brak

Dieta z wtorku: białko 100g wafli ryżowych, 30g orzechów 200g chleba, ser żółty 300g bułek, ser żółty bigos :0 wafle ryżowe .... sporo wegli, malutka ilosc białka,,, przez brak czasu tak wyszło... diete ciagle poprawiam. Trening: Poniedziałek-Klata, Barki, Tricepsy Klata: -wyciskanie sztangi płasko 46*8/49*8/52*6 -wyciskanie sztangi skos w górę [...]

Dzisiejsze paliwo:(13.12.2010r) omlet z 3 całych jaj, 85g owsa, 20g oliwy 15g orzechów, 150g chleba, odzywka białkowa, 50g wafli spaghetti, 5g oliwy :)(brak produktów, jutro będą) spaghetti 2 jaja całe, 200g serka wiejskiego Jutro trzeba pouzupełniać zapasy i wyżulić kasę :)

[...] żeby wlepić na forum, aby "pakiery" sie podrajcowały (bo jak wiadomo, każdy biorący sterydy to kretyn, który podnieca się gołymi facetami...)? a tu forum przeskalowało to dzieło sztuki i proszę - bum, lipa z genialnego planu. i jeszcze pakiery skrytykowały niemniej jednak faktycznie brak informacji na oficjalnej stronie niepokoi.

[...] Jedyny problem mamy taki, że ty twierdzisz, że to powyżej jest dietą "masową", chociaż z jakichś dziwnych przyczyn wklejasz ją w wątku dotyczącym redukcji. Trochę brak tu logiki, ale pewnie znowu się czepiam. 6. Posiłek potreningowy powinien zawierać węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1 10. Spożycie większych [...]

Brak Ci chęci do pomocy, to widać. Od samego początku jesteś do mnie uprzedzona nie wiem dlaczego. Najpierw oskarżałaś mnie że nic nie ćwiczę(nie wiem dlaczego), że jedyną moją aktywnością jest dojście do samochodu(tak sie składa, że nie mam samochodu...). Teraz sie czepiasz szczegółów w diecie. Przecież doskonale wiesz, że jest wielu ludzi bez [...]

[...] dnia) ? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') ? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca) ? Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) lub masz tu linka na poczatek radze policzyc swoje zapotrzebowanie kcal,dokonac rozkładu na BTW i ułozyc diete i rozbic na 4-6posiłków,nalezy [...]

[...] to chodzi. Po prostu masz mały staż żeby doradzać ludzią (nie mówie tylko o tym temacie) bo dużo rzeczy jeszcze nie wiesz lub możesz mieć błędne przekonanie. Przykładem jest brak wiedzy o tego typie treningu a napisałes z bazy, że plan jest zły. Przeglądając twoje wypowiedzi już te pół roku temu doradzałeś ludzią na forum. Pytasz się mnie czy [...]

[...] tygodniu siłownia - aeroby i wolne ciężary Aktywność w ciągu dnia : praca Odżywianie : często mam problem ze zjedzeniem 5 posiłków w ciągu dnia Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : choroba serca, operowane kolano Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA, L-karnityna, ISO [...]

[...] zapalny w jadrze mam tez problem z kregoslupem musze zrobic przeswietlenie . Zalecil odstawienie sztangi na 2 tygodnie . Czy ktos mial podobny problem? Jak po wyleczeniu bezpiecznie podejsc do treningu? Jest jakas ”metoda” zeby wiecej cos takiego sie nie przydazylo? Wiem ze sie przeforsowalem juz dawno czulem plecy a moze to tez brak rozciagania?

a co mozna Slawku bezkrytycznie przyjac :D jedynie wiare - bo to jest z definicji przyjmowanie bezkrytyczne :D zawsze nealzy poszukac mechanizmu potwierdzeni innych rzeczy itp itd :D tylko czasem czasu na to brak :D

[...] Wtorek/Środa/Czwartek rano: niskointensywne ćwiczenia aerobowe, 30-60minut przy 65% maksymalnego rytmu serca. Dieta: 1200, niskowęglowodanowa/niskokaloryczna. Piątek: brak treningu, ładowanie węglowodanowe Sobota: Wysokointensywny trening. Może zawierać interwały lub ekstensywny trening wytrzymałościowy. Dieta: kaloryczność z bilansem [...]

na przykladzie cykli 12-16 tygodniowych jak mnie dopadal zastoj np w 10tyg a bylem na 4,5-5tys kcal to na 1 tydzien obcinalem zarcie o jakies 35-50%-samopoczucie z dupy brak sily itd. Po tym tygodniu wracalem do meritum w diecie i zawsze jakies 2-3kg jeszcze wpadlo kwestia ndywidualna jak pisal kolega wyzej oczywiscie sok tez podbicie pozdrawiam

[...] gdy jest nie tylko mięśniem samym w sobie, ale też stabilizatorem CAŁEJ sylwetki. Czyli: siady, ciągi, rack'i, wiosłowania. Twemu brzuchowi jeśli już chcesz go poprawiać brakuje masy, siłowego wyglądu. A niczym tak nie skatujesz brzucha ja ww ćwiczeniami. Robiąc brzuch zazwyczaj poruszasz jedynie zewnętrzne mięśnie, proste, skośnie itd. [...]

Skoro brak odpowiedzi to chyba wezme tego Keltona, mam nadzieje że 70kg wytrzyma.

100g to zdecydowanie za mało. 2g/kg co najmniej. Bez węgli masy nie zbudujesz ;-) Brak też zdrowych tłuszczy. To jest droga do nikąd.

Flaki to raz , zamuła i brak apetytu to dwa .

Flaki to raz , zamuła i brak apetytu to dwa . Dokladnie :-))

Chyba nie chce Ci się czytać ,a wiedza to podstawa(a jej brak to wada i 70% tak podchodzi "a zrobię jak CI na siłce będzie git"). 1. Dieta 2. Ułóż odpowiedni trening i daj do poprawy, przeczytaj ile odpoczywać itp 3. Regeneracja - to jest też jeden z ważniejszych czynników. Mięśnie wtedy rosną. 4. Suplementacja(mam tutaj na myśli [...]

[...] Tylko jesli chodzi o samo CP...no przeciez mimo wszsytko bez sensu, zeby ladowac rano na czczo CP, potem jest sniadanko a potem biec na silke i znowu wcinac CP. Bo brak koniecznosci przerwy rozumiem, ale przerwa godzinna? Z kolei jesli nie bedzie drugi raz CP tylko potraktuje sie, ze to poranne to juz jest przed treningiem (a po jest [...]

[...] Ale jedno kolano weszlo czysciutko w watrobe i to bylo KO. Jeszcze dokonczylem rekami i tyle. Nie wyobrazami sobie jakbym mial walczyc nogami bez low-kickow i kolan, ktorych brak w Taekwondo. A i jeszcze jedno - NIE UWAZAM ZE COKOLWIEK POTRAFIE . (...) Bryl jest w swoim żywiole. Autorytet i pozycję zdobywa się tu siłą pięści, a nie zawiłymi i [...]