dzień 74 / 2012-12-14 piątek cykl 2 - dzień 35 motywacja do siłowni dobra, jeszcze czuję delikatnie naciągnięty mięsień dolnego grzbietu, ale nie powinien on przeszkodzić mi w treningu siłka wg zestawu A przysiady klasyczne - 110kg 3x12 w 3 serii ostatnie powtórzenie oszukane, siła idzie do góry uginanie nóg na maszynie 7 bloczek 3x10 poszło [...]
dzień 82 / 2012-12-22 sobota cykl 2 - dzień 43 w ramach aerobów marsz+bieganie bieganie około 20 minut - 12 serii biegania po 100 metrów przeplatane 100 metrowym marszem (w sumie 1200m biegu) niestety wczorajszy trening spowodował mocny ból w lewym przedramieniu, zarówno przy napinaniu mięśni jak i unoszeniu ręki, mam nadzieję że jest to niegroźne [...]
dzień 83 / 2012-12-23 niedziela cykl 2 - dzień 44 (ostatni dzień tego cyklu) dziś niedziela - miał być dzień całkowitego odpoczynku, ale kolega wyciągnął mnie na tenisa, więc godzinka grania wskoczyła w ramach aerobów ból w przedramieniu troszkę zelżał, więc prawdopodobnie jest to niegroźne nadwyrężenie (jestem w trakcie pisania podsumowania)
podsumowanie drugiego cyklu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7b69141c32df495daa8c6c4e67c2fa30.jpg Założenia Cały cykl trwał 44 dni od 2012-11-10 do 2012-12-23 Dni z siłownią - 14 (trening wg FBW, poniedziałki, środy, piątki) Aeroby miały iść 3 razy w tygodniu w dni nietreningowe (wtorek, czwartek, sobota), 30-45minut Niedziela - dzień całkowitego odpoczynku [...]
[...] poniedziałek w sylwestra albo w środę 2 stycznia ból w lewym przedramieniu troszkę zelżał, ale dalej je czuję w środę postanowiłem nadrobić zaległości i podkręcić trochę metabolizm, poszedłem na spacer plus bieganie bieganie około 22 minut - 14 serii biegania po 100 metrów przeplatane 100 metrowym marszem (w sumie 1400m biegu) staram się cały [...]
dni 89 / 2012-12-29 sobota regeneracja dziś znów nastąpiło małe rozluźnienie w diecie (wrąbałem całą czekoladę + jakieś drożdżówki) kolega wyrwał mnie na tenisa w południe, 2 godzinki grania 1 na 1 dość mocno mnie zmęczyły mimo południowego tenisa postanowiłem wieczorem pójść na spacer + bieganie - zrobiłem 16 serii biegania po 100 metrów [...]
dni 90 / 2012-12-30 niedziela regeneracja dziś dzień całkowitego leniuchowania, po południu poszła pizza własnej roboty ból w przedramionach nadal nie ustępuję, zastanawiałem się nad rozpoczęciem kolejnego cyklu od jutra, ale w związku z tymi przedramionami odpuszczam i ruszam z treningiem od środy
dzień 114 / 2013-01-23 środa - DT cykl 3 - dzień 23 waga - 103,6kg dieta bez odstępstw, jako źródło węgli znów chlebek zbożowy, ale delikatnie mniej niż wczoraj bo chyba za dużo wczoraj było węgli i waga od razu podskoczyła delikatnie do góry przez przytrzymanie wody siłownia wg zestawu B - FBW 5x5 Plecy - MC ciężary 100/115/130/145/160 dziś atak [...]
dzięki chłopaki całe szczęście ból w lewym przedramieniu troszkę zelżał, więc ten cykl mam nadzieję dociągnę bez żadnych niespodzianek w przyszłym tygodniu kończę obecny cykl z tak dużymi ciężarami, potem robię przerwę regeneracyjną na której mam nadzieję przedramię dojdzie do siebie po przerwie wejdę na około 40 dniowy mocny cykl redukcyjny wg [...]
