brak

[...] -Wyciskanie sztangielkami siedząc bez oparcia 5x10 Na początku robiłem 12kg,ale zmieniłem na 9kg bo nie dałem rady zrobić 10 powtórzeń,brak mocy po wyciskaniach :-) http://www.youtube.com/watch?v=zMvFKTWPQt8 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4x12 4,5kg trochę źle nagrałem,ale coś widać. [...]

[...] i bedziesz smigal jak dawniej, a pozniej juz tylko lepiej. Dobrze miec takie pamiatki, w chwilach gorszego samopoczucia zagladasz i juz pamietasz, ze mogles. A jak mogles raz, mozesz znow. Zdrowia i do zobaczenia ! Dzieki :) Robie to co moge i jest GIT :) Dzisiaj doszedlem do takiego wniosku: Najwiekszym wrogiem treningu jest brak treningu :)

fatalny rozklad makro. podbij bialko, zmniejsz nieco tłuszcze. wywal z diety wafle ryzowe, ryby z puszek, wedliny. jedz wiecej roznych mies, ryb, włącz owoce, dodaj wszedzie warzywa ale nie licz w bilans. ostatni posilek jest beznadziejny- brak dobrego bialka

Troche licho było przez prace (brak możliwości zjedzenia pełnowartościowego posiłku) więc troche masy spadło (z 78kg na obecne 75kg...) dlatego też chciałbym białko i gainera dorzucic żeby braki w diecie uzupełnić i ewentualnie jako dodatkowy posiłek zrobić.

a na moim zadupiu tesco brak :(

29.10.2013 Dzisiaj tak jak wczoraj - cały dzień wolny, również wstałem o 9 rano i niestety również jeszcze nie mogłem iść na trening. Dieta To co z rozpiski + wolfy free + czarny ziemniaczek tak samo jak wczoraj ;-) Syrop z fotki tak słodki że coś strasznego, nawet słodzik nie jest tak słodki. Znowu obniżka do 2200 kcal bo wlazł ten ziemniaczek [...]

[...] kondycji oraz nabranie masy mięśniowej w ramionach. Najprościej mówiąc chce o siebie zadbać. A jeśli chodzi o system IF, to raczej podczas pisania w tym dziale sugerowałem się pierwszym członem nazwy i drugą jego częścią - "forma po męsku". Dodam też, że przez brak wcześniejszej aktywności doświadczam efektu bardzo szybko i mocno marznących rąk.

29.10.2013 14 DZIEŃ We wtorek robiłem barki+plecy po poniedziałkowym treningu klaty. Brak zakwasów, masa powoli rośnie =)Plecki szczególnie porobione po wczorajszym 2. godzinnym treningu! TRENING: Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim nadchwytem :6 serii, maks 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 4 serie, maks 3. Szrugsy: 4 serie, maks Barki 1. [...]

strasznie zly plan, zly dobor cwiczen , brak cwiczen na niektore grupy miesniowe itp.

[...] martwy ciąg + 2 wiosłowania Triceps - 2ćw po 4 serie lub 3ćw po 3 Piątek: Nogi - 4 ćw po 4 serie -> przysiady, wykroki, prostowanie na maszynie, uginanie na maszynie (jak brak maszyny to syzyfki i żuraw) Łydki - 1ćw 4 serie - wspięcia Barki - po 1 ćw na każdy akton 4 serie - np. wyciskanie siedząc z klatki (nie zza akrku) + wznosy bokiem + [...]

Wątpie żeby ci BCAA było potrzebne, krótki staż, dietę piszesz że masz, problemów z regeneracją raczej brak(?). Według mnie tylko pieniądze stracisz. Zmieniony przez - Derris w dniu 2013-10-30 10:36:32

Dzięki Maciej :) Patentów jest ogrom. Prostota i brak marnowania to podstawa. Takie bulionetki, samo zdrowie. Patent 2 to jak nie zużyjesz papryczek a nie chcesz żeby się zepsuły to zakop je w soli. Ładnie się zasuszą, a w smaku rewelacja. Czy coś się dzieje ze smakiem soli, tego nie wiem. Wiadomo, prawie nie używam więc służy mi za małą [...]

J/W Dieta tragedia , co z tego że bilans ujemny jak produkty tragedia ???? Trening też nie za dobry , brak zdjęć !?

Dzisiaj przerwałam trening po pierwszym obwodzie. Kompletny brak siły i ból głowy. Okazała się, że ma gorączkę. Może nie wielką. ale pewnie stąd osłabienie. Dzisiaj miła być trening B. W piątek zrobić dalej A czy ten zległy B. Miske dodam wieczorem bo musże jeszcze jakieś węgle dodać bo za mało kalorii. Nie mam dzisiaj wcale apetytu.

Przemek-nie myślałeś o treningu bicepsów 2x w tygodniu? (w jednym dniu nie wepchasz wszystkich ćwiczeń które łatają Twój brak).

[...] spokojnie możesz dobić do 2g/kgmc, jeśli nie więcej (przy czym, jeśli chcesz dalej siedzieć na minusie kcal, to kosztem ww albo fatu). WW i tłuszczy masz sporo, więc na brak energii nie powinieneś narzekać. Jeśli dalej nie będzie szło, to zejdź z ciężaru, pilnuj techniki i stopniowo dokładaj (np. 10 kg w dół i co tydzień +2,5 kg). No i dbaj [...]

Ja właśnei chce sobei zacząc kupować mrożone owoce i miksować i zjadac bo mi troszkę brak a jak były świeże to oczywiście przegapiłam :-D

a ja jestem głodna i jestem w szoku o.O albo sobie miskę źle rozłożyłam albo zaczynam odczuwać brak 25g ww, możliwe to?

Brak klatki się rzuca. Do w/w rozpiski BTW by się przydało i kaloryczność

[...] 6kg 6kg/ 6kg 6kg/ 6kg 6kg/ 6kg 6kg/ 6kg 5,5kg/ 5,5kg x23 5kg/ 5kg x20 2s 4kg +brzuch obwodami x3 brzuszki na piłce x20 skosy na piłce x15 strona turlanie pod siebie max aero brak @@-) http://img.fastshell.pl/images/odczucia.png 1. Przy 35kg momentami tyłek mi podnosiło. 2. Nie wiem czy w ogóle powinnam zliczyć tę ostatnią serię bo naprawdę nie [...]