Niedawno założyłem temat i użytkownicy forum namówili mnie na FBW . Tu mam rozpis na 3 razy w tyg . ABA , BAB . Najpierw oceńcie czy dobry . Mam jeszcze parę pytań . FBW Trening A Rozgrzewka - 15 minut Brzuch - ćwiczenia 10-15 minut ( różne ) Nogi -PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) - 3 Serie Klatka - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]
[...] straciłam wypracowane wcześniej mięśnie. Na dzień dzisiejszy stanęłam w martwym punkcie. Z jednej strony chciałabym zachować teraźniejszą smukłą sylwetkę ale sama widzę, że brakuje jej mięśni, z drugiej jednak boję się przerostu (zwłaszcza ud, które przy treningu nóg potrafiły być naprawdę potężne) a jednak tęsknie za odstającą, jędrną pupą. [...]
[...] z Thiago Santosem, ale zanosi się na to, że czeka nas pojedynek rewanżowy. To była bardzo zacięta i wyrównana walka, którą przez niejednogłośną decyzję wygrał Jones, ale nie brakuje głosów mówiących o tym, że to Brazylijczyk wygrał pojedynek. Imponujący był fakt, że Santos miał pozrywane każde więzadło w kolanie i praktycznie walczył na jednej [...]
[...] ujac kwestię syntetycznie: Oto jak cwicze: - na silce (raz w tygodniu): 10 x po 10 powtorzen na rozne partie miesni z dosyc sporym obciazeniem (przy 8 powtorzeniu juz mi brakuje sily, ale dociagam do 10tego). lacznie 1,5h - w domu (co dzien/dwa dni): glownie bicepsy - podnosze sztange z 25kg, na stojaco, tez 10x10. czasem dodam klatke, [...]
[...] wcześniejszego tematu, a więc pracuję fizycznie, do tego zacząłem chodzić na siłownię, ale dla zdrowia, a nie dla nabrania gabarytów gołoty. Biorę tylko witaminy, bo trochę brakuje mi powera, ale nie wiem, czy lepiej brać zestaw witamin, czy wybiórczo jakieś brać. Ja biorę Kixa w płynie /made UK/ i 200 mg dobrze przyswajalnego magnezu pharma [...]
[...] Poniedziałek Godz 18 Sauna/basen 45min Wtorek godz 17 trening 1,5h Środa godz 17 trening 1,5h Czwartek godz 17 trening 1,5h 1.Zmienić coś w swoim planie? 2.Potrzebuję jakąś dietę? przeważnie jem zdrowo 3.Czego brakuje w tym planie zwiększyć zmniejszyć obciążenie? Czas tego treningu będzie wynosił około 3-4 tygodni będzie widać poprawę?
[...] gainer kiedyś dawał szybsze wzrosty ale teraz wygląda na to, że osiągnąłem "limit". Problem w tym, że do celu, który sobie obrałem te 3 lata temu jeszcze trochę mi brakuje a nie jestem w stanie się do niego zbliżyć. Dlatego też zacząłem czytać o metodach zwiększenia masy przy jednoczesnym zachowaniu umiarkowanego stanu zdrowia. Najpierw [...]
[...] cialo i nabrac troche na tzw. "klate i bica" ;D -Wiek -Waga -Wzrost -Cel do osiągnięcia: Troche Masy,Wiecej jeszcze rzezby,Zrzucenie 2-3 kg,dokladnie z brzucha?Moze mi brakuje te 10 kg do nadwagi(sprawdzajac moje BMI) ale tu chodzi o moj wyglad. -Staż (żaden,dopiero zaczynam) Aktywność fizyczna (zależy od pory roku,teraz mamy zime wiec [...]
[...] nóg.Więc ja w Soboty trenuje sam plecy i nogi na siłce na której jest dostęp do drążka, wyciągów,atlasu,i prawdziwych stojaków do przysiadów(czego w piwnicznej siłowni brakuje) Nie wiem czy pownienem tak trenować plecy + nogi lecz nie mam innnej możliwości.Jestem ektomorfikiem mój starz to tak teraz ćwicze systematycznie 5 miesięcy w tym [...]
[...] 19 2.WAGA: 86 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 120 UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:3lata z przerwami 6.DIETA BIALKO: zalezy od cyklu ale nigdy go nie brakuje WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka 1cykl 100 8.TRENING: 5 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU:duza masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM [...]
