bok

duże z malymi. duże partie po nich mniejsze współpracujące. nap plecy tył barki i bok biceps. klatka przód barki tric itp itd

Day 5 Dzisiaj poszły plecy + brzuch. Od razu na wstępie powiem, że brzuch trzeba u mnie zwiększyć, bo niestety praktycznie go nie poczułem... zawsze brzuch katowałem najmocniej, bo raz, że miałem kiedyś kompleksy na jego punkcie (średnia oponka w gimnazjum) a dwa, że jest to dla mnie "najfajniejszy" mięsień %-) Ten trening podany na brzuch jest [...]

Trzeba Ci pokazać trochę szkołę kulturystyki, bo jesteś na właściwej drodze:) Przysiady - założ pas i zapnij go trochę niżej niż zazwyczaj, problem uciekającego biodra w bok zniknie. Ponadto, chcę tam widzieć wkrótce 110-120kg, bo robisz już to słusznie. Nic tylko dokładać, nie musisz trzymać się ramp jak dekalogu, możesz nawet zrobić [...]

[...] -6tabs beta alaniny http://wstaw.org/m/2012/10/08/22.png -bieg 2,2km -dogrzanie(wymachy,krążenia) -rozciąganie -1min skakanki -1min walki z cieniem wszystkie kombinacje bokserskie -1min rozciągania -1min skakanki -1min walki z cieniem wszystkie kombinacje bokserskie -1min rozciągania -1min skakanki -1min walki z cieniem wszystkie kombinacje [...]

Day number eight – On the highway to Snapcity Dobre wrażenia potreningowe szybko popsuł filmik z siadów z 80 kg, od którego to ciężaru dvpa znowu zaczęła mi uciekać na bok… 1. Przysiady ze sztangą na barkach rampa 12 12x40/12x50/12x60/12x70/12x80/8x85 Poza powyższą uwagą czucie fajnie - talerze pod piętami robią różnicę. Czwórki zniszczone jak [...]

[...] 60-65-67.5-70-72.5 przerwy 30sek Wycisk skos +: 25x14 - 25x12- 25x10(1smialo byc 8. myslalem ze tu progres. i jakos tak sie stalo ze o 6p niz planowo tym ciezarem zrobilem) przrwy 1min Push press 3x12: 34.5-37.5-40 przerwy 1 min Unoszenie na bok 4x15 po 6kg przerwy 15sek Wycisk wasko: 12-10-10 55-57.5-60 przrwy 1 min trening: 30 min :)

To raczej można nazwać stłuczką, po prostu gościu wjechał wymusił pierwszeństwo przejazdu(wjechał na czerwonym świetle) i uderzy w bok w przednie drzwi.Pech sprawił że jechałem jako pasażer i najbardziej ucierpiałem. Myślałem o tym aby trenować chociaż jedną rękę bo i tak wykonuje większość ćwiczeń jednorącz. Z treningów na pewno nie zrezygnuje [...]

[...] x 10 wiesz nie poprawiam bo za dużo tego ogólnie cały plan lipny żle poukładany wszystko pomylone zasada: push: 3ćw klatka 1ćw barki przód 2ćw triceps pull: 3ćw plecy 2ćw barki tył i bok 2ćw biceps 1ćw kaptury legs: 3ćw 4ki 2ćw 2ki 1-2 ćw łydki atlas ćwiczeń szukaj układaj albo bierz gotowce. Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-11-24 09:19:22

[...] http://www.youtube.com/watch?v=g_SWB-kqSVs&feature=youtu.be 2. Podciąganie sztangi szeroko do mostka rampa 12 12x10,5/12x13/12x15,5/12x18/12x20,5/8x23 W bok barków trafiłem. Technikę pozostawiam do oceny. http://www.youtube.com/watch?v=hqtCjx3s-h8&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=eIRqS9WUNj0&feature=youtu.be 3. [...]

23.11.2012 - 155 dni do maratonu SIŁOWNIA PRZÓD CIAŁA (CZWOROGŁOWE, KLATKA, BARKI PRZÓD I BOK, BICEPS, BRZUCH) PUSH PRESS rampa 10powt 30/40/45/55kgx10 PRZYSIAD rampa 10powt 60/75/90/105 PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 4x12 WYCISK HANTI SKOS 4x12 20/24/26/30kgx8 ROZPIĘTKI NA BRAMIE 3x15 UNOSZENIE RAMION BOKIEM Z HANTLAMI STOJĄC 4x8 + WYCISKANIE HANTLI W [...]

