[...] sek stanie na rękach Ćw statyczne 5x Advanced tuck planche ( po ok . 10 sek) 6x 30-40 sek stanie na rękach 5 x L-sit ( ok 15 sek) ( różne warianty) - tu jest siła , ale brakuje rozciągnięcia na wysoką poziomkę ;d 2x 30 stanie na rękach 4x4 - przejścia na poręczach z L-sit do adanced tuck planche Cw dynamiczne : 3 s dragon flag + scyzroki [...]
[...] zeby pomoglo :-) to bedzie rekompensata ja dzisiaj bylem pierwszy raz na treningu po naderwaniu lydki. Bylo lepiej niz myslalem ale do pelnego zdrowia jeszcze sporo brakuje. Pocwiczylem koziol, troche rzutu. Z bieganiem i skakaniem ciagle slabo ale dalem rade pograc troche 3 na 3. Dziwnie sie czulem przy zbiorce jak nie moglem wyskoczyc [...]
ej zrócie dobry uczynek i sogacza zapodajta bo mi dwóch do Xperta brakuje to będe miał full set znaFFcy %-) http://www.sfd.pl/UFC_Japan%21_26.02.12-t820833.html
Autopsy ja cwiczenia typowo pod wyskok mam ulozone, brakuje mi jedynie planu na siad. Z tematyka wyskoku nie mam problemu ale jedna ze skladowych jest ciezar w przysiadzie. A ze nikt sie nie zna lepiej na budowie sily w siadzie nie trojboiscie to mecze Ciebie ;-) Lenistwo to ostatnia rzecz ktora mozna o mnie powiedziec. Ja poprostu widze po sobie [...]
U ciebie nie ma mowy o żadnych priorytetach. Brakuje ci masy całego ciała. Porządna dieta + trening,partia 2x w tygodniu. No ale specjalnie dla takich ludzi,został stworzony dział:Trening dla początkujących. Ronie mozesz mi pomóc w zrobieniu porządnej diety i treningu?
[...] i pozamiatane te Wasze "utworki"%-) Ej, macie jakieś pomysły co mogę zrobić w sytuacji kiedy na sztangę mieści mi się 170 kg a potem po prostu brakuje miejsca? Jestem spłukany bo niedawno kupowałem 2*20 kg i już najchętniej kupiłbym drugi raz ale kasy nie mam. Jest jakaś metoda na przedłużenie sztangi, albo [...]
Do plażowego sporo brakuje, szczerze to teraz obwodów nie mierze a na wage wejdę od świeta, trenuje cały czas, staram sie dostarczać jak najwiecej kalorii( niekoniecznie z jedzenia dietetycznego %-) ) ale konkretne 4-5 posiłków zawsze jest + jakieś dodatkowe.
[...] prostych np po 5 sztuk jabłek , wiem bo jem 1800 kcal i nigdy nie miałam porcji 80g mięsa %-) jeśli tak wygląda twoja dieta nie dziwne, że masz problemy z hormonami... brakuje ci TŁUSZCZY... białka... ww złożonych %-) wafle ryżowe?%-) sucharki daję wróblom... a tak się upierałaś, że ta twoja dieta jest zdrowa, zrównoważona, [...]
[...] wydaje mi się, że taki wlasnej roboty bulk bylby chyba najodpowiedniejszy, z racji tego, że mógłbym sobie spokojnie dostarczac także same białko do posiłków w ktorych mi go brakuje, tyle że chciałbym waszej rady na ten temat. Głównie, czy jakość Łowickiego i Carbonoxa może się równać z średniej klasy gainerem (SFD, Hi Tec, Gain Bolic) ? Nie znam [...]
[...] tak ze pozniej sie do starości męcza z konsekwencjami :-| Nie układałabym nastolatce diety ona powinna sie nauczyc jeśc zdrowo to jest najważniejszym, w twojej diecie brakuje różnorodnych zródeł bialka , ryb i innych mięs oraz tłuszczu zwierzęcego i karmisz ja szpikowanymi hormonami kurczakami . Postaraj sie siostrę namówić na zdrowe [...]
