nie żadna redukcja,z czasem podbiję kalorie tłuszczem,teraz jest ich trochę ponad 4000,a jedzenie dużych ilości mięsa to podstawa jeżeli chce się mieć go dużo na sobie czw. 15.09.2011 BARKI -wyciskanie sztangielek siedząc 20x20 30x15 40x15 40x15 -unoszenie sztangielek przodem 17x5 21x12 25x10 -podciąganie sztangi do brody 50x15x3 serie -unoszenie [...]
[...] siady z zapasem ale ból w prawej nodze doskwiera i to mocno -prostowanie nóg 3x25-20 i brzuch na koniec teraz zastanawiam się czy może jednak to nie jest naderwanie płaszczkowatego bo najbardziej boli nie jak uginam nogę tylko gdy spinam łydkę przy zgiętym kolanie,najlepiej było by zasięgnąć porady u specjalisty ale brakuje mi na wszytko czasu
wt. 11.10.2011 NOGI -siady raw 60x10 60x10 100x8 140x5 180x2 200x1 210x4 210x4 210x4 -siady z zatrzymaniem 100x5 120x5 140x5 160x5 -prostowanie nóg 3x20-15 +brzuch cały czas czuję,jeszcze ból w obszarze między łydką,a dwugłowym i nie dam rady robić nic bezpośrednio pobudzającego dwójki
wt. 18.10.2011 NOGI -siady raw 60x12 60x12 100x8 140x5 180x2 200x1 215x4 215x4 215x4 -siady z zatrzymaniem 120x5 140x5 160x3 180x3 -prostowanie nóg 7x15-8 na koniec brzuch od przyszłego tygodnia dorzucam już dwójki bo ból praktycznie ustąpił,mam chęć narzucić teraz więcej na sztangę,żeby się sprawdzić ale powstrzymam się i wytrwam do końca
Czw. 19.01.2012 -wl z zatrzymaniem 60x10 60x10 100x10 120x10 120x10 -motylek 2x20 -francuz siedząc sztanga 25x15 40x15 50x15 60x15 -prostowanie podchwytem 4x20-12 Już od dawna czuje ból w lokciach ale to co czułem dziś dało mi do zrozumienia,że coś trzeba zmienić,zrezygnuje na jakiś czas z francuza na dużych ciezarach bo to chyba on tak fatalnie [...]
Pt. 20.01.2012 -ciagi 60x10 100x5 140x2 180x1 220x1 255x2 Ciagi jak szmata,wszystko bez pasa oczywiście -ciagi dynamika 205x3x8serii To po prostu masakra,po tych 8 seriach pąpa w prostownikach jest po prostu masakryczna ani stać,ani siedzieć,ani leżeć w każdej pozycji mega ból%-) -mc na prostych nogach/wioslowanie/drazek wąsko/dzień [...]
Pn. 07.02.2012 -wl 60x12 60x12 100x5 120x3 140x3 160x3 170x2 175x2 180x2 Na koniec chciałem zobaczyć ile ruchów zrobię setką zrobiłem ok 20 i przy którymś z kolejnych poczułem ból w prawym piersiowym znów naciągnąłem klatkę przez głupotę:-( -prostowanie na trica 4x20-15 -francuz hantlem 2x15-12 BICEPSY 3cw po 3-5 serii Wt. 07.02.2012 -siady 60x12 [...]
[...] na trening nie wspominając już o misce bo z tym jest teraz tragedia%-) Śr. 15.02.2012 -siady 60x12 60x12 100x5 145x3 185x2 205x1 220x3 220x3 -prostowanie 4x25-20 kolana bolą strasznie,muszę coś zacząć z tym robić bo przez ten ból nie mogę dać z siebie wszystkiego w siadach czw. 16.02.2012 -wl(z zatrzymaniem) 60x12 60x12 100x5 120x3 140x3 [...]
Jestem znów%-)dawno mnie tu nie było,ostatnio miałem jakiś dziwny okres,nawet już chodziły mi po głowie myśli o zostawieniu tej całej zabawy z ciężarami ale całe szczęście wróciłem na dobry tor\-) Zostało 1,5tyg.do amp i coś z tego co sobie założyłem udało się poprawić,niżej wrzucam filmy z dzisiejszego treningu siadów,technika zupełnie inna niż [...]
