brak

[...] nie treneuje ciężko a cały obolały 3x w tyg martwy i siady dają radę :-D siła rośnie pod MC podszedłem pod 200kg w serii ale jeszcze nie czas na takie ciężary :-) Koksu brak, siła rośnie :-D szkoda tylko, że nie forma bo z tym gorzej sporo mniej kcal trzeba było by jeść, żeby utrzymać jako tako formę bez saa. Dołożyłem proviron 50-75mg ed [...]

[...] dzień barki , plecy, nogi. Na początku rozgrzewka później brzuszki i prostowniki grzbietu na początku małe grupy mięśniowe a następnie duże. I co najważniejsze więcej chęci a nie marudzenie ze brak czasu . Każda sesja treningowa 1,5 godziny co daje 3 godzi w tygodniu . To jakbyś obejrzał film na Polsacie licząc z reklamami to nawet krócej. :)

[...] po treningu wrzucę - a to swingi, a to windmille, mostki, czy coś - choćby kilka minut. Ogólnie, to cieniutko u mnei z czasem wolnym, a bywa, że jest czas, ale energii brak. Dlatego nawet pasuje mi takie coś. Moving Target wszedł, chociaż sety po 5 (pressów i siadów) odczułem dosyć znacznie.. MT (2x20) - 2x(3,4,5) + THE GREAT DESTROYER [...]

[...] BARKÓW: 120cm OBWÓD NADGARSTKA: 17cm OBWÓD KOSTKI U NOGI: 24cm ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA: 73 PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: brak GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE: 2mm GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE: 4mm GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:1.5cm GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM: 3cm GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ: 2,5cm GRUBOŚĆ FAŁDY [...]

[...] 4 serie; Martwy ciąg 4 serie) po treningu 20-30 minut cardio ( średnio intensywny bieg ) Niedziela: Wolne ( jak jest pogoda to biegam 20-30 minut ) Ćwiczę w piwnicy, ale na brak sprzętu nie narzekam. Ćwiczenia często zmieniam, więc to tylko przykładowy plan. Staram się ćwiczyć bardzo intensywnie. Na siłownie chodzę z kolegą, więc przerwa między [...]

[...] lub siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu SW + 2 siłownia WOD i bieganie Odżywianie : próbuję dostosować się do diety Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : SW + siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyna - Amix + Gainer Mutant Mass [...]

Co do wyglądu to do formy z przed kontuzji to mi niestety daleko :-( Zresztą na tle pozostałych trenerek w pracy wypadam słabo, bo one chude są, a akurat brak lub posiadanie mięśni dla większości się nie liczy, chude nogi, szpara między udami i wystarczy...

Hej :) Fajny artykuł o trenerach :-) Mnie narazie dyskwalifikuje własna sylwetka \-) pffff#-P Szczególnie ten brak mięśnia};-) \-)

[...] jak szybciej sie wytne i bede mogl dorzucic troche kcal Muszę jakiegoś łepka zorganizować, co by foto zrobił na siłce dzisiaj to cos wrzucę, ew jutro kumpel zrobi Wczoraj brak treningu, ze wzgledu na 2-3h snu, musiałem odespać.. Wczorajsza micha; /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/907d0d9c73134b868c70dca0835358dd.png Zmieniony przez - szczepanNR w dniu [...]

CZWARTEK 15.05 - DNT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6b07523fa0a74d02b0153b1dfd70aea1.png SUPLE: brak http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png brak http://imageshack.com/a/img23/9983/f5fw.png dzien jak co dzien jesli idzie o zarcie to ostatnio mam zajawke na "korn [...]

[...] CZWARTEK 15.05 - DNT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6b07523fa0a74d02b0153b1dfd70aea1.png SUPLE: brak http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png brak http://imageshack.com/a/img23/9983/f5fw.png dzien jak co dzien jesli idzie o zarcie to ostatnio mam zajawke na [...]

Dzień 37 DT BARKI+PLECY CZWARTEK 16-05-2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eb7554da3a0143a8a4db1c35c39a0ee1.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/632cb7b580394c8b9eab48a13e4dc66b.jpg Barki Arnoldki 24kgx20 24kgx20 29x16 29x15 kg 34kgx5 ! jest moc dodalem 1 serie dużymi hantlami bo tymi 29 robie juz po 15 ruchow. 29kgx15 [...]

[...] zawody nam zrobili, każdy kierunek musiał zrobić maraton zmieniając się co 400 metrów. W połowie okrążenia miałem nogi jak z waty i myślałem, że się przewrócę. Totalny brak glikogenu :< Po tym pseudo biegu poszedłem zrobić coś na szybko, ale zdążyłem tylko lekki obwód. Gryzło mnie to, więc po powrocie do domu wsiadłem na 25 min na rowerek [...]

15.05.2014 - Dzień 11 Rano nic, później praca od 14 do 22 i tyle. Dieta Dziś mocno wspomagana WPC, owocami i orzechami. Posiłek w pracy (kurczak i ryż biały) zamawiany z chińczyka. Po powrocie z pracy o godzinie 22:30 byłem dopiero na poziomie 1550 kcal...zrobiłem placki i wyszło około 2100 kcal. W sumie czułem że mam pusty brzuch to wrzuciłem [...]

Ja juz odczuwam izo, zyebany jestem i brak mi chęci do działania, plus teraz ta alergia ale nie ma co się nad soba rozczulać, trzeba napyerdalać.

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 84 Wzrost : 186 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : Pogubiłem się w liczeniu Uprawiane inne sporty : Basen i gra w piłkę nożna raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : 3000 kcal, 200 g b, 400 g W, 50 Tł Przeciwskazania medyczne : [...]

[...] 8*26kg/7*27kg/6*28kg 8*26kg/7*27kg/5*28kg 7*26kg/7*27kg/5+1*28kg 8*24kg/8-25kg/8*26kg Aero na rowerku stacjonarnym 14 min/5,20km 20min/10min/20min/brak/BRAK/10min/10min dystans 7,34/3,40*IIobc./6,86/brak/BRAK/3,71km/3,42km Wrażenia ogólne: o mały włos a treningu by dzisiaj nie było. Dostałam rano (niespodziewanie) @... [...]

lepiej się rozpisywać o tym komu Lewandowski powiedział cześć odchodząc z Borussi a kogo miał w dupie, brak słów.

Jedzonko na dzisiaj i na jutro. Ćwiczenia póki co: Trening: 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami - brak hantli, nie wiem czym je w warunkach domowych przy tym ćwiczeniu zastąpić, bo butelki z wodą raczej nie wystarczą więc chyba odpadnie. 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np [...]

[...] 173cm 4. WYMIARY: -biceps: 32cm -klatka: 92cm -udo:51cm -talia: 72cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok. oczywiscie z przerwami (3 misiace przerwa potem znowu 3 misiace 6. DIETA:brak (zwykle posilki) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 80tab Metka 10mg gesis 8. TRENING: Dluga rozgrzewaka , terning na mase 9. CEL [...]