do oryginalu mi brakuje %-) 3. przysiad przedni : 5 x 10 bylo :] 40 kg x 8 / 40 kg x 7 / 40 kg x 7 / 40 kg x 6 /40 kg x 6 jest :40 kg x 9 / 40 kg x 7 / 40 kg x 7 / 40 kg x 7 / 40 kg x 6 [...]

Maciej nie może, bo mu wiosen brakuje

Jeśli chcess stosować czity zamiast łądowań i w ogóle nie do końća wiesz jak je przeprowadzić, to póki co dieta nie ma wiele wspólnego z CKD. CKD to skrót od cykliczna dieta ketogenna, polega na przeplataniu dni niskowęglowodanowych dniami z wysokim spożyciem węgli. Poza tym dziwnie rozplanowany treninmg pod CKD / KD. Brakuje solidnego treeningu [...]

[...] winna moim Opiekunkom i Fanom %-) Na poważnie, to wiem że na pewno kaleczę technikę. Mój problem jest taki, że jak się chcę mocno skupić na postawie, to zapominam oddychać, brakuje mi powietrza i tracę równowagę (to nie żart niestety). Nie ukrywam też, że byłam mocno zdenerwowana %-) Wyciskanie na skosie: ewidentnie źle złapałam sztangę = [...]

malgo dopiero doczytalam odpowiedz. musialam wygooglowac Twoje miejsce zamieszkania i musze przyznac, ze sie zakochalam@@-):-) pieknie tam jest. jak mi tego brakuje, zielen, natura...mmm...a nie tu tylko smrod, halas i péd za niewiadomo czym@-)

rozkłąd b/t/w OK, ale dobór produktów średni. Nie masz wzdęc / gazów po takim jedzeniu? Mało orzechowe jeśli nie robisz go sam - wyrzuć z diety definitywnie. Kefir truskawkowy to też skondensowane źropło cukru. W ostatnim posiłku brakuje węgli.

w pierwszym posiłku 100g białka ?! coś mi tu nie gra . na pewno brakuje białka zwierzęcego . przy posiłku po treningowym warto ograniczyć te węglowodany. i za mało warzyw

Walczę z tym układaniem. W piątki nie jem mięsa i brakuje mi białka. Poza miską zalecana dawka warzyw. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d17955156b344257959b851def0dbe61.png

Jw skoro na masie miałeś ok.3700kcal to stopniowo ucinaj-możesz zacząć z okolic 3500kcal i dodać nieco aktywności Brakuje Ci w diecie warzywa i owoców Brak również źródeł wapnia np.jogurt nat/kefir+wysoko zmineralizowane wody jak muszynianka/piwniczanka Urozmaić ten ryż brązowy dając np.kaszę gryczaną(wzbogacisz dietę w magnez) bądź [...]

[...] rozpisce, trzymając się właśnie takich wartości, tylko zmieniając potrawy. Wcześniej jadłem podobnie + sporo rzeczy zakazanych jak słodycze itp. W ok 10 dni po stosowaniu takiej diety z 96.6 zrobiło się 94.9 W tym tygodniu dorzuciłem dopiero trening na siłowni, raczej siłowy niż aerobowy. Czuje się bardzo dobrze, nie brakuje mi większych porcji..

miseczki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d9f8492c84214b06a782dfe0de833c7e.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fecc173e956b491d8630adf902d8b0d4.png Zmieniony przez - plato w dniu 2013-03-22 16:57:43 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/190314a4f03c47bcbcf0b9a5bd1e0bd8.png Zmieniony przez - plato w dniu 2013-03-22 16:58:27 [...]

[...] jest dziwny; jedyna droga to przyłożyć się do siłowych i zwiększać obciążenie żeby stale dawać organizmowi bodziec do pracy; poza tym nie masz jakiejś dużej nadwagi tylko brakuje Ci mięśni; no i ten brzuch taki jest nieproporcjonalny, coś Ci musi szkodzić (chyba że rodziłaś i masz diastasis?? bo w końcu nie dałaś całej ankiety) Zmieniony przez [...]

wyszło ze jak obliczyłem taką metodą puls jak wyżej podałem to przekroczyłem nieznacznie a jak obliczam metodą 220-wiek *0,6 i potem górna granica *0,9 to jeszcze wiele brakuje do górnej granicy . Metoda pierwsza to (131-151) a druga (121-181) no to niewiem sam czym się kierowac :P . Myślę ze przy niewielkim przekroczeniu nic się nie stanie :D

[...] pomoc jest nieoceniona. Dobra - wyszłam na lizusa.;-] Ale myślę, że wiele forumowiczek uważa podobnie. Nie trzeba się upodabniać wizualnie, wystarczy zap..... jak one. A jak brakuje cierpliwości i dopada jakaś deprecha wiosenna, to na sfd pomogą. Wizualnie to chciałabym raczej mój tyłek doprowadzić do takiego stanu (na tyle, na ile to możliwe z [...]

Gainer stosuje się jako uzupełnienie diety. Nie posiada on żadnych dodatkowych właściwości, więc nie ma sensu tak do tego podchodzić. Sprawdź po prostu swoje zapotrzebowani, jak jest już na plus 400kcal to nie ruszaj w ogóle, jak brakuje X do takiego stanu to wypij równowartość X i tyle.