dzieki, nie widziałem wczesniej ;-) gdzie warzywa, owoce w tej diecie? ukladał Ci ja specjelista?? ile wychodzi Ci b/w/t z tego ile kalorii, policz to sprawdzimy czego Ci brakuje? gainer na wieczor to jakas porazka w ogole!!
od odzywek nie urosniesz, jak masz diete to po co Ci gainer? brakuje Ci wegli itd.? najlepiej bedzie jak wypelnisz ankiete z linku ponizej na poczatek http://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIA%C5%81U__ANKIETA-t569834.html
dokladnie wincol brakuje mi uzupelnienia w diecie nie zawsze moge sobie pozwolic na odzywczy posilek bogaty w witaminki bialko i wegle wiec zastanawiam sie czy brac posta czy mass xxl? co lepiej sie sprawdzi
[...] z szybkim łapaniem fatu Wieczorami mam problemy żołądkowe mianowicie wzdęty brzuch, gazy , czemu? widocznie jakis pokarm Ci nie sluzy, lub po prostu jesz za duzo poza tym, brakuje zdrowych tłuszczy, wywal drzem, ten gainer to rozumiem po treningu? jaki chleb jadasz? o ktorej jadasz przed ostatni i osatni posiłek, z tego ostatniego spokojnie [...]
I oto moje trudy i rozmyślania. Proszę o otwarte uwagi,napisanie czego tu brakuje,co powinienem zwiększyć,zmienić itd. A i dodam że Posiłek o 8:30 zaczerpnąłem z tego tematu http://www.sfd.pl/Twar%C3%B3g_z_bananem-t448813.html ,ponieważ sądziłem że to dobra alternatywa gdyż mogę go sobie przygotować wcześniej,wlać do jakiejś butelki i wypić go [...]
[...] za mało warzyw (stanowczo za mało) i pojawiają się śmieci (np. musli) zamiast białego ryżu daj paraboiled lub brązowy. i nie jedz aż tyle nabiału (kefir, mleko, twaróg i serwatka) w diecie brakuje omega 3, potasu, witaminy E i A, witaminy B1 mam nadzieję, że nie jesz codziennie tak samo ;-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2012-12-22 19:41:48
Jak mi brakuje motywacji, a zdarza mi sie to rzadko to ogladam to i wszystko wraca do normy8-) http://www.youtube.com/watch?v=WDhAJS57yVk Zmieniony przez - anime90 w dniu 2012-12-22 21:09:15
Te niskie poziomy nie są jakieś idealne, brakuje ćwiczeń na barki i prostowniki. Na tył uda, czyli dwugłowy też by się ćwiczenie przydało, na łydki tak samo. Na wyższych poziomach już te partie sa trenowane, próc dwugłowego uda chociaż w dugim tomie też jest o nim coś wspomniane z tego co słyszałem.
no to zacznie się era Azjatyckich rekordów. Swoją drogą to zaczyna się robić coraz bardziej obwarowane licznymi śmiesznymi przepisami i wytycznymi (brakuje tu tylko noty za styl) a sam zastanawiam się np nad tym jak porównać wyciskanie (i tu przykład) Grzegorza Nocka Milerem lub Kowalczykiem . Wszyscy z 3 są w tej samej kategorii wagowej, wszyscy [...]
Z tego co napisałeś,to brakuje Ci w diecie warzyw i owoców(a zarazem witmain i skł. mineralnych),białka i zdrowych tłuszczów a tym samym-kalorii też pewnie wiele nie dostarczasz,więc jak najbardziej wypadałoby zmienić jadłospis: tu znajdziesz wszystko co potrzebne : http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html [...]
[...] jajecznica 3 jajka - ok 20 g wedliny drobiowej - daj minimum te 50g kromka chleba razowego - daj tak, żeby było 100g tego chleba 30 g białka - ok Drugie śniadanie 10.00 - brakuje mi tutaj białka(możesz zrobić tak, że w pierwszym posiłku będziesz miał 3 jajka i 50g wędliny, albo 5 jajek a tutaj wędlinę i odżywkę) 3 kromki chleba razowego 3 [...]
ja też mam zamiar się przenieść gdzieś ze swojego p******nika bo brakuje już tam wszystkiego,linka się zerwie to trzeba nawet samemu wymienić bo by nie było na czym trenować,ale z siłowniami u mnie jest taka sama padaka jak piszesz\-)
Jak dla mnie początkowym poziomom brakuje paru ćwiczeń i nie powinno się zostawać dłużej na początkowych poziomach. Przy dobrej diecie jak urośnie masa to barki będą ciut w tyle, jak i prostowniki, dwugłowe uda, łydki, może jeszcze coś jest na wyższych poziomach, lecz nie pamiętam.
[...] nogi będę robił w podobnej formie co do tej pory i będę starał się zbliżyć do swojego rekordu skoku pionowego z przed 5 lat (może jeszcze się uda) na dzień dzisiejszy brakuje jeszcze myślę ok. 10 cm na a trzeba by jeszcze coś poprawić/-)_ Kolejno o tym okresie pomiarowo: Pomiary (robione 13.10.12 rano przed śniadaniem) Drugie 21.12.12 [...]
hehe dokładnie tak, miałem je ograniczyć :) ale owsianka z mlekiem lepiej wchodzi ;) Tłuszczy mi nie brakuje mam ich na styk ok 1.4 gram/kg . Ubogo jest natomiast w węgle ;)
Śnieżynka 2012
