[...] 3x max Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10 Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 3x10 Wyciskanie wąsko 3x10 ćwiczenia podkreślone nie są wykonywane ze wzgledu na brak mozliwości jak rowniez w celu zmniejszenia czasu trawania treningu ktory trwał aż 1h 40mi- a ja jestem poczatkujacy przecież Wszystko 3 razy w tygodniu A więc: Proszę o [...]
[...] rownym zero. Co za tym idzie bijac juz 2 ampy co 3 a nie 4 tyg mysle, ze mozemy liczyc na podbicie naszego własnego testa x2/x3 co juz spokojnie daje wzrost masy miesniowej, libido, samopoczucie ponad przeciętną. I własnie o to w tym systemie chodzi 500mg e21d . a nie na badaniach test UP 1500 i skali brak Zreszta sam sie przekonam jak wbije.
[...] mam nadzieje, że ktoś odpowie na moje pytania. Dziś bylem w sklepie, kupiłem odżywki. Tak jak w temacie kupiłem shock therapy oraz cytocela, z chęcią wziałbym storma lecz zabrakło mi pieniedzy. Sprzedawca mowil mi ze w składzie i działaniu nie ma dużej róznicy miedzy tymi suplami, ale za to w cenie jest i to spora. Czy rzeczywiscie nie bedzie [...]
Wiek : 21 Wzrost : 175 cm Waga: 75 kg Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Zażywane suplementy : brałem cykl temu Creatyna Dexteroza Tauryna, obecnie jest po regeneracyjnym okresie i zamierzam zażyć Nitrobolon. Poniedziałek: klatka biceps - wyciskanie na płasko hantli 10 10 10 9 8 8 - rozpiętki klasyczne płasko 10 10 10 9 8 8 [...]
Dzieci z was muszą być albo brak zainteresowania. przecież Austria i Szwajcaria miała to samo a to było raptem w 2008. Prawda jest taka że marne to pocieszenie biorąc pod uwagę reprezentacje jakie tam się znajdą no ale jeśli miałaby awansować ta Armenia , Estronia lub BiH to nie oszukujmy się wcześniej odpadną repr. które na Euro mogłby być [...]
Staż treningowy na słowni : rok 1.podaj ciezary jakimi pracujesz w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)??? nie maxy Dieta : brak - po raz setny napisz trening to stymulacja, musisz dostarczyć odpowiednia ilość składników odzywczych , i odpowiednia ilość snu do wysiłku fizycznego by maszyna porusząła sie do przodu ta twoja [...]
[...] na nabiał uczulona. lubie mięso pieczone Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: skaza białkowa Stan zdrowia: zdrowa Preferowane formy aktywności fizycznej: brak dostępu do basenu (możliwe tylko raz w tygoniu) ćwiczyć mogę codziennie od 1 do 1,5 h Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic Czy możliwe jest wprowadzenie [...]
moja rada Dieta : brak, kieruje sie 10 wskazowkami zywieniowymi ty nie wkrecaj sie w rozliczenia wyliczenia ty masz dużo jeść, regularnie, wartościowe produkty spozywać, czytac analizowac wprowadzać nowe nawyki żywieniowe, 10 wskazówek na ten moment wystarczy nie ważne czy ty zjesz 6 posiłków czy 2 masz dostarczyc taka ilość jaka ci jest [...]
[...] sie na słabej metodyce to jeszcze do tego jest wypełniony szkielet masa niepotrzebnych nic nie wnoszacych ćwiczen. Dieta : uzupełniana gainerem - niezły jesteś , czyli diety brak , tylko zycie na prochach nie czas sie zastanowić nad swoim zyciem , prochy juz nie jednego wykonczyły ( żart) gainer to smietnik - wegle w proszku nie lepiej cos co [...]
Przysiad rdl/lub/unoszenie tułowia z opadu/lub/ żuraw wyciskanie sztangi wiosłowanie wycisk zołnierski drazek dalej jedziesz tym planem , i zrozum co wyżej napisałem brak przyrostów to brak regeneracji , nie idziesz do przodu z siła , brak regeneracji, nie przybierasz na masie - mało jesz , uważasz że dużo jedz wiecej. mało tutaj zalezy od samego [...]
[...] dawki lecznicze sa tak dobrane by poziom testosteronu był w normie by facet mógł normalnie funkcjonować a więc żadnych spektakularnych wyników sie nie mozna spodziewac Jeśli msz problem z gospodarka hormonalną to zostaw SAA bo zrobisz sobie niezłe kuku a potem będzie płacz że brak libido złe samopoczucie idź do lekarza nie rób nic na własną rękę
Witam ;) Poszukuję nowego planu, gdyż stary, mimo że bardzo dobry, przestał po 4 miesiącach dawać efekty więc czas go zmienić. Chcę aby ten plan miał położony priorytet na wzrost masy mięśniowej (tłuszczu mam bardzo mało) i był koniecznie na 3 dni w tygodniu (szkoła i inne zajęcia uniemożliwiają więcej). Proszę o podsyłanie do gotowców lub [...]
[...] uwzględniłem , diety nie miałem Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 64 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa+siła Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek, ławka pozioma, skośna, 150kg obciążenia , gryf prosty, łamany, sztangielki, ławeczka do [...]
siemka.bylem dzis w arpolu oblukac sprzet i karnety, dobra silka tylko jedno co mi sie rzucilo w oczy to brak miejsca do wykonywania martwego ciągu, albo nie uwaznie oglądalem.powinny byc chyba specjalne gumy na podlodze zeby nie uszkodzic posadzki a tam tego nie widzialem jakos,ale ogolnie gitara. pozdrawiam
[...] jeżeli chodzi o węglowodany) i z typowej masówki nie zrobi się nagle atak fatu. Co nieco o mnie: Wiek - 22 Waga - 58 kg Wzrost - 170 cm Uprawiany sport - wstyd pisać, ale brak Przeciwwskazania - właściwie żadne Dieta: 1. Posiłek (7:00): - płatki owsiane (100g) - 11,9B, 7,2T, 62,4W = 362,0 kcal - mleko (200ml) - 6,0B, 3,0T, 9,4W = 88,6 kcal [...]
Ty chyba nie rozumiesz ze brak przyrostu jest wina braku diety a nie planu treningowego. Możesz robić 100.000 rożnych planów a i tak g**** urośniesz jak nie będziesz trzymał porządnie michy. Tyle w tym temacie. Wg mnie idiotyzmem w tym dziale jest zadawanie pytań w stylu jaki plan na masę nie mając wpierw ułożonej diety.
Ostatnie parę dni było kiepskich, zaczęło się delikatnie i powoli się robi coraz gorzej. 5.10.2011 środa - 30 dzień dieta ok, brak ćwiczeń. Większość dnia w aucie itp 6.10.2011 czwartek - 31 dzień dzień jak poprzedni + ze 2 h ciężkiej roboty siłowej 7.10.2011 piątek - 32 dzień dieta prawie ok, ale doszedł alkohol 8.10.2011 sobota - 33 [...]
[...] na mono. Ćwiczę głównie pod siłę. Moje pytanie brzmi co po mono? Z tego co wiem powinien być jakiś jabłczan. Co polecacie? Głównie zależy mi na sile. Co myślicie o CP Biogenix lub Nitrobolonie? Na brak kalori i ogólnie białka nie narzekam. Aaaa i najlepiej żeby było w miarę tanio a dobrze. . .;) Zmieniony przez - BigM46 w dniu 2011-10-10 18:08:39
BCAA vs EAA - a 'timing'!