[...] dokucza mi dość mocno lewę przedramię (jak wstępnie ocenił masti kontuzja łokcia golfisty), która powoduję dyskomfort w wykonywaniu niektórych ćwiczeń no i troszkę też pobolewa (przerwa 3 tygodniowa od treningów nic nie dała) masti, chungi zgadzam się z tym w 100% co napisaliście, wiem że na początek idą duże grupy i wielostawówki, ale [...]
[...] jest nieubłagany i pilnować się w przyszłości, najbardziej dokucza mi przy spinaniu brzucha mam nadzieje że jutro mnie to puści po wczorajszym treningu dość dobrze czuję obolałość potreningową pleców i bicepsów, jednak serie ze zmniejszanym obciążeniem dają radę aeroby dziś tenis średnio intensywnie 1,5 godzinki niestety jutrzejszy trening na [...]
dzień 172 / 2013-03-22 piątek - DT cykl 4 - dzień 26 waga - 98,3 waga poszła delikatnie do góry, ale nie przejmuję się tym bo czuję że zaraz tąpnie w dół (miarka pokazuję że idę w dobrym kierunku) ból odcinka dolnego grzbietu rano jeszcze mi troszkę dokuczał, ale po południu już nie było problemu dziś miałem mieć wyjazd, ale plany się pozmieniały [...]
dipsy wiem że są do poprawki dziś robię pierwszy trening w mieszkaniu tylko i wyłącznie na brzuch więc będzie filmik postaram się też zrobić dodatkowo dipsy choć nie wiem jak mi pójdzie po wczorajszym treningu tricepsów, ale patent na robienie ich na oparciach krzeseł już mam i raczej da radę na pewno mi osobiście próba wyciskania 100kg średnio [...]
dzień 175 / 2013-03-25 poniedziałek - DT cykl 4 - dzień 29 waga - 97,8 trochę słaba motywacja dziś na trening, ale idę na siłownie (samo życie) od dziś idzie trening wg splita siłownia - plecy, biceps, przedramiona, łydki plecy - ściąganie wyciągu górnego szeroko (80kg) plecy - podciąganie na drążku (2 serie, po poprzednim ćwiczeniu na wyciągu [...]
Jak zauważył masti - przeliczniki niewiele pomogą gdyż każdy ma inną wytrzymałość i odporność na ból. Wybierz sobie inny cel na urodziny - np. szybsza utrata wagi? Albo podciąganie na drążku (chociaż czytałem gdzieś o kulturyście, który wykonał na któreś tam urodziny dużą liczbę serii bodajże po 10p i na drugi dzień był już na innym świecie). [...]
Jak zauważył masti - przeliczniki niewiele pomogą gdyż każdy ma inną wytrzymałość i odporność na ból. Wybierz sobie inny cel na urodziny - np. szybsza utrata wagi? Albo podciąganie na drążku (chociaż czytałem gdzieś o kulturyście, który wykonał na któreś tam urodziny dużą liczbę serii bodajże po 10p i na drugi dzień był już na innym świecie). [...]
Ból w przedramieniu przy wąskim wyciskaniu? Czyżby chodziło o nadgarstek? Badanie analizy ciała - b.fajna rzecz gdy się ma bezpłatny dostęp do takiej maszyny. Śledzi się postępy w przemianie ciała - lepsze to niż zwykła waga łazienkowa.
2013-06-20 czwartek - DNT cykl 7 - dzień 12 waga - 88,4kg waga tłuszczu 12,6kg waga waga trzyma poziom +88kg waga tłuszczu spadła poniżej 13kg, mam nadzieję że utrzyma się tutaj trend spadkowy niestety pomiary z wagi obarczone są pewnym błędem dlatego należy patrzeć na wyniki w perspektywie czasu - na weekendzie spróbuję wrzucić jakieś małe [...]
Panowie, nie ma tragedii wziąłem rano 3 węgle jakieś, które mi małżonka dała i do tej pory jest OK ze sraką zresztą przy takiej ubogiej misce jak leci u mnie to i tak sprawy w kiblu dość szybko się kończyły bo nie było za bardzo czym ale czuję że w brzuchu nie jest tak jak powinno być ból dyńki troszkę zelżał mam oziębłe dłonie, ale to może być [...]
Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283
