qwert5 chodzi o to że razem w ćw na klate ma wyjść 15 serii a nie w każdym ćw po 15 , bez skosu się nie obejdzie bo narobisz sobie braków, pokombinuj coś bo będzie kiepsko. Wyciskanie sztangi: 5x12 -//- wąsko 5x12 Rozpiętki 5x15 Poniedziałek - Biceps i przedramie Uginanie rąk ze sztangą stojąc 5x10 Uginanie rąk ze hantli siedząć 5x10 Hantle [...]
człowieku napisz normalnie a nie jak jakas baba..Co to znaczy waga:słaba?Rozpisz podział makroskladnikow w diecie bo to ze zaczynaz trzymac diete niewiele mowi,Do tej mety brałes tez chyba omke o ile dobrze czytam?czy sie myle?Oraz ten typ nazywa sie ektomorfik...Wez lepiej ułóz diete porządna i kup geinera...Czemu sa takie chłopki co chca isc na [...]
[...] ramienia, nielubie na tym ćwiczyć, do klubu chodze średnio raz w tygodniu a tak to do kolegi, jest stół do siłowania, wyciąg, maszyna do palców tylko modlitewnika brakuje ale da sie ćwiczyć. Tak więc np: -wtorek: biceps i docisk na wyciągu -czwartek: przedramie i "góre"(obciążenie na pasku) - niedziela(lub sobota): palce i [...]
[...] na trening bo juz coraz bardziej mnie kusiKurde...fajnie ze trenujesz-naprawde,wybijesz sie.Ja mam słabą psyche i nie umiem sie bic,to nie boksuje hehehe...Pozatym ja sie ucze do wieczora wiec brakuje mi czasu nawet zeby na trening dojechać bo koncze o 20-21 szkole,cos tam poboksuje na sali w szkole zeby nie zastygnąć i to wszystko... hehe
gainer i białko do uzupełnienia diety... skoro ją masz to wiesz ile ci czego w niej brakuje mono: DT naczczo 5g ; po treningu 5g DNT naczczo 5g a cykl będzie trwał aż się skończy mono. powinien od 6-8 tyg dextrozy za malo szkoda krety na faze nasycenia. i tak masz tylko 400g a dextrozy to bierz ok 30-40 gram na porcje kreatyny.. Zmieniony przez - [...]
no winko daje rade,ale bialka sporo musi wtedy byc ale ja robilem solo bylo milo ale brakuje dalej testa =D za duze spadki z miecha ze tak powiem na ujemnym bilansie
Pracuję nocami, posiłki jem bardzo nieregularnie, napewno brakuje mi witamin. staraj się jest pożądny posiłek srednio co 3 godziny, jeżeli nei możesz w pracy pozwolić sobie na danie w stylu ryż z kurczaczkiem i warzywami staraj sie chociaż wypic 100g porcje gainera Praca jest fizyczna, w dzień często nie chce mi się robić normalnego obiadu przez [...]
banan pomyśl o internetowych bukach np www.bwin.com napewno bardziej praktyczna forma grania, daja ciekawe bonusy, premie oraz wyższe kursy! kiedys się w to bawiłem jednak juz dzis brakuje chęci i tego zapału Zmieniony przez - malphas w dniu 2007-01-23 10:35:25
bezp. po treningu dextro juice, po 30-40min posilek potreningowy, jezeli brakuje w nim bialka, to sp80. nie bardzo rozumiem pytanie, ale sp80 na kazda pore ;]
ale skad my mamy wiedziec czy brakuje ci w diecie wegli czy bialka a pozatym przeciez dostarczyc sobie odpowiednia ilosc wegli to chyba niema prostszej rzeczy. A te gainery karba itp to tylko puste kalorie ktore sie odkladaja tu i uwdzie.
w srode najpierw plecy pozniej bic. na plecy daj jedno wioslowanie, jedno siaganie drazka/podciaganie i cos na prostowniki grzbietu. na barki daj wyciskanie i zamaiast unoszenia w przod unoszenie w opadzie. brakuje czegos na dwuglowe uda. brzuch!
wlasnie szamie kolacje 250 ml joguryu brzoskwiniowego pol banana pol jablka troche suszonych moreli troche białka brakuje ale zaraz ide wsadzic kostke do gemby
no ja ćwicze podćiągania dosyć długo i właśnie też o tym słyszałem że na jednej ręce da rade sie podciągnąć jedna osoba na 100 000 z tym, że dla kolegi z którym ćwicze brakuje odrobina żeby dać rade :D dziwny zbieg okoliczności? :D
[...] kulturystyka a bicepso-klato mania to oklepany temat i pomysl na jednostronna dyskusje kulturystyka a depresja to tez monoargumentacyjna rozmowa bb a tbs - uzytkownikom brakuje wiedzy bb a sw - jw proponuje luzniejsze tematy, w stylu "jak cie widza tak cie pisza - stereotypy i ich zasadnosc" czy tez "megaintensywnosc czy [...]
kolacja to tragiedia pełno chleba brak tłuszczy to nie dieta a wiecej nie mozemy Ci napsac, ze brakuje bialka czy kcal za mało bo to "coś" jest niedokładne, jak sam zauwazyles
[...] - opierasz rękę na ławce skośnej i robisz jednorącz? Tak czy inaczej wszystko z grubsza w jednym uchwycie, może to uginanie naprzemian zrób w uchwycie młotkowym? Poza tym brakuje jakiegoś wyciągu... Aha - uginanie ze sztangą prostą czy łamaną? No i oczywiście za dużo serii - 9 styka, jak na trica Plecy: 1) Podciąganie na drążku 3x max. 2) [...]
TEST- OLIMP LABS/BX (kamsonik11, k3ho, piter_1988) pods.str.30-33
