Do ilu kg zejść z wagą?

a jest jakaś odpowiedź, która Cię usatysfakcjonuje?

Co ja ci takiego zrobiłem??


Marudzisz jak baba i na kazda rade masz "tak, ale". Ludzie ci mowia wprost, ze nie ma takiej koniecznosci, zeby na redukcji spadaly miesnie - nie, ty wiesz swoje. Piszesz, ze chcesz zrzucic brzuch i ze starasz sie stracic na wadze, po czym wklejasz tu jako "zdrowa" diete z zalozeniem 6g ww. na kg m.c. Daje ci konkretne linki do przeczytania, to okazuje sie, ze cie doluje Naprawde nie widzisz absurdu w calym tym watku???

Gruba to dobrze ujela, a moim zdaniem nie szukasz pomocy tylko widowni do biadolen i użalania sie nad soba. Ja tym samym spadam. Jak bedziesz naprawde CHCIAL cos ze soba zrobic to moze ktos ci pomoze. Teraz nie chcesz.

6 g ww miałem na masie...
Dałaś mi linka, jednak jak widzisz moja dieta spełnia wszystkie te założenia(chyba że coś pominąłem). Jednym słowem radzisz mi żebym robił to samo co do tej pory, a jak sama dobrze stwierdziłaś- zmarnowałem 2 lata.
Napisz konkretnie co powinienem zrobić a nie że mnie kierujesz w tym kierunku w ktorym ja działałem przez 2 lata...

Zmieniony przez - Cadaver20 w dniu 2006-05-04 17:07:59

No, to sporo pominąłeś, zakładając, że oboje mówimy o tej diecie, którą wkleiłeś dwa razy powyżej.

4. Węglowodany we wszystkich posiłkach poza posiłkami przed i potreningowym powinny pochodzić głównie z warzyw i owoców o niskim IG.

Ty nigdzie nie napisałeś, ile tak naprawdę warzyw i owoców jesz, a ryż, kaszę, płatki i chleb masz zważone i jest ich za dużo. Jedyny problem mamy taki, że ty twierdzisz, że to powyżej jest dietą "masową", chociaż z jakichś dziwnych przyczyn wklejasz ją w wątku dotyczącym redukcji. Trochę brak tu logiki, ale pewnie znowu się czepiam.

6. Posiłek potreningowy powinien zawierać węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1

10. Spożycie większych ilości węglowodanów skupiaj zawsze w okolicy przed i potreningowej, posiłki te powinny zawierać znikomą ilość tłuszczu.

Trudno wyczuć, który posiłek jest u ciebie przed- a który potreningowy, ale i tak wszystkie zawierają tłuszcze.

7. Upewnij się że 25-35 procent spożywanych kalorii w Twojej diecie pochodzi z tłuszczy,

Ile jest w tej diecie, którą wkleiłeś? Tu masz z tłuszczy ok. 600 kcal, a to raczej nie jest dieta 1800 kcal.



Zmieniony przez - Uka P. w dniu 2006-05-04 19:50:12

4. Ja napisałem dietę którą stosowałem do tej pory, a była to dieta na mase. Taka jest logika. Jak zdecyduje sie na redukcje to kalorie rzecz jasna zmniejsze.

6. Bezpośrednio po treningu spożywam tylko węgle proste, a za pół godziny białko i węglowodany złożone. Tak też jest dobrze, przez wiele lat na tym forum zalecało sie bezpośrednio po treningu tylko ww proste, a białko później i ludzie też rośli.

10. No tu akurat w posiłku przed treningiem daje tłuszcze, jednak po treningu już nie.

7. No to liczymy:
5 g tranu= 45 kcal + jajko ok. 5 g= 90 kcal
15 g oliwy= 135 kcal
15 g oliwy= 135 kcal
100 g łososia lub makreli ma ok. 20 g tłuszczy=180 kcal+15 g oleju lnianego= 180+135=315 kcal
orzechy włoskie 50 g= 30 g tłuszczy*9 kcal= 270 kcal
10 g oliwy z oliwek= 90 kcal

Podsumowując: 1035 kcal z samych tłuszczy, a to spokojnie jest 25-35% kalorii w diecie.

Dodatkowo w podanym tutaj jadłospisie masz w sumie około 125-130g czystego białka, czyli 1.5g białka na 1 kg m.c. No sooooorry, kolego, jak ty chciałeś na tym masę robić? Z czego te mięśnie mają się budować, z ryżu? To ja na redukcji więcej białka jadłam, a ważę 2/3 tego co ty.


Podsumowując: we wklejonej powyżej diecie proporcje makroskładników są delikatnie mówiąc zachwiane i nieadekwatne do twojej wagi, nawet przy założeniu że to miała być dieta masowa.


EOT jeśli o mnie chodzi.

Zmieniony przez - Uka P. w dniu 2006-05-04 19:55:55

No to teraz liczymy białeczko:

W pierwszym posiłku zapomniałem napisać, że jest to chleb razowy z szynką ok. 50 g i jeszcze jem jajko.

50 g szynki= 10 g białka, szklanka mleka= ok. 5 g białka, jajko= 5 g białka= 20 g białka

120 g kurczaka= 29 g białka
120 g tuńczyka= 30 g białka
100 g makreli lub łososia= 21 g białka
100 g szynki= 20 g białka
150 g twarogu= 30 g białka

Podsumowując: 150 g białka/82= 1,82 g na kg ciała. Jednak białko roślinne wg wielu ekspertów na forum(np. Qazara) też sie wlicza. Razem z tym tego białka będzie ok. 2,5 na kg ciała. Dodatkowo Qazar napisał, że hardgainerzy powinni mieć 1,5-1,8 białka na kg ciała.

Jeszcze jakieś zastrzeżenia??

...to może jednak zastanów się DOKŁADNIE jak wygląda twoja dieta i wklej WSZYSTKO co jesz bez zapominania, co? Razem z odżywkami, z zaznaczeniem kiedy trening, co przed nim, co po nim, ze wszystkimi wagami produktów, bo z mlekiem i warzywami póki co to można tylko zgadywać. Plus ile pijesz i czego.

A jak już to zrobisz to może ktoś z tobą podyskutuje, bo ja mam dość.

Brak Ci chęci do pomocy, to widać. Od samego początku jesteś do mnie uprzedzona nie wiem dlaczego. Najpierw oskarżałaś mnie że nic nie ćwiczę(nie wiem dlaczego), że jedyną moją aktywnością jest dojście do samochodu(tak sie składa, że nie mam samochodu...).
Teraz sie czepiasz szczegółów w diecie. Przecież doskonale wiesz, że jest wielu ludzi bez diety co wyglądają znacznie lepiej niż ja. Naprawdę to jest aż tak istotne ile jem warzyw??
Piję niegazowaną wodę mineralną.

Jak sama wcześniej wspomniałaś powinienem dużo lepiej wyglądać nawet bez ćwiczeń siłowych i diety. Z tego wynika, że może jednak mam coś nie tak z hormonami odpowiadającymi za budowę mięśni??

Cadaver - jesli to co robiles do tej pory nie dzialalo - logiczne ze czas na duze zmiany.

Co do odzywiania - masz 10 przykazan by Tyka, masz rozne odmiany diet gdzie glownym zrodlem energii sa tluszcze.

Co do treningu - rowniez masz posty Tyki, jest hst.

Nikt nie zagwarantuje jakie to da rezultaty, ale gorzej to juz chyba nie bedzie