Jakby ktoś tęsknił (wątpię, forever alone...), wróciłem do treningów w tym tygodniu, po dłuuuuugiej przerwie. Ciskam planem Push/Legs/Pull (w tej kolejności), co drugi dzień, a po trenie aeroby. Szczegóły wrzucę może za jakiś czas (brakuje mi wolnego). Pozdr.
:D Lawrence....chciala bys sprobowac sambo ? poszukujemy ludzi do porannej grupy....plus taki ze grupa liczyc bedzie min 5 osob a max 8 osob...brakuje nam tylko jednej wiec treningi bysmy rozpoczeli lada dzien..www.sambo-wroclaw.pl....daj znac jak bedziesz zainteresowana....pozdrawiam:)
Dla początkujących lepsze jest ćwiczenie wszystkich partii na 1 treningu. 9 miesięcy to już średnie zaawansowanie, ale zależy co robiłeś przez ten czas. Jeśli FBW, to możesz spróbować splitem, sprawdź co na Ciebie lepiej zadziała. Brakuje podciągania na drążku. To mc bym zamienił na rdl (mc na prostych - ale nie zablokowanych - nogach), w jednym [...]
[...] powiedziałam,że takie jest moje zdanie po zapoznaniu się z artykułami o zdrowym odżywianiu. Gdybym była pewna,że jest wszystko ok,nie zwracałabym się do Was o pomoc. brakuje w niej tluszczy,bo nie lubię,nigdy ich dużo nie jadłam i nie miałam problemów, czasem jem orzechy,oliwki,awokado,jajka,łososia, akurat tego dnia nie zjadłam nic z [...]
Mnie jakos walki Wacha nie elektryzuja. Czegos mi brakuje u niego. Moze agresji, wybuchowosci, sportowej zlosci. Nie jest to material ma mistrza. Owszem duzo sie w USA nauczyl, jednak pewnego poziomu nie przeskoczy. Taki typowy sredni piesciarz wagi ciezkiej. Nalezy mu kibicowac, poniewaz to nasz rodak, ale mistrzem nigdy nie bedzie.
jak brakuje kalorii to mozesz wrzucic gainera http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Mass_Activator-opis26680.html kreatyne wez dopiero gdy złapie Cie zastój na siłowni i wadze
[...] systematycznie, a z torebki to oczywiście ujdzie ale wiadomo ze to nie jest produkowane w zdrowy sposób. A i jedz wiecej pełnomorskich tłustych ryb w ogóle w twojej diecie brakuje ci zdrowych tłuszczy, uwierz nie jesteśmy stworzeni do złopania tłuszczu roślinnego, on moze byc dodatkiem do diety ale podstawa są tłuszcze zwierzęce a problemy ze [...]
[...] mam z kuraczakiem. Po upieczeniu zostaje z niego 60 % wagi początkowej. Czy w diecie liczyć początkową, czy tą końcową. Pytam, bo sam niedługo startuje z rozpiską (dieta już jest, ale jeszcze do dziennika brakuje paru informacji) Zmieniony przez - Krol_Julian w dniu 2012-02-15 13:58:48 Zmieniony przez - Krol_Julian w dniu 2012-02-15 14:00:54
[...] zostaje z niego 60 % wagi początkowej. Czy w diecie liczyć początkową, czy tą końcową. Pytam, bo sam niedługo startuje z rozpiską (dieta już jest, ale jeszcze do dziennika brakuje paru informacji) Pytanie iście króleskje %-) Liczy się surowe materiały. Czyli jeśli masz zjeść sobie 100g ryżu +150 kuraka to odmierzasz sobie ryżu 100g z kury [...]
mrocznyy-dziennik treningowy Lafay'a + gymnast