Rano oglądanie TV i w międzyczasie trening brzucha td. oraz 35 minut taboretu. Po południu barki: wznos ramion w bok w siadzie 12kg/12x10p wznos ramion w bok w pochyleniu w siadzie 12kg/6x12p Idę na spacer.

[...] Siłownia, basen, worek - troche tego było z różną intensywnością, ale jednak z głową i pod okiem instruktorów. Po pewnym czasie zaczął boleć bark przy określonym ruchu (na bok, z wykręceniem łokcia i ręki do dołu). Dzisiaj lekarz ortopeda po zrobieniu zdjęcia rentgen. stwierdził prawdopodobny uraz mięśni rotatorów i wysłał na laseroterapię i [...]

Day 4 (yesterday) Jak zwykle miałem problemy z kamerą w telefonie :-P nie nagrało się unoszenie hantli bokiem siedząc... Trening: Barki + ramiona Wyciskanie sztangą stojąc 4x15pow (progresja) Przód: http://www.youtube.com/watch?v=SivDJRNhhYY Bok: http://www.youtube.com/watch?v=fD7a6mwZq7A Unoszenie bokiem siedząc 3x20pow (progresja) Brak :-( [...]

Dodaję kilka fotek do porównania z ostatnimi... Według mnie spora poprawa na brzuchu, pojawiły się żyłki i widoczne są już skośne brzucha. Dół i bok klatki bardziej wyraźne, nogi też już się poprawiają... Jeszcze z 2 miesiące i powinno być dobrze, na scenie nogi muszą być już zrobione na fest! ;-) [...]

[...] 70/90/100/120/100/90 80/90/100/125/105/95 80/95/105/130/110/100 Od początku... Drążek - wielkie zaskoczenie :-P jakiś tam progres jest. bez zarzucania nogami :-P Unoszenie bokiem - zmniejszyłem ciężar, troszkę inaczej robiłem. weszło podobnie. 2AB - wiosło ok. jakoś lepsze czucie dziś. trochę inaczej czułem niż zwykle. wyciskanie o dziwo [...]

[...] z ławeczka do przodu(oczywiście jak nie przymocowana do podłoża a ja nie siedze na laweczce?).3 czy jak ćwiczymy klate to czy stabilna jest tzn czy mozna runąć na bok. 4 ile ma wysokości gdyz sa rożne wersje na forumjedni mówią 53 cm inni 5o a jeszcze inni ze model 2012 przerobiony na 46 cm. mam 170 cm wzrostu i nie wiem czy bedzie ok [...]

[...] Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/6 Hantelki 12/12/12/12 Uginanie opadzie ramion 12/12/12/12 Modlitewnik 12/12/12 Wyciskanie żolnierskie 12/10/8/6 Podnoszenie hantelkami w bok 12/12/12/12 Podnoszenie w przod sztanga 12/12/12/12 Piatek : Plecy + Triceps Martwy Ciag 12/10/8/6 Wioslowanie 12/12/12/12 Podciaganie konca sztangi 12/12/12/12 Pompki na [...]

15.11.2012 - Barki 1. Wyciskanie hantli siedzac - 5x 20 kg x 12 22,5 kg x 8 22,5 kg x 7 20 kg x 8 12,5 kg x 12 2. Unoszenie w bok stojac - 4x 8 kg x 15 8 kg x 12 6 kg x 15 8 kg x 8 + dropset 3. Tyl barkow - maszyna siedzac - 4x 25 kg x 15 30 kg x 10 35 kg x 10 35 kg x 10 4. Unoszenie w przod sztangi stojac - 4x 10 kg x 15 10 kg x 15 10 kg x 12 3-4 [...]

[...] malina,niestety już ostatni,master drinków też już koniec :-( ) na noc pójdzie: -30g odżywki białkowej -2 tabs zma http://wstaw.org/m/2012/10/08/22.png -rozgrzewka (bieg bokserski co 30s 1 pompka,następnie 2 i tak do 5,uderzenie kolanami ze ściągnięciem co 30s scyzoryk następnie 2 i tak do 5,kolano do góry do środka i na bok co 30s sprawl [...]

[...] a następnie przerobić 5x5 traktora. poniedziałek: klatka+barki wyciskanie na płaskiej 5x12 rozpiętki 5x12 "irokez" przenoszenie hantli za głowę 5x12 wznosy hantli na bok 5x12 na bok w opadzie 5x12 do przodu 5x12 wyciskanie sztangi z przed głowy 5x12 środa: plecy+biceps martwy ciąg 5x8-12 wiosłowanie 5x8-12 wiosłowanie hantlami, [...]