Ma wyciskanie 2 x w tygodniu więc dodatkowe ćwiczenia na triceps zajadą ten mięsień szybko. Nie schodziłbym tak nisko z powtórzeniami w wyciskaniu. Brakuje ćwiczenia na dwugłowe a biceps niepotrzebnie tak katowany. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-01-29 12:52:20 Klatke robi w jednym dniu normalnie, a w innym tylko WL więc nie wydaje mi się [...]
dzięki :) Marta Ok, zakupię i będę pić dzisiejsza miska, za dużo mam nabiału, ale tylko o 60 gr prośba o wybaczenie, brakuje mi mleka i tak strasznie chciało mi się naleśników, zjadłam je na słono z warzywami i mięsem, no ale chcica pokonana :) miska czysta 1700 kcal BTW 30/30/40 B-127g/T-57g/W-170g [...]
[...] ! Dzień nietreningowy - tydzień 4 Micha: Dziś celowo robię taki off od diety. Ostatnio coś słabo mi wchodzą te ilości jedzenia, koniecznie powinienem wrzucić aero, ale coś brakuje mi chęci biegać jak jest ujemna temperatura na dworze %-) Dziś zjadłem 7 jaj, razowiec i pizze. Wypije pewnie szejka jakiegoś, zjem twaróg. Może jakieś mięcho jeszcze [...]
[...] cwiczyc co 2 dzien w tygodniu po 45 min ! wydaje mi sie ze idzie mi ok ! widze efekty poprawe kondycji itd ! teraz mam ochote sie powiększyć :D i tu zaczynaja sie schodki ! brakuje mi dobrej diety i jakiegos rozpi...lacza ! do tej pory wsuwałem kreatynke i carbo !moj wzrost 182 waga 90 kg ! biceps 39 ! klatka 110 ! barki 128 ! brzuch 99 ! no i [...]
[...] cwiczyc co 2 dzien w tygodniu po 45 min ! wydaje mi sie ze idzie mi ok ! widze efekty poprawe kondycji itd ! teraz mam ochote sie powiększyć :D i tu zaczynaja sie schodki ! brakuje mi dobrej diety i jakiegos rozpi...lacza ! do tej pory wsuwałem kreatynke i carbo !moj wzrost 182 waga 90 kg ! biceps 39 ! klatka 110 ! barki 128 ! brzuch 99 ! no i [...]
[...] cwiczyc co 2 dzien w tygodniu po 45 min ! wydaje mi sie ze idzie mi ok ! widze efekty poprawe kondycji itd ! teraz mam ochote sie powiększyć :D i tu zaczynaja sie schodki ! brakuje mi dobrej diety i jakiegos rozpi...lacza ! do tej pory wsuwałem kreatynke i carbo !moj wzrost 182 waga 90 kg ! biceps 39 ! klatka 110 ! barki 128 ! brzuch 99 ! no i [...]
[...] cwiczyc co 2 dzien w tygodniu po 45 min ! wydaje mi sie ze idzie mi ok ! widze efekty poprawe kondycji itd ! teraz mam ochote sie powiększyć :D i tu zaczynaja sie schodki ! brakuje mi dobrej diety i jakiegos rozpi...lacza ! do tej pory wsuwałem kreatynke i carbo !moj wzrost 182 waga 90 kg ! biceps 39 ! klatka 110 ! barki 128 ! brzuch 99 ! no i [...]
Aaaa zapomnialo mi sie. Cel : Masa Staz : 1,5roku Zapotrzebowanie - 3640 kcal Rozklad b/w/t 2,5/2/7 Z obecnej diety wychodzi mi 3240. Brakuje troche zapotrzebowania z tluszczy. Waga - 66kg Typ Budowy : Ektomorfik Taka ilosc zapotrzebowania wyszla mi z polecanego na waszej stronie dzienniku posilko vitalmaxa. Jesli sadzicie ze to malo to prosze [...]
Problem w tym, ze nie mam czasu na siłowni robić tego brzucha ze względu na to, że mam tylko trzy terminy na siłowni i to tylko po jedną godzinę, także brzuch robię zawsze na końcu ale i tak brakuje czasu. Więc w dni nietreningowe? Abs albo te ćwiczenia? ale chodzi Ci, że robić jedno ćwiczenie na brzuch na jednej sesjii czy trzy?
troche przebudowalem diete pododawalem tluscze ale teraz brakuje mi kcal:( moze pomoglo by smarowanie maslem - ale ja nieznosze masla:/ posilek z ziemniakami to obiad i jednoczesnie przedtreningowyn wiec chyba zeiemniaki sie nadadza nie?? a tenz mass activatorem to bezposrednio po treningu Zmieniony przez - qtp w dniu 2012-01-30 18:59:43 [...]
kolega ma racje, brakuje tłuszczy, ale czemu ma nie łączyć z białkiem?? Tłuszczy nie powinno się spożywać po treningu bo spowalniają wchłanianie czy coś z tym związane, a tak normalnie tłuszcze na spokojnie można łączyć z białkiem bez problemu.
[...] Więcej siły, więcej reps. Dlaczego? Bo plecy są silniejsze niż bicepsy! Masz ciągnąć swój ciężar plecami, a nie łapami. Wtedy poczujesz najszerszy na prawdę. Ja czasem jak brakuje mocy, podciągam się nie prostują do końca rąk przy opuszczaniu. Trzymam plecy maksymalnie napięte. Pewnie ktoś powie, że to źle, ale mi pomaga przy podciąganiu. To [...]
Nadal brak czasu na wszystko, co lubię, meldunki zawieszone chwilowo, treningi jeszcze też. Czasu mi brakuje na wszystko }:-(( mam nadzieję, że sytuacja w końcu się wyklaruje. Brak treningów doprowadza mnie do depresji }:-((
[...] kolacji, a więc 130/4 = 32,5 g na posiłek. Włącz warzywa strączkowe, , bo mają też białko , które możesz wliczyć do bilansu. Jak białko i ww wpiszesz w tabelki, to ile ci brakuje tłuszczu do tych 85 g - dorzuć z olejów i nasion. Amen. To naprawdę nie jest trudne. W praktyce: - na śniadanie dajesz jajka plus owsiane - na drugie jakieś [...]
[...] i tak staram się dostać na kopalnię i do ratownictwa górniczego, ale chciałbym mieć zapewnione podstawowe wynagrodzenie, a nie stawki prowizyjne. Nie jestem szczęśliwy, bo brakuje mi też dziewczyny, tej drugiej połówki, ale wiem, że niedługo ona się znajdzie. Nie jestem szczęśliwy bo .. jem regularnie. Tak, nie jestem z tego zadowolony, jem o [...]
[FIT]etrala/podsumowanie roku str 67
