mi wbrew pozorom az tak wiele chyba nie brakuje. jak sie pospinam cos tam zaczyna byc widac :) cale zycie nie mialem nawet 4ro paka.. nie robie brzuszkow bo faktycznie na kregoslub nie dzialaly. robilem 3-4 x w tyg 3 serie spiec lezac i 3 serie unoszenia nog w zwisie.
@Adkens Makarony jemy durum. A co do ilości - przelicz wszystkie wartość kcal w swojej diecie (zachowawszy oczywiście wszelkie proporcje), i zobacz czy Ci brakuje energii.
[...] jade na sofy nie moge sie doczekac zamowilam 2 miesiace temu i nic.Troszke mnie drazni wychowywanie dzieci siedzenie tyle w domu ,czuje sie jak w wiezienu.Dobrze ze do pl n 2tygodnie jade.Czlowiek niby jest wesoly i szczesliwy z tego co ma ale brakuje mu najwazniejszej rzeczy,powietrza,wolnosci.Dusze sie w domu!tyle u mnie co u ciebie koleszko?
Cześć, ostatnio mam problemy z podciąganiem, zamontowałem drążek i zacząłem się podnosić(nachwyt-0,podchwut-0), wyniki b. słabe. od 3 tyg. się podnoszę, zaczynałem 3 razy w tyg. podchwytem, od tygodnia zmieniłem i ćwicze 4 razy w tyg: pon. nachwyt wt. podchwyt czw.nachwyt pt. podchwyt Oczywiście, podnoszę się od pełnego wyprostu ramion aż broda [...]
[...] 37), zdjęć z czasów 37 kilo nie mam i chyba nawet lepiej. Od dłuższego czasu staram sie jeść zdrowe produkty, ale w zbyt małych ilościach i slabych proporcjach bo wciąż mi brakuje energii. Chce w końcu coś zmienić w swoim życiu, bylam nawet u dietetyka, nietety to byly wyrzucone pieniądze, bo babka kazała mi jeść prawie do każdego posiłku [...]
Trochę przesadzacie z tą krytyką. To zwykły fitness club, porządny sprzęt, czysto. Brakuje luster, jakiegoś solidnego podłoża szczególnie przy hantlach, którymi się zwyczajnie rzuca, ale zmiany wymagają kosmetyki, a nie rewolucji. PS Dudek - aby dało się poćwiczyć na dużych ciężarach w treningu typowo siłowym nie potrzebne jest tworzenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] idzie jakos przyspieszyc ten proces? -co jest winą utrzymywania się tej wagi? a nie jej spadku - jak to wygląda z pieczywem razowym ciemnym i jabłkami na diecie low carbo. Z góry dzięki za odp, ćwicze w sumie okolo 9 miesiecy , ale nadal nie posiadam całkowitej wiedzy na ten temat , sporo mi w sumie jeszcze brakuje, więc zwracam się do was; )
[...] przysiadów jak robie martwy ciąg to bardzo pracuje brzuch dopiero znowu po przerwie go zacząłem robić ale mam takie odczucia i przy maksie jak np nie dam rady bo brakuje niewiele to brzuch naprawde ciężko pracuje martwy robie 4-5 raz po przerwie. no i ostatnio mam same te tzw zakwasy dupy i dwugłowych kiedyś miałem zazwyczaj czwórki . [...]
Na nogi tylko jedno ćwiczenie? To największa grupa mięśni w ciele człowieka, to stanowczo za mało. Po co klatka i biceps 2x w tyg.? Robisz split z jedną partią w tygodniu, albo WSZYSTKIE partie 2 razy w tygodniu. Brakuje ćwiczeń jak military press, MC czy podciąganie na drążku. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html [...]
No dobra wiesz zawsze tez są dodatki także miło to wychodzi niby fajnie kasa cieszę się bardzo ale jakoś szczęśliwy nie jestem brakuje mi parę rzeczy w życiu :D
[...] Rowniez polecam kazdemu sprobowac. RafalRRRR: mysle ze dalbys rade spokojnie to wykonac. Wiekszosc ograniczen jest w naszej glowie. Co do wsadow to troche brakuje jeszcze ale do obreczy doskakuje :) Fakt ze pilke do siatki udawalo mi sie wsadzic do kosza przy wzroscie 180 cm. Kompleks sztangowy: Przysiad przedni: 8 x [...]
[...] dostrzegam korzystne zmiany w budowie (ocena subiektywna), 3. Największy plus, dałem po głowie sarkopeni }:-(}:-( - a to już w moim wieku powód do zadowolenia. Motywacji nie brakuje i dalsze trzy tygodnie planu będzie realizowane równie konsekwentnie jak pierwszy etap mikrocyklu. Trawestując znane zawołanie z czasów komuny - Sarkopeni mówię [...]
nic nie doradzimy bo nie masz wyliczonego zapotrzebowania oraz dostarczanych kalorii i BTW. jak zatem mozna cos doradzic gdy nie wiadomo ile czego brakuje?
[...] pomiędzy godziną 16:50 a 21:30 jest taka duża przerwa gdyż nie wiem co mam tam wstawić ale przeważnie podjadam jakieś kanapki pączka coś w tym stylu , w diecie jak widać brakuje mi jeszcze sporo węglowodanów aż 71 ma ktoś jakiś pomysł na to? 14:30 ( przed treningiem) 16:50 (po treningu) A i zawsze mam na obiad jakieś mięso często pierś z [...]
Witam Udało mi się stworzyć coś takiego. Co najlepiej tu zmienić w moim przypadku bardzo tanim kosztem?? brakuje mi jeszcze 300kcal i z 20g białka. http://iv.pl/images/62835388444967165254.jpg Zmieniony przez - rexor05 w dniu 2013-02-17 15:55:42
Mam jeszcze jedno pytanie. Mogę zmienić z 6 posiłków na 5 ? po prostu zjeść np po treningu 200g piersi zamiast 100g wcześniej. Czasami brakuje mi czasu tak to rozłożyć, aby 6 zjeść.
Cukier prosty czyli żurawinę dostarczaj w śniadaniu lub po treningu. Każdy posiłek niech zawiera źródło białka, więc w 4. go brakuje. Węgli będziesz jadła więcej, tylko szefowa zerknie :-) A że niby węglowodany zalewają nas tłuszczem? Ja jem 200ww i na to nie wygląda hehe ;-) mit
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 12
