tylko niestety nikt z nas tego nie zmieni:-( Jak Zapasy podobno nawet mają zniknąć z konkurencji Olimpijskich to juz(mam nadzieję ze Judo zostanie) wogóle brak słów:-( Zmieniony przez - bane158 w dniu 2014-07-14 22:32:10
[...] 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 106 -udo: 62 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI 2 6. Dieta -węglowodany: 500-600 -tłuszcz: 80-110 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak, nie liczac chyba podsypanego stacka kreatyny 8. TRENING: SPLIT wolno wykonywane powt, pod koniec cyklu myslalem aby wrzucic HIT na 4-6tyg 9. CEL CYKLU: dobrej jakosci [...]
[...] x mała +2kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 13 x 13 sztabek, 10 x 13 sz dołożyłam C1. wypady 12 x cc,+8 kg ,12 x cc+8kg dołożyłam C2. uginanie nóg stojąc 12 x 5sz, 12 x 5sz dołożyłam D. pompki prawie 2 męskie + 15 damskich coraz lepiej Aero brak Rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f1d2a2bfe5fa4011b92b137d43b7d0b7.png
To jest trudne do określenia co jest przyczyną. Jeśli natomiast w pozostałych partiach jest progres a w bicepsach brak to stawiam na zbyt małą/dużą objętość/intensywność. Czasem mamy plan tak ułożony, że nieświadomie pewne partie przeciążamy spowalniając lub blokując w nich progres. W kolejnym mikrocyklu spróbuj dodać ciężaru kosztem techniki w [...]
Widzę, że ostatnia prosta u dziewczyn, odwadnianie, zmniejszenie ilości węgli. Ja podjęłam decyzję, że nic nie będę robić ze względu na to, że musiałabym sobie chyba urlop wziąć bo nie mam możliwości tyle picia/sikania. A zmniejszenie węgli też nie wchodzi w rachubę bo i tak juz odczuwam, że mam za mało węgli, w pracy nie siedzę za biurkiem... :-) [...]
Widzę, że ostatnia prosta u dziewczyn, odwadnianie, zmniejszenie ilości węgli. Ja podjęłam decyzję, że nic nie będę robić ze względu na to, że musiałabym sobie chyba urlop wziąć bo nie mam możliwości tyle picia/sikania. A zmniejszenie węgli też nie wchodzi w rachubę bo i tak juz odczuwam, że mam za mało węgli, w pracy nie siedzę za biurkiem... :-) [...]
[...] jednak niestety, nie miał mnie kto nagrać, bo ostatnio coś z bratem się nie zgrywamy czasowo, a sam nie biorę telefonu na siłkę. To i tak pewnie dobrze, bo coś mnie dzisiaj brak sił dopadł i nie podołałem już w ostatniej serii w MC, aby zrobić 5 powtórzeń (zatrzymanie 5 sekund i już kolejnego powtórzenia nie ruszyłem, nie wiem czemu). Fakt [...]
[...] 5)unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3 serie 4,5kg/3kg/0kg Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f5b92b9bdee04f68817c4a8bc4ee8166.png Suplementacja: magnez- do 2 posiłku cynk- do 2 posiłku witamina c - do 2 posiłku scorch- 2 kapsułki rano + 2 przed treningiem Notatki o dniu: brak Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2014-07-15 22:29:32
Dzień nr 17 (15.07.2014) DNT http://www.bankfotek.pl/image/1758553 Komentarz: W sumie brak, zawaliłem totalnie nie chciało mi sie jeść ogólnie nić mi się nie chciało dziś, gorąc i nuda. Zjadłem na szybko jakieś śmieci, żeby w ogóle zjeść, chociaż te 2k kcl... W sumie czekam dość mocno na ten cheat day psycha trochę mi ulży. Tylko nie wiem w sumie [...]
Powoli...chcesz masować robiąc 2 dni w tygodniu treningi siłowe do tego bez sprzętu w domu ? Brak jakichkolwiek podstaw - dieta na masę a ciągle biegasz..... Podaj swoją wagę, wiek itp i sprecyzuj cel i co chcesz osiągnąć. Nic dziwnego że ci brzuch rośnie od nadwyżki 1000kcal... Waga nie jest wyznacznikiem formy i zmian, rób pomiary ewentualnie [...]
