bol

Siema wszystkim Dziś poszły ręce i barki biceps: -uginanie ze sztangą -uginanie z hantalmi -brama triceps: -francuz hantlami -wycisk wąsko podchwytem -hantel za głową oburącz -ściąganie sznura barki: -odwrotny butterfly -unoszenie sznura przed siebie -wymachy hantami na boki komentarz do treningu Całkiem spoko wszystko weszło, aczkolwiek przy [...]

Siema wszystkim Dziś klatka z barkami A1. Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 8 - 10 80,90,85,80 A2. Pompki na poręczach 4 x 6 - 8 4x+20 A3. Rozpiętki dół skos (mały skos) 4 x 15 - 20; 2 min przerwy; 18,18,18,18 B1. Wyciskanie sztangi siedząc 3 x 8 - 10 75,75,75,75 B2. Wznosy sztangi przodem 3 x 8 - 10; 20,20,20,20 B3. Wznosy hantli bokiem siedząc 3 x [...]

siema wszystkim Dziś nogi A. Przysiad 4 x 4 - 6 rozstaw stóp na szerokość barków 50,80,110,140,150,150 B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; wąski rozstaw stóp 250,250,300,300 C. Wykroki w miejscu ze sztangą 4x 10-12 50,50,50,50 D. Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + 2 dropserie 86,66,45 E. Rozciąganie 1 x 60-90s F1. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 6 - [...]

Siema wszystkim Dziś DNT 2h zajęcia z siatkówki Do tego miałem dziś niesamowity ból głowy. W tym roku jeszcze chyba czegoś takiego nie doświadczyłem. Ruch gałek ocznych nawet bolał.. dieta: standard suplementacja: standard /SFD/Images/2015/11/30/e7a2e346cba54e6c9a3ba87d88c1ca8d.jpg

Siema wszystkim Dziś góra ciała (ruch poziomy) A1. Wyciskanie sztangi płasko 6 x 5/4/3/5/4/3 90,100,110,90,100,110 A2. Wiosłowanie do klatki siedząc 6 x 4 - 6 93,93,93,93 B1. Wyciskanie hantli leżąc (mały skos) 4 x 4 - 6 40,40,40,40 B2. Wiosłowanie do brzucha siedząc 4 x 4 - 6 93,93,93,93 C1. Wycisk wąsko 6 x 5/4/3/5/4/3 90,100,110,90,100,110 C2. [...]

Siema wszystkim Dziś góra ruch pionowy A1. Wyciskopodrzut 6 x 5/4/3/5/4/3 60,70,80,60,70,80 A2. Podciąganie podchwytem 6 x 4 - 6 10,10,10,10,10,10 B1. Wyciskanie hantli leżąc (duży skos - 60stopni) 4 x 4 - 6 32,40,40,40 B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 x 4 - 6 86,86,86,86 C1. Czachołamacze dół skos 6 x 5/4/3/5/4/3 22,26,26,26,26,26 [...]

Siema wszystkim Dziś całe ciało C A1. Wycisk hantli skos 4 x 12 - 15 40,40,36,36 A2. Przysiad z hantllami 4 x 12 - 15 40,40,36,36 B1. Wiosłowanie siedząc do klatki 4 x 12 - 15 59,59,45,45 B2. Uginanie nóg leżąc 4 x 12 - 15 50,54,45,45 C1. Wznosy bokiem stojąc 4 x 12 - 15 12,12,12,12 C2. Wyprosty nóg 4 x 12 - 15 107,107,100,100 D1. Naprzemienne [...]

Siemanko Dziś Leg day Nogi -prostowanie nóg 52x20, 52x20, 52x20 52x20, 52x20, 52x20 -przysiady 70x10, 100x10, 130x10, 142x5, 152x5, 162x15 70x10, 100x10, 130x10, 152x3, 162x3, 172x15 -suwnica jednonóż 150x15, 150x15, 150x15 113x15, 113x15, 113x15 -suwnica obunóż 320x15, 320x15, 320x15, 320x15 wszystkie sztabki 4s 15p -martwy na prostych 100x15, [...]

Kiedyś odczuwałem ale teraz to się sporadycznie zdaża, ale nie są to jakieś wielkie bóle. Trochę wiecej czasu poświęcam by się rozgrzać i dodatkowo kupiłem sb opaski na kolana których zadaniem jest rozgrzanie stawów. Tylko tak się złożyło, że akurat zapomniałem je ze sobą wziąć. Wyjątek to było to ostatnie 15 powtrórzenie. Właśnie wtedy poczułem [...]

