brak

Brak nam spamerów. Mariusz zalepił ze Spamem. Może ja na święta założę, bo tyle nam zejdzie pewnie.

pierwsze to dział nieodpowiedni- bo tutaj jest od dwóch lat przemyslanych treningow, takie minimum. dwa to, że trening też nie jest zbyt dobry, szczegolnie brak podciągania na drązku jest fatalnym błędem trzy to, że pytasz czy możesz wykonywac treningi następujące po sobie czy z przerwą- więc jak sobie wyobrażasz trening tych samych grup [...]

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskam na ławce 40 kg seriami Brak jakiejkolwiek bazy = najprostszy program całościowy oparty o bazowe ćwiczenia .

jak bym studia skończył to bym sie chyba w ch**a ugryzł%-)kumpela skończyła i ciastka op*****la%-)ale ch** lepsza taka praca niż jej brak

"Jak na razie moim największym brakiem, jest brak techniki" Więc jak widzisz zarówno Hubert jak i ja napisaliśmy ci co zmienić , tym bardziej że sam masz tego świadomość . "pt trening na świeżym powietrzu (w tym dniu nie mamy Muay Thai)" A sam nie możesz odszukać miejsca nawet na świeżym powietrzu , powtórzyć chodzenie , lewy / prawy , [...]

Ile czasu trwa już Twój cykl treningowy? Bardzo prawdopodobne, że się przetrenowałeś i przydałaby się ok 10 dniowa regeneracja. Druga możliwość to jakieś stresy powodujące brak apetytu. W przypadku diety nie ma sensu wciskać w diecie tyle węglowodanów. Zwiększaj ilość tłuszczów, które są mniejsze objętościowo a zawierają więcej kcal. W diecie masz [...]

[...] - 90 kg Wzrost - 186 cm Cel treningowy - masa? siła? hmmmm. Staż treningowy: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu: trochę słabo z wyciągami więc staram się zastąpić to innymi ćwiczeniami Dieta: Jako tako :) Przeciwskazania medyczne: brak Zażywanne suplementy: aktualnie kończę Napalm i Detonator, Gainery, aminokwasy itp.

[...] też wypaśnego steka z woła i jagnięcinę z grilla oraz wypiłam sok ze świeżego kokosa bezpośrednio z kokosa, a później zeżarłam środek :-D Trening rozmemłałam się przez ten brak treningów, ale od poniedziałku wracam z mocą! Jutro wycieczka rowerowa o ile upał zelżeje (36 stopni w cieniu :-P) 03.08.2013 DNT Micha 1800 135/60/180 [...]

Plan beznadziejny, za dużo dni treningowych! Do tego śmiesznie małe ciężary, zły dobór ćwiczeń, brak treningu nóg (bieganie w to się nie wlicza). Daj ankietę działu Zmieniony przez - messsi w dniu 2013-08-03 15:31:37

Podsumowanie- mega wyszła, sory za brak kontaktu, ale miałem "ulrop" %-) Nawet widzę, że zarzut zaczynasz wreszcie załapywać, bo jest tupnięcie. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-08-03 15:44:54

Jakaś lipa ten trening... Ćwiczenia dublują się, na plecy robisz same podciągania czyli grubość, a gdzie szerokość?? Na małe partie robisz tyle samo serii co na duże, brak ćwiczeń na nogi... ja podzieliłbym tydzień na: I Klatka/biceps II Nogi III Wolne IV Barki/triceps V Plecy

i co dalej? zdechnę? nigdzie nie pisałem, że bazuje na 1 oleju albo czytajcie ze zrozumieniem albo przemilczcie zamiast mi dawać takie rady. Wiem doskonale na jaką dietę się zdecydowałem, posiadam: olej z pestek winogron,olej lniany, olej kokosowy, trochę oleju z dyni, oliwę z oliwek, mam zamiar dokupić jeszcze inne. Stosuje je zamiennie. [...]

3.08 Dziś to samo co wczoraj, calutki dzień w pracy, micha przygotowana dzień wcześniej. To śniadanie zostanie chyba stałym elementem diety. Dużo, smacznie, szybko. Dieta: Kupiłem jedno ciastko i podzieliłem na dwa kawałki. Będzie to trzeba powoli eliminować. Zjadłem też z 30 dkg kiełbasy Lisieckiej drobiowej - ukryłem ją tak samo jak szynka z [...]

Mezczyzna, endomorfik, 29lat, 80 kg, 168cm, 3 intensywne treningi silowe po 45 min , trening aerobowy ograniczony do 5-10min przed i po treningu, interwałów brak. 1.Podstawowa przemiana materii(BMR): BMR=(9.99x80kg) + (6.25x168cm) - (4.92x29lat) + 5 = 799.2 + 1050 - 142.68 + 5 = 1711.52 2.Kalorie spalone podczas aktywnosci fizycznej (TEA) [...]

[...] przysiadów ze sztangą i mimo że tylko 30kg to po wykrokach już było mi ciężko, tu dołożę od 5-10 kg narazie. Martwy ze sztangielkami 13,75kg na jednej, spokojnie, co prawda brak mi tchu po tym ale mógłbym dołożyć znacznie więcej tam i tu myślę że może z 5 kg nawet. Rano się ważyłem i wielkie zaskoczenie, jednak nie ważę 63, a 62 kg i tak mam w [...]

Brak.

Tylko niecałe 100g białka pochodzenia zwierzęcego oraz z nabiału, to stanowczo za mało. Od 10 do 16:30 czyli ponad 6 godzin brak normalnego poziłku. Płatki kukurydziane zamieniłbym na owsiane, to znacznie bardziej wartościowe węglowodany no i prosukt nieprzetworzony. Ser w 2 posiłku zamieniłbym na jakąś rybę/tuńczyka z brązowym makaronem. O 13 [...]

Bardzo malutko masz białka pochodzenia zwierzęcego i z nabiału, bo te 150g to jest ze wszystkiego czyli z pieczywa, kaszy, ryżu itp czyli takie mało wartościowe. Tego, które powinieneś mieć to pewnie wyjdzie ledwo 80-90g. Brak zdrowego tłuszczu jak oliwa z oliwek, olej ryżowy, lniany lub tran. Bezpośrednio po treningu powinny iść węgle proste, np [...]

[...] rampa 6 Modlitewnik - maszyna 4-5x15 Wyciskanie wąsko rampa 6 Prostowanie z drążkiem wyc. górnego podchwytem rampa 12 Uginania młotkowe (sztangielki lub linki wyciągu dolnego) rampa 6 Nogi Przysiad przedni rampa 6 Wyprosty kolan siedząc 2-3x15 MC na sztywnych z hantlami rampa 15 Regresów brak, na ostatnim ciężarze w rampie będę robił dwie serie.

Miska z wczoraj.Weekend wyjazdowy więc niestety brak dostępu do siłowni, ale zamiast tego szybkie marsze w terenie górskim. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6265cfae5abf4e2e91563e1d05987cae.png