bierzesz je wg brakow, tzn, brakuje Ci np. 50g bialka i 100g wegli to dopasowujesz dawkowanie pod te braki wlasnie i bierzesz tyle prochu by je uzupelnic, musialbys policzyc sobie ile b/w/t spozywasz i jakie mniej wiecej jest Twoje zapotrzebowanie nie sugeruj sie dawkowaniem z etykiet, to tak nie dziala, co do bcaa nie ma potrzeby brac ich przed [...]
[...] bardzo ładne plecy, lecz całościowo mniejszy od Harnasia Amatorzy: 1. Paweł Seremak- całość najlepsza z wszystkich. Proporcje bardzo dobre, jak i definicja 2. Krzysztof Konczalski- bardzo dobra forma, lecz czegoś brakuje :P 3. Marian Raczycki- ładnie się podciął, lecz nie ta masa aby wygrać Zmieniony przez - Dregon w dniu 2012-11-18 19:18:19
Brakuje wiele podstawowych ćwiczeń w tym Twoim treningu. Proponuje Ci stosować taki trening jaki polecil ostatnio Antos przynajmniej masz pewnosc że jest taki jak trzeba. Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 16,12,10,8 (progresja ciężaru) Wykroki chodzone z hantlami (uczulam na słowo chodzone, dosłownie masz zrobić z nimi ciężki spacer) 5x8pow [...]
na śniadanie jedz płatki owsiane, twaróg ze śniadania daj na noc przed snem. nie pij tyle mleka, głównie zrezygnuj z tego rano, jak wpadnie Ci szklanka dziennie to nic się nie stanie. brakuje dobrych tłuszczy orzechy oliwa z oliwek olej lniany itd
[...] psychiczne też jest czasem, nie mam sił na pewne rzeczy a i przy garach jeszcze trzeba stać.. mama nie będzie mi gotować więc trzeba sobie radzić samemu :) nie chce lecieć na samym gainerze, lecz brakuje mi tego jednego posiłku w dniu, a nie mam kiedy go zjeść. Mogę się z Tobą zgodzić jedynie w tym, że nie zastąpi on normalnego posiłku :)
Nie rosniesz bo jesz za mało. Ale poprawimy to. Wywalasz z michy szynkę, chleb tostowy. Za mało białka, z pełnowartościowych źródeł prawie w ogóle. Musisz jeść mięso, ryby, jaja. To ma byc podstawa diety. Brakuje zdrowego tłuszczu - oliwa. tran, tłuste ryby, omega 3, orzechy włoskie, jaja. Owoce jedz rano i w okolicach treningu. Po treningu [...]
Kombinuje kombinuje i teraz brakuje mi węglowodanowych bez tej owsianki o 19:00 mam doskonale proporcje białka i tłuszczu ale tylko 392g węglowodany. Macie jakis pomysl co bym mogl zjesc o 19:00?
Masz juz niezłe osiągi siłowe, brakuje masy, ale to kwestia jedzenia. Proponuje split 4 x w tygodniu. PON nogi 1. Przysiad 5 x 10 progr 2. Wykroki chodzone 4 x 12 progr 3. Syzyfki 4 x 15 4. Żuraw 4 x max 5. Uginanie leżąc 4 x 15 progr 6. Wspiecia stojąc 4 x 20 SR klatka 1. Pompki klatkowe na poręczach 5 x 10 progr 2. Wyciskanie sztangielek na [...]
Brakuje w nogach głowy bocznej mięśnia czworogłowego, wyprosty z palcami skierowanymi do środka, przysiady nogi trochę węziej niż barki i stopy równolegle, wypych i hack przysiady stopy razem złączone, radził bym teraz na tym się skupić bo nad kolanami wygląda z boku jakby Ci mięśnie się pozrywały i do góry uciekły. Tyle ile jesz kcali ze smieci [...]
1. 누워 있는 동안 무게를 누르면 2. podciaganie 막대 강 수 확률 3wyciskanie 서 5. 아가씨와이 라오 등 chciałem zaproponowac dobry chinski trening fbw myślę że łapię ten nowatorski tren .... ale brakuje mi w nim czegoś na sczerpanie mięśni kruczych w punkcie 4 którego nie ma ( celowo? czy przez przypadek? ) Poza tym ten symbol 등 po 5 pozycji oznacza "krotkie ochłodzenie w [...]
[...] Bardzo estetyczna sylwetka i widać duzo mięcha. 2. aPAWEL (Paweł Seremak) Mniej mięśni niz u Konczala, aczkolwiek bardzo dobre proporcje i estetyczna sylwetka daje 2 miejsce. 3. Marian 87. (Mariusz Raczycki, debiut w mr sfd) W mojej ocenie brakuje do powyższej 2 sporo. Jednak chyba najlepsze opcja z pozostałych. Dobra estetyka i rzeźba.
AMATORZY 1 miejsce - Paweł Seremak (aPAWEL)- jest rzeźba, jest masa. Ogólnie wszystko ładnie wygląda. 2 miejsce - Krzysztof Konczalski (Konczal) - zaje*iste łydy i schludna sylwetka. 3 miejsce - Mariusz Raczycki (Marian 87.) - chyba najlepiej wyrzeźbiony, dobry brzuch, ale czegoś mi brakuje i dlatego tylko 3 miejsce.
Co mamy poradzić? MOzęsz brać samo mono albo sam jabłaczn, możesz sobie mieszać - efekt będzie podobny. Gainera bierzesz jak brakuje Ci kalorii i nie zakładaj tylu tematów na raz ;-)
1miejsce Konczal kompletna sylwetka,duża masa mięśniowa,fajny kształt mięśni 2miejsce Marian87 widać dobra separację mięśni,lecz jak dla mnie brakuje jeszcze trochę mięsa 3miejsce aPAWEL przyjemna dla oka sylwetka,ale od dawna podpatruje tego zawodnika i nie widzę zbytniego progresu
nie zawsze chodzi o to ze jest od razu duzo lepsze jezeli w ogole, mysle ze w/w białkom tez nic nie brakuje, choc brałem C6 z wymienionych mialem chyba ze dwa smaki i nie specjalnie mi podeszly, IHS malo popularne stad tez zadziej polecane, to samo z DY, Optimum mialem 3 smaki, 2 dobre ale bez szalu jak na ta cene, za to Mleczna czekolada [...]
Panowie, o 18 mam pociąg - kończę się pakować. Jeżeli ktoś zna się na rzeczy - a takich osób tu nie brakuje, prośba o potwierdzenie wartości. Od jutra przez kilka dni nie będę mieć dostępu do internetu - a chce zacząć konkretnie redukcje. Zmieniony przez - Redukcjawagi w dniu 2012-11-19 16:58:54
Bryy niestety w niedoczasie, brakuje wypisek z miski i treningow, niestety ale musze odpuscic do polowy grudnia :-( Priorytety na najblizsze dni i 1/2 grudnia to 2 nieciekawe egzaminy & praca, stad brak czasu na wypiski i regularne treningi. Poki co tragicznie nie jest bo sporo sie ruszam a nocami zakuwam, w misce jedynie lekki nadmiar wszystkiego [...]
PaKo - Chcę być duży aby życie mnie nie przerosło!!!