[...] powiedział, że to możliwe tylko jeżeli ustawimy ten sam cel - redukcja, ale on mi ustawi tyle kalorii, że będę masował. Jednak potrawy zmieniły mi się na redukcyjne (brak WW w niektórych). Zapewniał, że to nie ma na nic wpływu. Cel mój jest taki i tak go przedstawiłem: Ważę ok 71kg. Przy moim wzroście 170cm wydaje mi się, że 73kg to [...]
[...] starta - wyszło również mega smacznie i tym razem wszystko się udało - shake mleko, WPC, włoskie, banan - to już do pracy - drożdżówa z kawą też do pracy Trening Niestety brak, pogoda mnie wyrolowała. Dzisiaj ostatnia nocka (19-7) i czwartek oraz piątek wolne - także jak tylko będzie pogoda to będziemy MOCNO atakować rower. Jak deszcz cały [...]
MalcerzV3 - Pierwsza będzie dobrym wyborem jeżeli masz BF poniżej ~10-12%. Wtedy redukcja na wysokich węglach może się udać. - aktualnie zredukowałem 6,5kg i 7cm w pasie w ciągu 10 tyg na diecie gdzie załozenia wynosiły: - węgle 180 - 240g - białko 160 - 200g - tłuszcz 50 - 60g Efekt niewspołmiernie lepszy niż przy LC (ww max 100g). Brak czegoś [...]
[...] 12p 4s Wyciskanie na maszynie 4s Brama 5s 15-20p Wspięcia 4s Prostowanie na suwnicy 4s Brzuch Dieta http://files.tinypic.pl/i/00552/j0ytsu7zvebq.jpg Na razie mam chroniczny brak czasu. Pracuję po 12h fizycznie najdalej do końca lipca. Później można wypatrywać fiilmików i tego typu rzeczy :) Dzięki wszystkim za miłe komentarze dodatkowa [...]
Dzień 36 DNT Dzień nietreningowy. Ogółem byłem w nowym mieszkaniu skręcać meble i trochę słabo było z posiłkami, ale dzienne zapotrzebowanie ogarnięte. Jutro nogi. Dieta: http://i.imgur.com/DKK6SGG.png Trening: Brak Regeneracja: 7,5 godzin snu Suplementacja: 6g b-alaniny (rano) 2 kaps. witamin i minerałów (rano) 2 kaps. witaminy C (rano) 3 [...]
16.07.2014 Miska adekwatna do aktywności fizycznej (brak jedzenia) i samopoczucia (czuję się jak placek) Trening HIIT 1. sprint z łóżka do kuchni 2. zrobienie placka 3. powrót truchtem do łóżka repeat 4x Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9d128c7ff79649f0b55e6eb4b9a94e42.png
MalcerzV3 - Pierwsza będzie dobrym wyborem jeżeli masz BF poniżej ~10-12%. Wtedy redukcja na wysokich węglach może się udać. - aktualnie zredukowałem 6,5kg i 7cm w pasie w ciągu 10 tyg na diecie gdzie załozenia wynosiły: - węgle 180 - 240g - białko 160 - 200g - tłuszcz 50 - 60g Efekt niewspołmiernie lepszy niż przy LC (ww max 100g). Brak czegoś [...]
przyłączę się do tematu , jeśli chodzi o wpc ostrovitu to mi osobiście siedzi na żołądku , odbija mi się miewałem wzdęcia, po ich izolacie brak rewolucji , to samo tyczy się białka firmy uns econo , potrafiło mi się nim odbijać 2h po wypiciu , nie wiem czy to kwestia smaku ze strony uns ale takowe rewolucje miewałem po smaku blue rasberyy .
[...] jakis aeroby zeby cie nie zalalo od nadmiaru wegli ale to juz musisz sam stwierdzic czy tego ci potrzeba, mierz sie i warz raz w tygodniu i reaguj na postepy lub ich brak, D:Trudno stwierdzic bo nie rozpisales nam swojej diety dokladnie (proponuje wstawic zrzut na potreningu) ale lepszy moglby byc jakis gainer (20% bialko 70% wegle) jako [...]
Czy za późno na trenowanie? witojcie w mma spamie
