Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zapoznaj sie z powyzszym tematem bardzo dobrze bo widac ze podstaw brakuje zarowno z treningu jak i odzywiania nastepnie jak ogarniesz lekture i bedzie cos nie jasne to pytaj
[...] byłem w stanie zachować przerw po 90sek. Postaram się to poprawić, tylko nogi muszą trochę kondycji złapać. Na początek prośba o odpowiedź odnośnie podciągania na drążku + łydek + jeśli coś razi w oczy i trzeba poprawić piszcie. Starałem się o niczym nie zapomnieć i pisać konkrety, mimo wszystko jeśli czegoś brakuje, proszę o info i uzupełnię.
Iniesta rozpjerdolił po całosci %-) Leoś dorzucił 2 bramki %-) Cris podpowiedz ile to juz jest ? ile brakuje do rekordu ? obrona tez zagrala zayebiscie, widac ze tarzan i pique graja +11 jedziemy dalej !
Za dużo tego gainera, ogranicz jego użycie to przypadków gdzie faktycznie musisz go użyć, zamień go na normalne posiłki. Brakuje warzyw w posiłkach. Sosy ze słoika wywal, daj coś mniej przetworzonego. Dodaj trochę tłuszczów, żeby dobić do 1-1,5g/kg masy ciała.
[...] płyny: napar imbirowy, kawa, herbaty różne, pokrzywa, mniszek ( dżisaz jaki on obrzydliwy ) , woda i miska na jutro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dac814070297494dba1d5db4a966352e.png widzę, że brakuje mi tłuszczów w obiedzie - zostawię sobie do pogryzienia jakieś 15 g orzechów z pracy :) Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2012-11-25 21:27:28
"Brakuje mi ostatnio tego pierdyolniecia na treningu i dzis tez tak było. Przewaznie mam tak ze ze dwa treningi w tyg ok a dwa gorsze;p" Całkowicie jak ja ; D identycznie mam..
popatrz ty pani popatrz ty juz 6masz na pczatku w talii ;-) Ziuta jak chcesz z tym nabiałem jak ci brakuje to po 4 tygodniach mozna wprowadzic, troche mnie ta reakcja u ciebie co była, straczkowe itd zdziwiła w sumie nie wiadomo o co chodziło..
spoko;-) ~~~~ sobota 24,11.12 DNT micha to co miało byc zjedzone to było, czyli ponad 3,5k kalorii. Ale wieczorem poszło kawałek placku i lachamn popity 4 browarami;d Trzeba było troche odreagowac. no i w noge pograłem ponad godzine niedziela– 25.11.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3996 kcal 294 [...]
sobota 24,11.12 DNT micha to co miało byc zjedzone to było, czyli ponad 3,5k kalorii. Ale wieczorem poszło kawałek placku i lachamn popity 4 browarami;d Trzeba było troche odreagowac. no i w noge pograłem ponad godzine niedziela– 25.11.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3996 kcal 294 g białka 89 [...]
Jak gdzieś brakuje węgli to dodaj owoców i tyle w czym problem? Nie musisz akurat 60g białka i 20g tłuszczy zjeść po prostu połącz tam b+t żeby insy nie wyrzucać węglowodanami.
[...] watrobe ma ok, przeciez mt ma oslonki, nie wazne ze ludziom na forum tyra watrobe i proby sa jakie sa, ma oslonki i tyle, reszta jest w Twoim umysle%-). Skeba - kasy mi nie brakuje, jednak nie robil bym tego co on, poprostu nie godzi sie to ze mna i tyle. Jedni kase robia glupimi haslami i pokazywwaniem cyckow w tv, drudzy wyksztalceniem i [...]
[...] Może zacząć suplementację nią by się nie popsuła? Z drugiej strony, może być jeszcze za wcześnie dla mnie z dodatkiem typu kreatyna... Wnioski po 2 tygodniach treningu: brakuje mi nadal techniki w wyciskaniu żołnierskim oraz przysiadzie, ale jest coraz lepiej. Wynik w przysiadzie i podciąganiu motywuje do dalszego treningu. Podczas [...]
dobrze,że starasz się jeść dużo warzyw i owoców,lecz z tego co piszesz można wywnioskować,że masz w diecie za mało białka,zdrowych tłuszczów również brakuje. Trzeba dopracować dietę-pomocne będą Ci tematy: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html [...]
jezeli masz mozliwosc zjesc posiłek np 40min po silowni to z tej porcji bialka mozesz zrezygnowac, chyba ze brakuje Ci akurat tyle w diecie to wypij sobie ta porcje a pozniej np.do godziny zjedz posiłek,
Ok,dzięki za odpowiedzi! Reszta może być? tzn. wyliczylem,ze dzienne zapotrzebowanie to 2800kcal, wiec i tak i tak mi jeszcze troche brakuje, czym to zbilansowac? Albo inaczej, w ktorym posilku ?
[...] nóg wraz z obrotem na kółkach olimpijskich 4 x bułgarian sqaut 4 x unoszenie nóg bokiem 4 x podciąganie wąsko + oczywiście stretching Dwa tygodnie bez treningu na siłowni - brakuje strasznie, nie powiem, na drazkach fajnie się ćwiczy no ale jak sie nie ma co sie lubi to sie lubi co sie ma. Chyba trochę zejde jeszcze z węgli, nie mam wagi ale [...]
najgorsze jest to ze nie potrafie sobie sam okresilc na podstawie filmikow jak skacze czego mi brakuje? moze jestes w stanie? ja wiem ze sily zawsze malo....oczywiscie siady i reszte bede robil dalej ale w inny dzien. poniedzialek przeznacze na sesje plyometryki jako ze mam dostep do wszystkiego+jestem wypoczety. generalnie dawniej...mimo iz [...]