brak efektów

Witam. Przyjąłem juz 11 strzałów teścia i 7 deki, trzymam dietę i biegam. Jednak nie widzę żadnych efektów , jutro zaczyna się 3 tydzień, zostało mi 3 teścia i 4 deki. Sprawdzałem kody i wszystkie się zgadzają. Jednak nie mam żadnego przyrostu siły, jedynie 2 ruchy na klate, kilka na bary i nic więcej.. Czy to sprawka, że towar może być lipny? Czy [...]

Cześć, Jakiś czas temu zdecydowałem się zrzucić wagę z 95kg na 85kg, ponieważ przy moim wzroście wskazuje BMI nadwagę. Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie 1900 kalorii, trzymam się tej kaloryki od tygodnia czasu, ale waga nie schodzi kompletnie nic w dół. Przykładowy dzień diety jest na screenie, ogólnie czego bym nie jadł [...]

[...] nie przesilam się, po 3 dniach cwiczen mam dzien wolnego, i nie ćwiczę każdego dnia tak samo, do tego zdrowa dieta, odpowiednia ilość tłuszczu, białka węglowodanów a efektów brak... jestem szczupła, nie zależy mi na spadku wagi lecz na ujędrnieniu i wyrzeźbieniu sylwetki, skupiam się na dolnych partiach a co ciekawe efekty są widoczne lecz na [...]

[...] skonczylem 30 lat i od 2 lat probuje dojsc do odpowiedniej wagi. Okolo 2 lata temu, wazac 97 kilo ( przy wzroscie 172 ) zdecydowalem sie na chudniecie i diete. Z racji braku doswiadczenia, przez ponad rok utrzymywalem diete na wysokosci 1500kcal, cwiczac 3 razy w tygodniu. Byl to najgorszy czas w moim zyciu, brak snu, zmeczenie, depresja [...]

Witam, piszę, ponieważ jestem już zarówno strasznie zdesperowana, smutna i bezradna. Ok 1,5 temu postanowiłam zaczać o siebie dbać. Zaczęłam więcej czytać o dobrym odżywianiu, ćwiczeniach. Odrzuciłam moj ukochany cukier w kawie, cole, fast foody. Zaczęłam jeść naprawdę zdrowo, 4-5 posilków dziennie. Ćwiczylam 3-4 dni w tygodniu w domu, to co tylko [...]

[...] kulturystyki), które od niego pożyczyłam. Na podstawie wszelakich wzorów policzyłam zapotrzebowanie kcal, ile gram węgli, białek itd. Wszystko ładnie pięknie, ale efektów brak. Dodam, że moje życie to ciągła dieta. Kiedyś stosowałam różne słabsze i mocniejsze spalacze i efekty były mizerne, więc po konsultacji z kolegą który sprzedaje suple [...]

Cześć. Mam 19 lat. Ogólnie sprawa wygląda tak, że redukuję już 4 tydzień. Waga wynosiła na starcie w granicach 118/119kg. Jakoś strasznie nie widać u mnie tego, bo jestem rozbudowany, ale najwięcej tłuszczu mam na udach i brzuch. Zaczynałem startowo od 3000kcal i obecnie siedzę na 2700 kcal, bo po 2 tygodniach na 3000 kcal nic nie schodziło z wagi [...]

do tej pory zawsze cwiczylem fbw, 3x w tygodniu. oczywiscie probowalem splita ale jakos do mnie nie przemawialo cwiczenie danej partii tylko 1x w tygodniu. na poczatku, wiadomo, jak u kazdego - bylo swietnie, chociaz sila nie szla zbytnio pozniej masa szla niezle, sila kompletny zastoj. natomiast przez ostatnie 3-4 miesiace sila stoi w miejscu, [...]

Cześć, mam pewien dylemat. Trenuję na siłowni 3-4x w tygodniu od mniej więcej 10 miesięcy, duże partie + małe, regularnie. Mam ułożoną dietę, którą dopełniam gainerem. Staram się jeść co 2,5-3h: 8-9:00 - owsianka z owocami (banan/borówki) 11:00 - kurczak/ryba z makaronem/ryżem + warzywo 14:00 - gainer z mlekiem 600kcal (mutant mass/bsn ture mass) [...]

Cześć... od około 2 miesięcy zabrałem się za zmianę sylwetki , wcześniej na diecie od około 5 miesięcy, bez liczenia kcal , ograniczyłem słodycze i śmieciowe jedzenie i z 125 udało mi się zjechać do 109 , pomyślałem że warto zabrać się za zmianę sylwetki więc ruszyłem na siłownię, jem bardzo podobnie co wcześniej i nadal bez liczenia kcal , [...]

