bok

[...] 115kg/5 Uginanie podudzi leżąc: 15kg/8x3 Y + T trap rise: 2,5kg/10+10x3 Wyciskanie h. jednorącz stojąc: 7,5kg/8, 12,5kg/8, 17,5kg/8, 22,5kg/5, BO 17,5kg/12 Un. hantla w bok, jednorącz: 7,5kg/8x2, 5kg/12 Plank: 35sx3 Przerzucony ciężar: 5 855 kg (- 135 kg) Nieco większe ciężary, a mniej powt. ;-) Cardio: 45 min [...]

[...] z hantlami 3x10 Uginanie ramiona o kolano z hantlą 3x10 PT WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 Unoszenie przodem 10,10,10 SB Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do 4x6 +2,5kg) Przysiad z przodu [...]

[...] -Bok luzem /SFD/Images/2015/12/31/b080837f36a940979528b7c39902d811.jpg -Tył luzem /SFD/Images/2015/12/31/6c607e3d57cf425298c6d0657ca903bd.jpg -Mięśnie klatki piersiowej bokiem /SFD/Images/2015/12/31/1c6a6d2dd5e5409eb81fbd82a253d1f2.jpg -Mięśnie dwugłowe ramion tyłem /SFD/Images/2015/12/31/cf3d14fd2208408a8c1d8a06a4a4c463.jpg

[...] BRAK! Bok luzem /SFD/Images/2015/12/31/c72b53e2c3544e4694362a58d9a1b6c2.jpg Tył luzem /SFD/Images/2015/12/31/e412ad05eaa14fbdaba1b58dccef9cc9.jpg Mięśnie klatki piersiowej bokiem /SFD/Images/2015/12/31/3057e8715192420594c4a4c719ab71b9.jpg Mięśnie dwugłowe ramion tyłem /SFD/Images/2015/12/31/09f8598344a245ab9a67877cdafb40a7.jpg extra: Mięśnie [...]

[...] -Bok luzem /SFD/Images/2015/12/31/5083669f2bb048d0ad6644ee845c6c5e.jpg -Tył luzem /SFD/Images/2015/12/31/31165a155a9346d28299ca76206206da.jpg -Mięśnie klatki piersiowej bokiem /SFD/Images/2015/12/31/13ae0998b07a44c1b43ea7e26f3cd783.jpg -Mięśnie dwugłowe ramion tyłem /SFD/Images/2015/12/31/97ee77682f0045b4b3d474bbb0220ce8.jpg

[...] -Tył luzem (przed/po) /SFD/Images/2015/12/31/de2e85c477374aa5878d7274b7a3d8cd.jpg /SFD/Images/2015/12/31/32081a833e4948bf9e23287f90c973a6.jpg -Mięśnie klatki piersiowej bokiem (przed/po) /SFD/Images/2015/12/31/9c73c54573c848fa827d8d91a5e9f194.jpg /SFD/Images/2015/12/31/aa3ee74e781b4c078caf2899870ad436.jpg -Mięśnie dwugłowe ramion tyłem [...]

[...] -Tył luzem (przed/po) /SFD/Images/2015/12/31/354bfe09e5744927a1b9ab6349fb2105.jpg /SFD/Images/2015/12/31/cf85168812e74823bb819d1b68fdd2e9.jpg -Mięśnie klatki piersiowej bokiem (przed/po) /SFD/Images/2015/12/31/f102fcd7681046a386c864a78fb0b33d.jpg /SFD/Images/2015/12/31/134a99f4784349dcb8cf3f89f37c5ced.jpg -Mięśnie dwugłowe ramion tyłem [...]

[...] zaufać i dać nowy plan do skorygowania,postanowiłem nie robić niczego na własną rękę wkońcu macie większe doświadczenie PLAN: Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Podciąganie [...]

Nadal źle, od kiedy bok barków i tył barków to pull ?

[...] 42kg-10x 42kg-10x 42kg-10x Martwy ciąg 70kg-15x 100kg-10x 100kg-10x http://www.youtube.com/watch?v=__dDdB-UY90 BARKI: tył przenoszenie hantli 2kg-10x 2kg-10x 2kg-10x 2kg-10x bok unoszenia 6,5kg-10x 6,5kg-10x 6,5kg-10x 6,5kg-10x BICEPS Uginanie ramion z hantlą 17kg-8x 17kg-8x +4h tańczenia można uznać za cardio };-) Miska: Różnie wszystkiego po [...]

