bok

BARKS Unoszenie hantli na bok na lawce 3s + 2 regresy 15x6 /15x8 /12x10 /+reg: 5x20 /3x25p Wyciskanie hantli(prz:*) Rampa 12 12x20-12x30-12x36 Wycisk na maszynie młotkowo 3 x 15 3x15x15kg +c.maszyny (ciezar zabawkowy ale maszyna sie scina non stop wiec trezba liczyć +100kg oporu) A) Przyciąganie linki wyc.dolego 3 x 20 B) Wymach hantli w przód [...]

Pon: Wolne Wt: Klatka + przód i bok barków + brzuch Śr: Plecy + tył barków Czw: Wolne Pt: Klatka + ramiona + brzuch Sb: Nogi Nd: Wolne Co myślicie o takim podziale? Klatka najfajniej reaguje u mnie jak ją aktywuje 2-3x/tyg Zmieniony przez - dideek w dniu 2016-04-04 07:21:25

[...] Trening wymyślony na spontanie, ale raczej się przyjmie taka wersja /SFD/Images/2016/4/4/f2178b5f6c654ab58708c533f5fbd260.png Klatka, przód i bok barków oraz brzuch WL 5x Skos górny wyciskanie hantli + rozpiętki 3x Military press 4x Arnoldki + unoszenie hantli przed siebie 3x Unoszenie ramion na boki na bramie [...]

[...] Zastanawiam się, ile mój "Pucuś Słodki" ma lat %-) /SFD/Images/2016/4/12/2226080b9e5145a59fe1c1957e3bab01.png A: Klatka, przód i bok barków oraz brzuch Wyciskanie sztangi leżąc 5x Wyciskanie + Rozpętki na skosie dodatnim 3x Wyciskanie żołnierskie 4x Arnoldki + Unoszenie hantli przed siebie 3x Unoszenie [...]

[...] bomba. Ktoś się może domyśla dlaczego tak? A od czekolady 70% to mi mega słodko w buzi.. %-) /SFD/Images/2016/4/19/0d9357d68ced49f19c826592ea2889ef.png A: Klatka, przód i bok barków oraz brzuch Wyciskanie sztangi leżąc 5x Wyciskanie + Rozpętki na skosie dodatnim 3x Wyciskanie żołnierskie 4x Arnoldki + Unoszenie hantli przed siebie 3x Unoszenie [...]

[...] O dziwo nadal dokładam obciążenia w poszczególnych ćwiczeniach ;-) /SFD/Images/2016/4/26/eb1b66d9e01b4f11b60af72274882ba4.png A: Klatka, przód i bok barków oraz brzuch Wyciskanie sztangi leżąc 5x Wyciskanie + Rozpętki na skosie dodatnim 3x Wyciskanie żołnierskie 4x Arnoldki + Unoszenie hantli przed siebie 3x Unoszenie [...]

[...] Trening wspólny, drugie ćwiczenie miało być na skosie górnym, ale wszystko zajęte. /SFD/Images/2016/5/2/55ee21d3fa0e498b93b3922c98b9662e.png A: Klatka, przód i bok barków oraz brzuch Wyciskanie sztangi leżąc 5x Wyciskanie hantli + Rozpętki płasko 3x Wyciskanie żołnierskie 4x Arnoldki + Unoszenie hantli przed siebie 3x Unoszenie [...]

[...] kolejne 30min (prysznic, powrót do domu) po HIIT myślałem, że zemdleję, wymiotując w locie. /SFD/Images/2016/5/10/8df80f6c64b44a56acb77fac488ade96.png A: Klatka, przód i bok barków oraz brzuch Wyciskanie sztangi leżąc 5x Wyciskanie hantli + Rozpętki na skosie dodatnim 4x Wyciskanie hantli siedząc 4x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko [...]

[...] kcal :) I od prawie zawsze tniesz pomijając fakt chwili masy z obżarstwem. Ustal sobie pewną granicę kcal rozłóż sobie to na 5 posiłków w ciągu dnia odstaw ten IF na bok bo po niektórych wypiskach widać, że tylko czekasz aż minie magiczna godzina w której już możesz zacząć jeść, zjadasz posiłek po czym w głowie siedzi "co zjem później i [...]

Ja bym zrobił tak :) Odstawił sobie tą redukcję na bok. Tłustą spasioną świnką nie jesteś :) Wrzucił bym kalorie z samego początku na którym waga Ci minimalnie spadała/stała przeleciał bym sobie tak dłuższy okres czasu :) Wrzucił sobie to na kilka posiłków w dt więcej kcal w dnt troszkę mniej :) I tak lecisz aż poczujesz(nie w zobaczysz), że w [...]