[...] / 90 kcal) lub bialy twarog (12 B / 11 T / 3 W / 160 kcal) i teraz tak, moje zapotrzebowanie to: B - 154 T - 77 W - 173 a przy tej diecie mam: B - 112 T - 62 W - 176 a wiec brakuje mi 42 g bialka i 15 g tluszczy no i ok 400 kcal moze mniej, moge dolozyc jeszcze jeden posilek, jak ma on wygladac zeby uzupelnic te braki?? aha i zapomnialem dodac, [...]
Właśnie wróciłam z hipermarketu z zamiarem zakupu orbitreka ... wróciłam bez niego ... brakuje mi kasy :( - cena prawie 700zł! no i pierwszy raz zobaczyłam go 'na żywo' - z przykrością stwierdzam że jeśli postawię to w swoim małym zagraconym pokoiku to chyba będę musiała nauczyć się latać i przestać korzystać z szafek :> Zaczynam się zastanawiać [...]
Witam Mam na imię Marcin ;) Zakładam dziennik głownie w dwóch celach: 1) kontrolowanie diety i treningów 2) motywacja - której bardzo czesto brakuje i mam nadzieje ze my drodzy forumowicze pomozecie mi w gorszych momentach ;) Zatem kilka informacji na mój temat: Wiek: 21 lat Waga startowa: ~72 kg Wzrost: 188 Staz: od stycznia 2010 Dieta: [...]
[...] ? 2. Na barki, triceps, biceps 3 serie po 9 powtórzeń będzie ok ? 3. Co proponujecie zmienić ogólnie w treningu, bo domyślam się że dużo ;d Od razu zaznaczam, że wiem że brakuje przysiadu. No ale niestety nie potrafię go wykonać poprawnie technicznie. Teraz przy próbie przysiadu maksymalnie uda mi się zejść może do kąta 90 stopni. A niżej to [...]
[...] -sałatka wielowarzywna I teraz mam pytania: 1) Czy mam zmienić coś w swojej diecie z deficytem kalorycznym by poczuć się w końcu lepiej i czerpać z tego przyjemności? 2) Czy brakuje jakiegoś składnika w diecie,że odczuwam takie ubytki na samopoczuciu? :( 3) Czy do diety odchudzającej można dodać chociażby te dietetyczne naleśniki? ad.3 Wiem,że [...]
Czy mógłby ktoś mi poprawić plan ,który sobie ułożyłem ? Chodzi o to, że brakuje w nim kalorii a już nie wiem gdzie jeszcze mam coś dodać. Mam 16 lat 181cm wzrostu przy marnych 64kg i przydałoby się wziąść za jakieś porządne jedzonko od nowego roku ;) Najlepiej gdyby kcal były podbite do około 3100 a stosunek b/ww/t wynosil jakies 160/520/80 Ps: [...]
[...] nie robiłem nic, prawie 0 aktywności oprócz pracy i okazjonalnie jakiegoś grania w basket czy siłowni. Teraz mam 20 lat, stwierdziłem, że chce wrócić do koszykówki bo brakuje mi tego. Oczywiście wiem, że nie osiągnę tego co planowałem kilka lat temu, ale w pewnym stopniu spełnie swój cel. Zawsze chciałem czerpać przyjemność z basketu i [...]
[...] pieczywo, a nie każdemu chce się robić chleb w domu. Mój patent jest o tyle lepszy, że nie zawiera w ogóle węglowodanów, więc owe "kanapeczki" mogą jeść również Ci, którym brakuje ich na codzien, a w ich dietach jest mała liczba węgli, bądź czerpią je z innych źródeł, niż pieczywo. Kolejną zaletą jest fakt, że można je zabrać ze sobą np. do [...]
[...] może odżywka? liczę na pomoc.. KOLACJA JAJECZNICA 119kcal 100g b 9,8 ww 0,5 t 8,7 Razem wyszło: BIAŁKA 95,5 WW 227.98 TŁUSZCZ 104,9 nie wiem jak to ułozyć teraz bo brakuje białka, węglowodanów ale jak coś dołożę to tłuszczy będzie za dużo... zresztą już jest.. Literry się pozlewały więc wklejam screena [...]
[...] dorównać normalnemu whippetowi. Wendy cierpi na specyficzną mutację genu miostatyny, która produkuje białko blokujące powstawanie nowych komórek mięśniowych. U suczki brakuje tego białka w wyniku czego ma coraz więcej mięśni. Wendy nie ma tzw. sześciu-paku na brzuchu lecz 24-pak!!! Każdy mięsień znajdujący się na jej ciele jest widoczny. [...]
