/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3d457c0c9e86481d866f777cb1a2ebfa.png 26.10.2012 Dzień Treningowy TRENING Bieg 15 km -1.41.01 DIETA I 5 jajek, 50g szynki konserwowej cebula 2 bułka orkiszowa II 100g owsianych 30g WP95 mleko 0% 240ml III i IV wątróbka drobiowa 200 g pieczywo razowe warzywa V łosoś 180g bułka orkiszowa SUPLEMENTACJA kreatyna - 5 g naczczo [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/17b9cce0695341ecb5d94c3fa730db3a.JPG 28.X.2012 Wczoraj zrobiłem trening crosfit : 10 przysiadów z sztangą z przodu, 10 wyciskania nad nad głowę, 10 wiosłowan w opadzie tułowia, 10 martwych ciągów na prostych nogach Chwilę odpoczynku i powtarzamy kolejną rundę, łącznie 4-5 serii. Po 5 minutowych [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d2ed181d05634afab07bebf75f6151aa.png 29.10.2012 Dzień Treningowy TRENING Zarzut na siad + wyciskopodrzut 4 serie po 5 Wiosłowanie sztangą 6 serii po 5 POdciąganie sztangi do brody 4 serie po 5 Wykroki ze sztangą 4 serie po 10 na noge Wyciskanie na skosie 4 serie po 6 DIETA 5 jajek + szynka konserwowa 100 g owsianych + 30 g [...]
[...] 3.jaja,kiełba,pomidor /aerobik/ 4.whey 5. jak 2 posiłek Suplementacja: 4 tabletki kreatyny do śniadania 4 kapsułki beta alaniny przed treningiem 20g stamina booster 50g wheya po aerobiku Dzisiaj miałem mieć 2h zajęc grupowych, a wyszły 4. Trochę się zajechałem %-) Dietę zmieniam na IF, 16h postu/8h jedzenia, ale jak to będzie [...]
[...] http://imageshack.us/a/img213/1646/dsc01709zx.jpg Chlebki razowa/mąka typ 650/kukurydziana Suplementacja: 2x4tabletki kreatyny do śniadania i po treningu 20g stamina booster na treningu 20g leucine xtra po trenigu 50g wheya 6 protein blend 4 kapsułki argininy przed treningiem 4 kapsułki beta-alaniny przed treningiem Trening: [...]
[...] na 10 km. Sobote robiłem ładowanie glikogenem głownie przez wafle ryżowe z miodem i lody:-))(podpowiedział mi kumpel maratończyk) SUPLEMENTACJA PRZED BIGIEM 20g Stamina booster 10g BCAA Xtra 4g Beta alanine 1kaps Tested Burner 45g Vitarade efekt 48,37 mim co daje prawie 3 min do przodu w porównaniu z poczatkiem testu.Wiem że jak bym [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/404a564fe9724cd8baf200bc6bcc1906.png 07.11.2012 TRENING 8km -51.09 delikatnym tępem ale dużo wzniesień było DIETA I-5 jajek,szynka ,cebula ,pomidor razowiec II-wędlina drobiowa pomidor bułka orkiszowa III- placek po węgiersku%-) a co należy się %-) IV-ryż brązowy ,pierś z kurczaka V łosoś ,bułka orkiszowa połasiłem się na [...]
8.11.'12 Dzień Treningowy Dieta: 1.owsiane,jaja,mleko,dżemy 2.twaróg 3.jaja, ryż, pomidory, cebula 4.szproty, mozarella, pomidory Suplementacja: 20g stamina booster na treningu 20g leucine xtra po treingu 4 kapsy beta alaniny przed trenem 4 kapsy argininy przed trenem 8 kapsów kreatyny do śniadania i po treningu nie piłem wheya bo nie miałem [...]
[...] migdały http://imageshack.us/a/img211/5940/dsc01801dt.jpg Suplementacja: 5 capsów argininy przed treningiem po 4 tabletki kreatyny do śniadania i po treningu 20g stamina booster 20g leucine xtra 4 capsy beta alaniny przed treningiem 50g wheya po treningu Trening: http://imageshack.us/a/img687/4724/32499931.jpg szybko pocisnąłem co trzeba było [...]
[...] 8 tabletek kreatyny śniadani i po treningu 5 capsy argininy przed trenem 4 capsy beta alaniny http://imageshack.us/a/img706/8863/dsc01806zw.jpg beta i argi 20g stamina booster 20g leucine xtra 50g wheya po treningu Smak pomarańczowy stamina boostera nie nudzi mnie w ogóle, ciągle piję w wielką przyjemnością. A to już druga pucha. Trening [...]
[...] 5.makrela,twaróg,pomidory http://imageshack.us/a/img6/4998/dsc01816vx.jpg Suplementacja: 8 tabletek kreatyny na rano i po trenigu 50g wheya 20g stamina booster na trening 20g leucine xtra po trening 5 caps BA przed trenem 5 caps Argininy przed trenem Trening: http://imageshack.us/a/img703/7843/19477882.jpg + 4 serie uginań [...]
[...] dorobilem sie przepukliny pachwinowej ktora "zrobie" dopiero po zawodach. Mam nadzieje ze nic sie nie stanie do tego czasu. Na odblok 5000jm hcg plus clom i/lub nolva przez 2-3 tygodnie. Dodatkowo jakis booster typu test freak i DAA 3-4g ed, o ile test freak go nie ma i bedzie gicior:-)). Zmieniony przez - Nacjol255 w dniu 2012-11-19 12:03:23
[...] ekto wiec np pizza o 22 nic mi zbytnio nie robi :) w dodatku to masa a nie redu:)z kazdym kg okolo 300kcal do gory daje, planuje na odlbok dac clomid z tamoxifenem do tego booster tescia i myslalem wlasnie jak piszesz o takiej przerwie i w sumie o tym samym cyklu tyle zastanawialem sie czy nie dac zamiast cypio np agi, zawsze mnie kusila :D co [...]