brak

[...] 12kg (+1kg) 5. UGINANIE MŁOTKOWE + FRANCUZ: 24kg (+1kg) 6. WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ JEDNORĄCZ: 31(+2kg) 7. DZIEŃ DOBRY: 41kg (+4kg) 1. Leciutki zapas, ale tylko 3kg brakuje do mojego maxa. Boje się, że nie przebije go... 2. Zapas jeszcze na jakieś 10kg 3. Ze 30 powtórzeń 4. Ciężko, ale lekka rezerwa zostaje. 5. j.w - zdecydowanie [...]

Slabo to wyglada. W dodatku ma to byc trening na mase a nie ma w nim Nog a w plecach brak MC'. Zmieniony przez - aima w dniu 2010-01-29 15:56:24

[...] w stylu '' czy miod jest slodki, a cukier pochodzi z morza ?'' to zartuj sobie. Chodz staram sie ograniczac to do minimum :D. Nie wyciagaj tylko tej ''starej historii''. I ja sie nie zbulwersowalem nawiasem mowiac. Scorp twoj skrot znaczy '' komu wolno, temu wolno ? ''Ma znaczyc cos w rodzaju ustap glupszemu ? (czysta ciekawosc, brak bulwersu)

Tego mi brakuje - spokoju, własnej muzyki a nie chłamu z vivy i brak konieczności przepychania się między sezonowcami albo prężącymi się karkami.

[...] treningowy : Póki co masa i siła Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : Koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : zbilansowanej brak, ale jem 5-6 razy dziennie do syta Przeciwskazania medyczne : kontuzja kolana Zażywane suplementy : od 4 tygodni kreatyna trec cm3

[...] odłam Karate, w którym wyzbyto się tradycji, a poszło drogą kontaktowych sparingów, treningów na workach itd (bo wcześnie ciężko było uświadczyć tego typu rozrywek na treningach). Co prawda Kyokushin nieco odstaje ze względu na ten brak uderzeń rękami na głowę, ale też daje radę. Sam kiedyś trenowałem i wcale nie uważam by była to strata czasu

[...] w trosce o zdrowie klienta duzo piszesz Jendrku, piekne porownania do samochodow, rozwiniete monologii, ale na vh** sie to ma do rzeczywistosci. Starania i checi, przy braku zaplecza finansowego i wiedzy to czasem za malo takie firmy to domowe produkcje o ograniczonym budzecie, ograniczonych mozliwosciach. Myslisz, ze ktos zainwestowal w [...]

Śniadanie: Mleko spożywcze 2% tłuszczu (250ml) 2 Jaja kurze całe (120g) Płatki owsiane (100g) DODAJ TŁUSZCZE I WARZYWA Suma: 660(kcal) 35.4 g 23.8 g 82.27 g II Sniadanie Chleb Razowy 100g Serek wiejski(Piątnica)200g J/W Suma: 417(kcal) 27.4g 11.7g 55.9 III Śniadanie Ser Gouda 40g(2-3 plastry) Szynka 40g(2-3 plastry) Chleb razowy(140g) Suma: [...]

Kobieta, waga 64, wzrost 170, siłownia poniedziałek, wtorek, środa/tylko w te dni mogę/ + jeden dzień np sobota lub niedziela, głównie bieżnia/40 min/ + ćwiczenia na brzuch, trochę nogi i pośladki. Dieta śniadanie 9:00 -2 kromki pełnoziarniste lub robione przez siebie placki /łyżka otrąb owsianych + 1 pszennych + pół jajka+ łyżka serka homo nat/ [...]

[...] russian twist lub opad ze sztangielką na boki na skosy jeśli chcesz, 4 serie Dobrze gdybys przeniosl go na niedziele, przynajmniej ja nie mialbym sily katowac brzucha po nogach. BARKI – brak ćwiczeń na akton tylni, dałbym: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 4 serie Wznos boczny wylewający 4 serie Wznos boczny w opadzie tulowia 4 serie

a jesli chodzi o belle to jak sprawa z wolnymi ciezarami wyglada, bo obilo mi sie o uszy ze brak

Wyluzuj trochę z tym treningiem bo się przetrenujesz, a w swoją drogą hardcorowa redukcja godna pozazdroszczenia. Nie jeden grubas by wiele dał za taki efekt ale brak motywacji, u Ciebie widać ze jest naprawdę silna. Nie wiem do jakiej sylwetki dążysz ale już to wygląda dobrze teraz tylko ukierunkuj trening. Albo pozostań przy redukcji ale [...]

[...] a za chwilę uciekam na silkę. Będą dziś nogi i barki. Może być ciężko, bo jeszcze totalnie czuję udziska po środowych nogach, ale jest też power, więc muszę się wyladować Pozdrawiam! P.S. Przepraszam za brak w moich wypowiedziach "l z kreseczką", ale to wina zepsutej klawiatury Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2010-01-30 09:15:19

Brak zdrowych tłuszczy, za dużo węglowodanów. A jeśli już jest ryż, to koniecznie brązowy. Za dużo białka z prochu, jadaj rano jajka, wieczorem twarogi. Pod moim postem masz linka do podstaw układania diety, przeczytaj to.

wiesz co Twoje pytanie wskazują na to, że masz totalny brak podstawowej wiedzy, zostaw suple w spokoju i zajmij się podstawami od samego początku, nie wiesz za bardzo o czym piszesz, poczytaj jeszcze trochę i przede wszystkim zacznij od ułożenie diety, w dziale odżywianie znajdziesz wiele informacji na ten temat, żeby nie było odpowiem Ci: nie [...]

Mi sie podoba mysle ze jakbys zrobil lepsze zdjecia i brak u ciebie umiejetnosci pozowania to efekt byłby zdecydowanie lepszy klata ładnie nabita sog

przepraszam panowie:) wiek-21 waga-87 okolo wzrost - 176 bic-40lewy 42 prawy talia 87 dieta bialko-2-2,5 wegli 3-4 wluszcze 2 brak poprzednich cykli sterydowych trening - split, z krotkimi odpoczynkami i powtorzeniami 10-12, oraz bjj staz na silowni ponad 3 lata moze 4 cel-rzezba sila, bf%-? mezomorfik z lekka tndencja do nabierania masy stan [...]

płeć: męska wiek: 16 lat wzrost: 180cm waga: 64kg cel: masa staż: 6 miechów inne sporty: piłka nożna dostęp do siłowni: ławka (skok(+ i -)) hantle gryf prosty i łamany,obciązenia 50 kg dieta:będzie przeciw wskazania brak

iizziikk sorki foty brak

[...] w klasyku sam nie wiem Aktualnie nie mamy pełnego ciągu w stroju hmmm moze by zrobić na 2-5 pierwsze serie pełne do +10kg od 8-sek a potem jak jest w planie dociagania 75KG*8 (80KG*6) a gdzie przesuw progresji? Progresja była przeciez przesunięta Chyba że masz na mysli brak podejścia pod 85kg zrezygnowałem gdyż coś za cięzko poszło te 75 kg