[...] takim planem: A Nogi: przysiad wspiecia na palce Plecy podciaganie wioslowanie Klatka wycisk na plaskiej Barki wycisk sztangi zza glowy Triceps wyciskanie francuskie Biceps uginanie ze sztanga Plan B Nogi wykroki plecy mc wioslowanei klatka skos hantelki barki unoszenie na boki triceps waskie wyciskanie biceps mlotki I jak to polaczyc z dynamika?
[...] się to pisze) pokazali swoją szkołę o nazwie nie do wypowiedzenia zaczynając od chodzenia przypomijącego jingę z capoeiry, potem kilka kopnięć stopujących ze schodzeniem na boki i konięcie z wyskoku. A w miedzyczasie pokazali sikającego psa. Doprawdy sikanie jak pies wcale nie jest tak proste jak wygląda. Zabawę zakończyliśmy bjjotem: dosiad i [...]
[...] dowiedzięć się jak zrobic treningi aby poprawić dynamikę biegu szybkość i wytrzymałość ale zbytnio nie obciążajac kolan, z techniką też kulawo bo ręce uciekają mi na boki i sa troche słabe.,jestem wysoka 170. jak na wage 48kg. trener-niby mam jest to nauczyciel w-f-u i w całej szkole to tylko ja trenuje biegi . ostatnio robie ćwiczenia na [...]
Stoi dużo niżej, nie aż tak całkiem bokiem i rąk nie trzyma przy jajach, tylko trochę wyżej. Przecież pisałem Ci że pozycja tzn układ rąk zmienia się w zależności od dystansu, to samo jeśli chodzi o wysokość pozycji. Dla przykładu wklejam zdjęcia pozycja z TKD i pozycja Gregora. Co tak skaczą z rękoma w dole to częściej w TSD semi kontakcie się [...]
[...] regeneracje 2 tyg potem isc na trening i zrobic wycisk sztanga konczac na 80-90 zakres 4-6 ruchów, potem w opadzie tlowia + face pull i na dobicie unoszenie do przodu lub na boki _______________________________ "... Nie ważne czy dobrze, ważne że z efektem..." przyznaj SOG'a giecik Wysłana - 25 listopad 2009 15:14 [...]
[...] przez wiele lat były nauczane w sposób potajemny. Głównym celem uderzeń i pchnięć w jodo jest splot słoneczny. Innymi ważnymi celami są skroń, punkt między oczami oraz oba boki tułowia. Obrona wykonywana przy pomocy jo, szczególnie w postaci kombinacji zasłon i ataków, jest bardzo skuteczna np. jako obrona przeciwko atakowi wykonywanemu [...]
[...] nogi i tak 4 serie po 25 razy z odpoczynkiem 30 sek. Narazie przez 2 dni robilem jeszcze cwiczenia na barki z lekkimi ciezarkami ok 4kg. Te cwiczenia to podnoszenie rak na boki i przed siebie nie zginajac w lokciach. To robie rowniez 4 serie po 15 razy. Dodaje do tego jeszcze podnoszenie hankli 20kg przed soba na wysokosc klatki piersiowej [...]
[...] 1x12 6kg + 3x12 9kg - fajne czucie lekkiej niemocy w górnych partiach barków :-) 8) podnoszenie prostych rąk ze sztangielkami - seria łączona: przed siebie 4x12 3kg + na boki 4x12 3kg 9) brzuszki - seria łączona: 3x20 na jet pack'u z prostymi nogami + nogi na przemian 3x15 + 3x25 na skośnej ławeczce - jak zwykle SUPER! Tak, jak napisałem - [...]
[...] ten sam ciężar. 5serii* 11kg Ciezko jak zawsze. 7. Łydki przy futrynie noga na noge bez przerwy. 6 5 4 8. Brzuch: a) Brzuszki skos: 10 10 b) 'Przenoszenie' 5kg na boki skos: 10 10 c) Unoszenie nog w gore skos: 10 10 9. Zwonione tempo (4+4 sec) prostowanie i uginanie nóg na przemian, bez przerwy, ten sam ciężar. 3 serie* 20kg [...]
[...] na siłce poszło fajnie, mimo tego ze odczuwam spadek sił dzis na po treningu jak spiałem dobrze brzuch to jakieś tam zyłki nawet było widac na górze, ale *** z tego jak boki wszytsko psuja;/ micha: 1.4jajka+10g białka+oliwa+pomidor 2.200g łopatki wieprzowej+ogórki 3.250g łopatki wieprzowej+ogórki 4.50g ryżu brązowego+200g piersi+ogórek [...]
[...] staram się jak mogę. W barki i plecy wchodzi ładnie. 3A. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 12 7 8 8 7 8 8 5 7 7 OK. Końcówka ledwo ledwo 3B. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 3 x 12 3 3 3 3 3 3 4 4 4 Robiłam stojąc bo było tak ciasno, że siedząc się nie mieściłam :P Lepiej wchodziło. Piekło niesamowicie. 4A. Przyciąganie kolan 3 [...]
[...] się elastyczniejsze i tak nie bolały :) 6.01.2011 Trening B : Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangielką 3s Wyciskanie poziomo sztangielek 3s Unoszenie sztangielek na boki 3s Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Wyciskanie wąsko sztangi 2s Wspięcia na palce 3s Trening był świetny chodź wiem że mógłbym dać z siebie [...]
[...] - Przysiady ze sztangą 10p po 4s 40kg - Wiosłowanie sztangielką - 10p po 4s 20kg - Wyciskanie poz sztangielek - 12p po 3s 24kg (na 1 sztangielke) - Unoszenie sztangielek na boki - 12p po 3 s 12kg - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym - 12p po 2s 12kg - Wyciskanie wąsko sztangi - 12p po 2 s 32kg - Wspięcia na palce - 12p po 3s [...]