W zasadzie to barki są u mnie jedynym stawem w którym nie czuję ból,nigdy nie miałem z nimi problemów,a praktycznie ich nie robię więc nie wypowiem się na ten temat%-)
Kolejny dzień z bólem...w nocy ból żołądka budził mnie kilka razy,a o 3 nad ranem był tak silny,że chciałem wybrać się na pogotowie ale jakoś udało mi się zasnąć i rano pojechałem do lekarza.Wypisał mi tylko jakieś tabletki osłonowe na żołądek i skierowanie do gastrologa u którego mam wizytę dopiero w czerwcu(co na nasze polskie warunki jest i tak [...]
[...] więzadła w prawym kolanie -dzień dobry na hack maszynie 80x12x3serie -uginanie nóg 3x20-12 -wspięcia siedząc 4x30-20 -wspięcia na suwnicy skośnej 4x20-15 łydki pierwszy raz od nie pamiętam kiedy%-)rozważę zrobienie 1-2 tygodni przerwy od treningu nóg,a przynajmniej od siadów,zrobiło by to dobrze dla kolana które pobolewa od dłuższego czasu
A no barys,niezmiennie od tylu lat,nawet płyty z muzyką te same od kiedy tylko sięgam pamięcią%-) pn.07.01.2012 -wl 60x15 60x15 100x6 120x3 140x3 160x3 170x6 wyciskanie zrobione bardo asekuracyje nie szalejąc z obciążeniem,a mimo tego musiałem przerwać serię po 6 powtórzeniu bo poczułem,że piersiowy się naciąga a co do samego urazu to w miejscu w [...]
Mój pierwszy Triathlon Decyzja o starcie zapadła dość spontanicznie, do wyboru dwa dystanse 1/8 IM oraz 1/4 IM. Wybrałem 950m wody, 45km roweru i 10,8km biegu. Woda Większość osób wie, że jeszcze w maju tego roku nie potrafiłem pływać, mamy zatem 4-miesięcznego „pływaka” w dużym zbiorniku wodnym. Napiszę w ten sposób – dostałem to na co [...]
U mnie lipa, choroba postępuje, katar, kaszel, ból gardła, wczorajsze bieganie bardzo lekko, dzisiaj miał być basen - nie poszedłem, może usiądę na chwilkę na rower. Chlor na takie gardło i nos jak mam to nie byłoby nic dobrego. /SFD/Images/2016/1/16/67a5623feaaf4195a415ea0be5ca48c4.jpg Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2016-01-16 09:14:59
Wczorajszy rower i dzisiejszy bieg dzielił w sumie tylko sen. Szczerze, lepiej już robić z rozpędu zakładki. Całą trasę jakby ból zmęczeniowy wczorajszego rowerka. Nie żebym narzekał, poprostu coś nowego, z reguły sobotnie rowerki robiłem max w południe i nie było tego tak czuć. Fajnie bo to następne doświadczenie do kolekcji :-) Jutro DNT [...]
Dzisiaj hmm, ok, może nie dzisiaj, od pływania w niedzielę boli mnie gardło (ma prawo) nie żebym żałował, absolutnie, ale do gardła doszło mi wyrwanie ósemki, teraz ból siódemki i jakiś taki cały z dupy jestem. Treningi odbębniłem, bo inaczej nie napiszę, fajnie bo popływałem chociaż 100% czasu w oddechu na trzy, a nie bardzo mi to wychodzi, potem [...]
Ron... bez obrazy, ale chyba zacznę spisywać te twoje złote myśli na temat kolarstwa. Dlaczego 5 ? a może 4 albo 7 ? Shadow nie daj się namówić na coś takiego na "dzień" przed zawodami. Samo prawidłowe ustawienie bloków zajmuje czasami wiele godzin. Złe ustawienie może powodować np ból kolan i będzie spadek komfortu i prędkości a nie wzrost. SPD [...]
Ból po treningowy - zmęczeniowy, moim zdaniem raz na jakiś czas jest wskazany. Oznacza on dla mnie tyle że po raz kolejny gdzieś tam przesunąłem lekko poprzeczkę. Nie chodzi mi tu o poprzeczkę "lepszego czasu na mecie". Bardziej idzie tu o poszukiwanie własnych słabości i ich przełamywanie. Odkrywanie samego siebie po raz kolejny. Ty Maciej masz [...]
Luki-ROBIMY FORMĘ