[...] ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING – Ćwiczenia domowe (Chodakowska – skalpel, sukces). Ćwiczenia z hantlami (unoszenie w górę, bok, przysiady, wypady, wejście na ławkę). Deska, brzuszki. Zdjęcie pierwsze - trening ciężki Zdjęcie drugie - trening lekki Zdjęcie trzecie - bez treningu Warzyw jako tako [...]

Sklony boczne daruj sobie...bo chodzi o kiwanie sie z boku na bok?

Czyli tak: ziemniaczki z kwasnym mleczkiem i cebulom musze odlozyc na bok.HOLERA!Trudno. Jadam jeszcze duzo pomidoruw i sera zoltego i bialego.(Tak wogule to jestem wychowany na nabiale).Co zrobic z tymi produktami???Co chwile mam jakies nowy pyt, ciekawe kiedy sie skonczom. Narazie lece do apteki po Panvitan i Supradyn. WIELKIE DZIENKI. Snoop

Tez jeden dzien w tygodniu staram sie odlozyc therme na bok dla wiekszego efektu koncowego i nie popadniecie w calkowity narkomanizm Robbins: Jeszcze jakbys mial dla Poznania taki punkt pomiaru tkanki byloby super Pozdrawiam. Tomek "Na tyle jesteś dobry, na ile jest dobry twój najsłabszy punkt"

[...] (czasem brałem ten cały zestawik 3 razy dziennie) no i nawet jeść się nie chciało i tak było przez dwa miesiące - po czym zobaczyłem że to nic prawie nie daje i odłożyłem na bok. No ale łeb nic mnie nie bolał ani nic takiego. Tylko że zauważyłem potem iż mam przewlekły kaszel - cały czas flegma mi się odrywała z oskrzeli - tak przez jakieś 3 [...]

Witam W zwiazku z tym, ze wiele osob sie pyta o Thermal Pro informuje: SNI Thermal Pro juz dostepny w sklepie SFD w promocyjnej cenie 69 zl za 120 kap. Zapraszamy =============================================== >>>Moderator działu BOK SFD, Zapraszamy na zakupy: http://sklep.sfd.pl =============================================== Michał G. [...]

[...] 1. wyciskanie sztangi na ławeczce na płasko 2. -//- pod kątem 3. rozpiętki Biceps: 1. sztanga stojąc (opuszczam do dołu i dociągam do samej klatki) 2. hantel opierając o bok kolana 3. 2 hantle ze skrętem nadgarstków Wtorek Barki: 1. siedząc na krześle sztanga wyciskana w góre 2. stojąc sztanga wyciskana przed siebie 3. siedząc opuszczam plecy [...]

[...] mam pojęcie jak te ćwiczenia wyglądają, tzn to pierwsze to moze zamiast ruchu poziomego zrób wznosy tej sztangi, a jeszcze lepiej hantli - możesz też spróbować unoszenia w bok - wg mnie lepsze niż do przodu to drugie to może chodzi Ci o szrugsy? jeśli tak to jest to bardziej na kaptury niż barki... stojąc dociągam lekko łamana sztangę do brody [...]

Chwilowy brak wypisek spowodowany terapią pogłębioną w weekend. Zakończyła się ok, ale wieczorem w niedziele taki miałam kryzys że myślałam że nie dam rady więcej wytrzymać. Na szczęście już jest lepiej. 04.10.2016 W związku z kryzysem i brakiem siły postanowiłam zrobić trening na luzie bez planu. Coś aby się rozurszać HIP TRUST 11 kg x 10 / 19 [...]

[...] A1. Wyciskanie hantli siedząc 3x6 3x6*27kg odpoczynek 10 sekund A2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 3x12 3x12*30kg odpoczynek 10 sekund A3. Unoszenie ramion w bok 3x25 3x25*8kg odpoczynek 2 minuty B1. Wyciskanie wąsko 3x6 6*60kg/6*65kg/6*62,5kg odpoczynek 10 sekund B2. Wyciskanie francuskie hantla za głową oburącz 3x12 [...]