Tak, klatka priorytet. Podciąganie do mostka szerokim nachwytem stojąc- chodzi mi o takie ćwiczenie- atakuje bok barków- Karol Małecki pokazywał to ćwiczenie na treningu barków. Możesz napisać coś więcej o tych łańcuchach? Bo nie zam chyba tego ćw. Dzięki za zainteresowanie Zmieniony przez - NatArt w dniu 2012-12-24 21:28:49 Zmieniony przez - [...]

[...] ze wzgledu na Bark ktory jeszcze lekko pobolewa,bardziej mysle ze jest to miesien niz staw,poniewaz rekka normalnie ruszam a lekki bol jest dopiero po wyciagnieciu reki w bok i usniesieniu. Jutro trening Rak-czyli tak zwany deser Biceps i Triceps. Suplementacje poranna HiTec: 10g Bcaa,5 tab Ultra Amino. 3 kap Vasobolan. Sniadanie 50g [...]

[...] okresem na podwyższenie formy i osiągów, szczególnie dla osób uczących Niektórzy wolą porzy piwku posiedzieć no ale to już trzeba wybrać... Pozdrawiam:) Chaczyk hmm staram się nie myśleć o zmęczeniu tylko delektować się pięknym sportem A że wszystko inne odstawiłem na bok jakoś Mi to wychodzi Zmieniony przez - IboK w dniu 2006-06-24 22:29:50

[...] 31+2,5/31+2,5/31+3,75/31+3,75 5. Kompleks przy uzyciu wyciagu 3x10 zakrok prawa/lewa/ przysiad/ dzien dobry 31+2,5 31+1,25 6. Odwodzenie nog w bok 3x10 1. ok 2. Cos mi nie pasowalo stad z ciezarem bylam ostrozna 3. Bardzo dobrze, sprobuje 10x25 4. Ok 5. Ok 6. Chcialam ginekologa ale zajety a mi sie spieszylo, wiec [...]

[...] ale cardio poszlo 2x45 min. Miska tez trzymana jak w rozpisce. Dzisiaj za to grane były barki i dwójki: 1. Unoszenie hantli w opadzie 4x15-12 +drop 2. Unoszenie hantli w bok stojąc 4x15-12 +drop 3. Wyciskanie sidzac na maszynie typu hammer 4x 10-6p 4.unoszenie hantli w przod 3x 12 Dwojki: 1.Zginanie nog lezac 4x15-8+drop 2. Martwy na prostych [...]

[...] sedziowie to masakra, pierwszy raz sie spotkalem ze kazali komus dac nogi blizej siebie, niby dlaczego? Jednemu kaza praktycznie nogi zlaczac a drugi rozciaga driga noge w bok na 2 miejsca? Mati postartuj sobie to co wyzej napisales, szkoda tyrac tylko pod 1 start. Nogi masz bardzo dobre, udo bokiem, hams super wychodzi!! Co do kasy to fajnie, [...]

[...] sztanga lamana podchwytem 3x15 Cardio 2x30 min Dzisiaj barki tric 1. Face pull 3x12 2. Wyciskanie na hammerze 3x 10-8 3.unoszenie hantli w przod 2x12 4. Unoszenie hantli w bok 3x 10-8 5.przyciaganie sztangi do brody z guma 2x15 1. Prostowanie na wyciagu 3x12 2 dipsy 3x12-8 3.wyciskanie waska z guma 3x12 Cardio 40 min - na siłownię jezdze [...]

[...] 90 kg. Co tydzień bede zwiekszal obciążenie. 2. Wyciskanie hantli skos góra 4x 12-8 3. Krzyzowanie linek 3x 12 Barki 1.wyciskanie hanmer 3x 12 10 8 2.wznosy hantli w bok 4x 15 3.face pull 2x 12 4.unoszenie hantki w opadzie 2x 15 Na koniec lydka, brzuch i 30 min cardio. Dieta dzisiaj 1.5 jaj 50g boczku 2.100g ryzu 100 g ananasa 50g [...]

11.04 Klata barki 1.wyciskanie sztangi z ziemi 4x 12-6 2.wyciskanie hantli skos góra 4x12-8 3. Butterfly 3x 15-12 Barki 1.wyciskanie hanmer 3x 12-8 2. Wznosy hantli w bok 4x 12 3.face pull 2x 12 4.unoszenie hantli w opadzie 2x12 Na koniec lydki Dzisiaj wyjątkowo bez cardio Dieta 1.5 jaj 50g boczku 2.250 indyka 125 ryz 100 g ananas 3.8 bialek jaj [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi z ziemi 4x 12-6 2.wyciskanie hantli skos gorny 3x12-8 3. Butterfly 3x15 Barki 1.face pool 3x12 2 . wyciskanie hammer 3x 12-8 3. Unoszenie hantli w bok 4x 15-10 4.Unoszenie hantli w opadzie 2x12 Dzisiaj bez cardio Dieta 1. 5 jaj 50 g boczku 50 g chleba własnej roboty(z maki gryczanej) 2. Omlet 5 białej 120 g twarogu bez [...]