Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 3x 8-10 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 wywal to albo daj sztangielki przynajmniej bo sobie stawy rozwalisz 3x8 - Zarzut sztangi na klatkę lub [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wątpie aby źle unosił sztangę do przodu, hantli w bok po roku lub więcej na siłowni. Nie wiem jak ty, ale ja unosząc sztangę złą technika, powiedzmy szeroko lub wąsko i tak bym czuł mięsień barku. ;-) Nie wiem ile Ty ćwiczyłeś, ale musiałem Cię wyprowadzać z błędu, że najlepsze ćwiczenie na piersiowe (dipsy) nie jest ćwiczeniem na tricepsy... Więc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wątpie aby źle unosił sztangę do przodu, hantli w bok po roku lub więcej na siłowni. Nie wiem jak ty, ale ja unosząc sztangę złą technika, powiedzmy szeroko lub wąsko i tak bym czuł mięsień barku. ;-) Tym bardziej, że pisze: Używałem atlasu ćwiczeń". Więc jako tako powinien mieć wiedze o tym, bez dodatkowego super trenera. Zmieniony przez - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] są tak jakby w zastoju {:-(. Mój trening barków wygląda następująco: Wyciskanie hantli/sztangi z klatki 12/10/8 Unoszenie sztangi do przodu 12/10/8 Unoszenie hantli w bok 12/10/8 Unoszenie hantli w opadnie tułowia 12/10/8 Przerwy między seriami wynoszą 1,5-2 min. Barki ćwiczę z bajcepsem i kapturami raz w tygodniu. W ogóle nie czuję ich [...]
[...] zaciagnij w calosci rozorbiony roztwor do strzykawki insulinowej, potem zmiana na igle insulinową i bij podskórnie 1/5 zawartosci strzykawki najlepiej na bdzuchu kilka cm w bok od pępka, potem zmiana igły na na nową insulinową i chowasz strzykawe z hcg do lodówki, za 3 dni wyjmujesz, wbijasz, zmiana igły, do lodóki.... Długo lezy u Ciebie ten [...]
[...] Ile dokładnie można nikt ci nie powie bo nikt tego dokładnie nie badał a poza tym każdy reaguje inaczej. Tyle wiadomo z literatury że pewna staruszka jedząc 1kg surowego bok choy dziennie zastrzeliła sobie tarczycę i wylądowała w śpiączce. A w jakimś badaniu 150g gotowanej brukselki nie wykazało negatywnego wpływu na tarczycę. I tyle :-)
Czy zatem ten push/pull/legs jest ok? Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze [...]
[...] w ruch naramienne, czworoboczny i tricepsy. Bardzo fajny trening. Ciężary niskie ale o to mi chodziło, żeby mocniej poczuć mięśnie, bo barki u mnie odstają, szczególnie bok. BARKI -unoszenie na boki siedząc 20/20/12 + drop x2 13kg -wyciskanie żołnierskie 15/8/8 60kg -unoszenie na boki stojąc 20/20/12 + drop x2 15kg -wyciskanie hantli [...]
[...] Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 1 x 10 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne 2. Arnoldki 1 x 10 seria rozgrzewkowa 4 x 12 serie główne 3. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 1 x 10 seria rozgrzewkowa 4 x 12 serie główne 4.Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w pozycji pochylonej 1 x 10 seria rozgrzewkowa 4 x10 serie główne [...]
[...] 30sek 1min przerwy A3. krotkie sprinty przez pokoj (biegniesz, hamujesz dotykasz podlogi i wracasz biegiem, hamujesz dotykasz podlogi...)1min A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 30sek 2min odpoczynku B1. skip C (nogi uderzaja w pupe) 30sek B2. swing sztangielka (butelka z woda)dwoma rekami 30sek 1min przerwy B3.skip A (kolana do [...]
[...] sztangi - siedząc 50 kg - 10 pow. 50 kg - 8 pow. 44 kg - 12 pow. Podciąganie do brody (hantle) 22kg (x2) – 14pow. 22kg (x2) – 14 pow. 22kg (x2) – 13 pow. Unoszenie w bok (hantle) 13 kg- 14 pow. 13 kg- 12 pow. 8 kg – bardzo dużo powtórzeń – ostra dobitka boku barków. Komentarz do treningu: Nie ma ani dużo lepszych ciężarów, nie ma nic [...]
Lakierem układałem bez suszarek, wilgotnych włosów. Po prostu lekki "psik" ułożenie i ponowny "psik". Teraz układam podczas suszenia grzywkę lekko na bok ;)
20.09.2012 - Barki, Triceps, Biceps I. Barki 1. Wyciskanie hantli siedzac - RAMPA 10 - progresja x 10 x 10 x 10 x 10 x 8 2. Unoszenie w bok - 4x 8 kg x 12 8 kg x 12 7 kg x 12 7 kg x 10 3. Face pull - 3x 10 sztabka x 15 10 szt x 15 10 szt x 15 4. Unoszenie talerza w przod oburacz - 3x 15 kg x 8 10 kg x 10 10 kg x 8 II. Triceps 1. Wyciskanie [...]
[...] z treningu Wyciskanie na smithcie do czoła 12/20 12/20 10/25 8/30 6/35 unoszenie ramion w przód 4/12 4/12 6/10 6/10 wyciskanie hantla 12/8 10/10 8/12 6/14 unoszenie na bok 6/12 6/8 12/4 12/4 unoszenie hantla 12/4 10/6 8/8 Uginanie ramion na wyciągu 12/10 12/10 20/10 20/10 Nie robiłem 3 ćwiczenia na bajcepsa bo modlitewnik zajęty a na [...]
k***a to mnie najbardziej oprócz pękających krzyżowych w kolanach to zmroził judoka na tajskim jak po plombie pękł mu zały bok nosa że jeden płatek miał odstający. Mi też łuk rozj**ał kiedyś na bjj gościu przechodząc do północ-poludnie ze stójki gwiazdą, jak mi zak***ił łokciem to ino myślałem że dobrze mi przyj**ał aż się juha rozlała po gębie.