Witam ! Nie wiem czy pisze w dobrym dziale. Z góry przepraszam, jestem nowy. :) Moim problemem jest brak efektów w tym treningu. Ćwiczyłem na siłowni 6 mies i postanowiłem zrobić przerwę. Moja przerwa trwała ok. 2 mies. Na siłkę nie wróciłem, ponieważ nie wyrabiałem z czasem więc postanowiłem ćwiczyć plecki w domu ;) chciałem mieć tzw dobrze [...]

Witam. Od kilku miesięcy jem bardzo mało węglowodanów (głównie z warzyw). Ćwiczę 2-3 razy w tygodniu, w tym 2 treningi interwałowe w postaci biegania. Moim zamiarem jest redukcja bez naruszenia masy mięśniowej. Udało mi się już nieco schudnąć, ale efekt ten mnie nie zadowala. Wydaję mi się, że nadal popełniam błędy. Przed bieganiem jadłam kolację, [...]

Siema, od początku września chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu a od połowy września również na kickboxing 2 razy w tygodniu. I tu pojawia się problem, po tych 3 miesiącach w ogóle nie widzę efektów a ciężar jednak zwiększam. Czy jest to spowodowane katabolizmem mięśni przez KB i musiałbym się zaopatrzyć w BCAA? Odzywiam się dobrze tak na oko, [...]

Mam do was pytanie biore już kreatyne 20 dni lecz nie widze większej poprawy w wyciskaniu ciężarów jak i w powiększeniu mięśni co powinno byc widoczne-nawadnianie ich . Poje koło 1,5 l i są takie dni że chodze b.często do WC i mimo wszystko nie widze większych-nawodninych mięśni . A to mój plan proszę na podstawie jego o nowy bo ten nie daje już [...]

WItam wszytkich na forum. Dokładnie 5 grudnia zacząłem dietę IF, laingains, jak zwał tak zwał. Ważę 90kg, 185cm, ćwicze na siłowni w miare regularnie, z pzerwami 2 lata, ostatnio biorę kreatynę 5g dziennie, białko i trzymam diety. Z kalkulatora wyszło mi zapotrzebowanie ponad 2300kcal. Przez te 15 dni diety trzymałem na prawdę sumiennie, dodatkowo [...]

Witam , jeśli źle umieściłem zapytanie proszę Administrację o przesunięcie tematu do odpowiedniego działu :) Dziękuję Mam pytanie , Mam 33 lata i otóż jestem laikiem w temacie suplementacji. Badałem testosteron i jest w połowie normy. Trenuję na siłowni od prawie roku lecz niestety nie widzę żadnych sukcesów po za odchudzeniem a zależy mi na [...]

Witam, mam 15 lat, 180cm wzrostu oraz 74kg wagi Od stycznia jestem na redukcji, przynajmniej próbuje stracić wagę i około 5/7% tkanki tłuszczowej. Wyliczyłem swoję zapotrzebowanie kaloryczne trochę obciąłem i liczyłem że przy 2500kcal + trening siłowy 3x w tygodniu (intensywny) będę tracił około 0.5kg/tydzień , pierwsze 2 tygodnie -300g w dół ale [...]

[...] 3. W koszulach na wprost gdy stanę do lustra, słabo widać klatę, a kiedy stanę bokiem jest wyraźnie widoczna. 4. Na ile słaba jakość snu wplywa na moje miesnie 5. Na ile brak*********ia sportu wplywa na rozrost miesni? Prace mam siedzaca, poza praca nigdzie za bardzo nie chodze. Jedyna forma aktywnosci fizycznej to silownia 3x w tygodniu 6 [...]

czesc mam probem i prosil bym o pomoc jesli ktoś moze:D robie a6w, robie już ją 6 dzień i mam powazne wątpliwości czy ten caly trening odsoni mój "abs" chcialbym zeby było mi widać miesnie brzucha, ale chyba sam ten trening nei wystarczy... waze 73 kg przy wzroście 175... i procent tkanki tluszczowej wyszedłmi 18%- nie wiem czy dobrze obliczylem [...]

Wiek: 20 Wzrost: 179 Waga: 64 Cel: masa Trening: full sprzęt Przeciwwskazania: brak Dieta: jest Witam. Trenuje tak regularnie od miesiąca, jednakże nie widzę efektów. Nie wiem czy to wina złej techniki( w moim mniemaniu robię wszystko ok, jedynie mam zastrzeżenia co do klatki piersiowej gdyz nie czuje, by pracowała) cy po prostu czasu. Trenuje FBW [...]