Sprawdzę bo 180 kg na siady bym wziął luźno, ale psycha nie pozwala przez kolano bo boję się, że mi pęknie na pół przez ten ból %-)

Wczoraj brak wypiski spowodowany był tym, że umierałem Nie wiem co mnie załapało ale kompletny brak apetytu straszny ból głowy i wymioty. Rano zjadłem omlet i gdzie normlanie wchodził w minute teraz robiłęm go na 3x. Do tego zjadłem jeszcze 2x po 100g makaronu i na wieczór wypiłem wheya. No masakra jakaś Dzisiaj na szczęscie jest już wszystko ok [...]

Siemanko Zaległa wypiska z wczoraj PLECY+TYŁ BARKÓW: -podciaganie na drążku szeroko 10x10, 10xcc -podciąganie na drązku wąsko 10x10, 10xcc -wiosłowanie sztangą podchwytem 50x10, 60x10, 70x10, 130x8, 130x8 -ciągi z racka 170x8, 200x8, 200x8 -wiosłowanie półsztangą 100x12, 100x12, 100x12 -ściąganie z góry podchwytem 79x15, 79x15, 79x15 [...]

Ale siady akurat wyszły bez najmniejszych problemów i nic nie zapowiadało, że tak będzie. No ale w sumie masz rację };-) Dzisiaj PLECY+TYŁ BARKÓW: -podciaganie na drążku szeroko 10x10, 10xcc 10x10, 10xcc 10x10, 10xcc -podciąganie na drązku wąsko 10x10, 10xcc 10x10, 10xcc 10x10, 10xcc -wiosłowanie sztangą podchwytem 50x10, 60x10, 70x10, 130x8, [...]

Ból rzutowany nie oznacza że musisz go czuć w miejscu gdzie jest dysfunkcja, nieprawidłowość.

Siemanko Dziś poszły nogi -uginanie nóg siedząc 15x52, 15x59, 15x66, 15x66, 15x66 15x52, 15x59, 15x66, 15x66, 15x66 15x52, 15x59, 15x66, 15x66, 15x66 -przysiady 10x70, 10x100, 10x130, 8x160, 8x160, 8x160 10x70, 10x100, 10x130, 8x162, 8x162, 8x162 10x70, 8x100, 6x130, 8x165, 8x165, 8x165 -wyciskanie nogami na suwnicy skośnej 20x385, 20x385, 20x385, [...]

[...] ciężarem i bez większych problemów. Jedynie w ostatniej po 14p było cięzko. Potem poszedłem na martwy hantlami i pierwsza seria spoko natomiast jak przy drugiej zabolało to kompletnie się poskładałem. Nie mam bladego pojęcia co się stało. Miejsce nei jest zaczerwienione ani nic. A cała lewa dwójka mnie tak niemiłosiernie bolała, że [...]

W prawej nodze coś tam było czuć ale w lewej nic kompletnie. Ani czwórka a tym bardziej dwójka. Żadnych najmniejszych objawów, że może się coś dziać. Ale faktycznie bez wizyty u specjalisty chyba się nie obejdzie. Dzisiaj jest już nieco lepiej. Ból dalej mocny ale doskwiera tylko wtedy jak uginam nogę czy podczas schylania, a nie tak jak wczoraj, [...]

[...] 12x6+12x10, 12x6+12x8, 12x6+12x8 12x6+12x10, 12x8+12x10, 12x8+12x10 12x6+12x10, 12x8+12x8, 12x8+12x8 12x6+12x8, 12x8+12x8, 12x8+12x8 komentarz do treningu Noga dalej mocno boli. Mimo to doczłapałem się na trening. Pomimo bólu zmusiłem się i pomachałem nieco na maszynach na dwugłowe. 2-3 sztabki i mimo, że bolało pomachałem a jak skończyłem to [...]

[...] nieco na półgwizdka bo moment maksymalnego rozciągnięcia powoduje ból na lewej dwójce. Jako, że nie zostało to do końca zaleczone to ruch wykonwałem do moemntu w którym nie bolało, czyli tak na 75% gdzieś. Reszta spoko też bez większych problemów. Dzisiaj jedynie czuję nieco kolana. Chyba trzeba pomyslec nad jakims deloadem suple: omega 3 [...]

[...] z katarem, zostałyśmy w domu. Koło 16 byłyśmy u lekarza- małe przeziębienie. W drodze powrotnej złapał mnie straszny ból brzucha- chyba jelita, bo czułam, że zaraz mi pęknie brzuch. Ledwo co wróciłyśmy. Brzuch bolał do wieczora, dlatego tak mało zjadłam. Aha- od poniedziałku mam okres. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2ace640aa1a24038a85754875c4b0648.png