brak

kiedy trening? między którymi posiłkami? I posiłek Otręby pszenne 50g Rodzynki suszone 50g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250g Słonecznik, nasiona 50g B - 30 T - 26 WW - 64 609kcal rodzynki do usunięcia, za dużo, za wysokie IG. Brak ww złożonych, owsiane daj, mleko? IMO wyrzucić, dać białka jaj i zrobić placek owsiany z warzywami ew [...]

u mnie tez śniegu brak

[...] jako organ nadzoru nad jednostkami samorządowymi uznał, że Rada Miasta Bydgoszczy podejmując w 2003 powyższą uchwałę nie naruszyła obowiązujących przepisów prawnych. Również brak jest obecnie przesłanek do uznania jej za niezgodną z prawem, a tym samym należy uznać, że stadion nosi nazwę im. Zdzisława Krzyszkowiaka. Co do określenia stadion [...]

adzik123 ....ach brak słów.... Można tak jak napisałem trenować pon-wt czw-pt,ale skoro on nie moze zrobić dnia przerwy ... Już nic nie piszę,ale i Tobie radze to samo.. Zmieniony przez - Timki74 w dniu 2008-11-24 13:37:17 Zmieniony przez - Timki74 w dniu 2008-11-24 13:37:46

no dobra , czyli trening dzielony ? 2 partie na treningu ? ostatnio brak pomysłu na jakiś sensowny trening lubię czuć ze po siłowni dałem z siebie wszystko a trening dzielony robiłem dawno temu już no nic zobaczymy co będzie , ale w sumie przy mojej rozpisce latwo byłoby o przetrenowanie . no nic jeśli ktoś miałby jakiś pomysł co zmienić to [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia, bieganie, rower Odżywianie: Redukcyjna lecz niezbyt rygorystyczna Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: jak młody Bóg ;) Preferowane formy aktywności fizycznej: 5x siłowy 3x bieganie 2x rower 7x A6W + inne na brzuch Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] 180 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 118 UDO: 61 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 40 miesiecy 6.DIETA BIALKO:4 WEGLOWDANY:7 TLUSZCZ:2 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: masa+sila 9.CEL CYKLU: masa+sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:brak 11.POZIOM BF% bd 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tycia 13.STAN [...]

Witam. Na początek proszę aby się nie śmiać, jestem nowy i kazdy kiedyś zaczynał. Otóż chodzi mi o to by nabrać trochę masy - mam 174 cm wzrostu i ważę 60kg. Diete aktualnie tworzę, ale przejdźmy do planu ćwiczeń - poszperałem na forum i ułożyłem sobie tak owy plan, możecie mi powiedzieć co jest źle w nim albo ewentualnie poprawki jakieś polecić? [...]

[...] postu, ze szukasz "tabletki na wszystkie problemy" a problem lezy tylko i wylacznie w systematycznosci. Dlatego masz jakis absurdalnie czeste teningi i praktycznie brak czasu na regeneracje. Moim zdaniem cwicz 3-4 razy w tygodniu na silowni (max 1h na duzych ciezarach na najwieksze partie miesni, z ciagla zmianą wykonywanych cwiczen - [...]

[...] 4 miesiące trening: split liczba treningów siłowych: 3 inne sporty: w-f, 6weidera w dni nietreningowe budżet: niewielki, staram się opierać na jedzeniu w domu suplementy: brak sen: 7-8h Jestem uczniem, dlatego w szkole jem taki średnio wartościowy posiłek, mam tutaj mały problem. Obiad i podwieczorek to dwa nieopisane posiłki, mogę tylko [...]

[...] OSTATNIM CYKLU:około 8 miesiecy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):tycie 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE słabo :( 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :120 martwy ciag :-- przysiad : -- PYTANIE: od pewnego czasu mam troche dość siłki nic nie idzie [...]

pierwsze zdjęcie... wyborne świetnie wyszło wszystko, ramiona, przedramiona, i reszta fajnie, faktycznie brak ci masy w plecach, musisz się na nich skupic, mc i inne, z resztą sam wiesz.

[...] Masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: 5 lat zapasów Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: 6g wegli na 1 kg masy ciała 3 g bialka na 1 kg masy ciała 2 g tluszczu na 1 kg masy ciała Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: -----

[...] /T: 7,2) -250ml mleka - 153 kcal (B: 6,3 /W: 12,0 /T: 8,0) -250ml wody - 0 kcal -25gr rodzynek - 70 kcal (W: 16,0) -15gr orzechów włoskich - 97 kcal (B: 2,4 /W: 1,7 /T: 9,0) brak bialka dorzuc jaja/twarog i rodzynki sobie jedz na zmiane ze swiezym owocem Razem: 686 kcal B: 20,6gr W: 99,0gr T: 24,2gr II śniadanie: (od poniedziałku do piątku - [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka gryf prosty i łamany i hantelki + 110 kg ciężaru Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Mam wielką prosbe !! Chciał bym cos ze soba zrobic bo uwazam ze juz dawno trzeba było!!! Prosze o ułożenie planu treningu na zrzucenie masy i wyeksponowania mięsni!!! Prosze o dokładny plan !! Im szybciej tym lepiej !! Prosze takze o wypisanie diety i potrzebnych do niej suplementów Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 120 Wzrost: 176 Cel [...]

Witam a więc zacznę od tego że ten plan kiedyś został ułożony na tym forum jakiś rok temu . I Chciałem się dowiedzieć czy jest on dobry aby zacząć na nim ćwiczyć . Poniedziałek: KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*8 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*8 [...]

[...] Robilem wiec juz anaerobowy (tak to sie zwie?) juz trening dla poczatkujacych autorstwa niejakiego Mawashiego (z tego forum), mam calkiem dobrze zaopatrzona silownie, brakuje w niej tylko sprzetu do podciagania (glupia sprawa, poprawie to przy okazji). Tryb zycia prowadze raczej siedzacy i raczej nocny, na silownie ide po obiedzie, czyli [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: przydomowa siłownia, co dziennie Odżywianie: dieta wysokobiałkowa Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: wszystko ok Preferowane formy aktywności fizycznej: 1h dziennie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: białko, kreatyny aktualnie tylko [...]

[...] aromatyczne, tworząc formy epoksydowe - uważane za najsilniejsze czynniki rakotwórcze." Martwe pożywienie nie może podtrzymać życia... Nietolerancja mleka polega na braku fermentu laktozy w komórkach jelitowych. Tylko ten i żaden inny ferment rozszczepia laktozę mleka. Kiedy go brak, laktoza staje się "zdobyczą" drobnoustrojów. Bakterie [...]