bok

[...] treningu ostatiego 1 makrocyklu mam brac 4 kilo wiecej ???? oprucz tego luknijcie na ten plan bo nie wiem czy jest dobry KLATA plaska 2X BARKI zza karku 2x znosy w bok 1x PLECY sciaganie linki gornego wyciagu do karku 2x i wioslowanie 1x BICEK podnoszenie hantelek stojac 2x i podnosenie sztangi stojac 1x tric sciaganie drazka w dol 2x [...]

[...] w podporze o kolano 4x 12 5) uginanie ramion ze sztangą nadchwytem 4x 12/10/8/10 Wtorek barki: 1) podnoszenie sztangi za plecami 4x 12/10/8/10 2) unoszenie sztangielek w bok 4x 10 3) podciąganie sztangi wzdłóż tłowia 4x 15/14/12/10 4) wylewanie wody 4x 12 5) podnoszenie sztangi w przód 4x 12 nogi: 1) wspinanie na place ze sztangą na plecach [...]

[...] sobą do zm. 8.Rozciąganie ekspandera nad głową do zm. 9.Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc do zm. 10. Przysiady na jednej nodze (druga podparta z tyłu o taboret) do zm. 11. Wspięcia na palce(na jednej lub obu nogach) do zm. 12. Brzuszki na ławce skośnej do zm. 13.Unoszenie bioder lub unoszenie nogi w bok Czy jest to dobry plan na masę ?

Mam złamaną ręke a dokładniej wyrostek rylcowy kości stawowej co zrobić aby kontuzja nie powróciła.Trenuje bok i chce nadal trenować.

[...] prawie siadam we francuzie! Ale z tym turkiem jest strasznie niewiem co zrobić ale czuje że to nie ścięgna trzymają tylko biodra! Jak przy kopnięciach w przód kopię na wysokość 2 m tak przy kopnięciach w bok(gdzie liczy się turek) ledwo do pasa! i w dodatku boli mnie biodro bo czuję że trzyma mi nogę! Co mam zrobić żeby mi te biodra puściły???

[...] 4s 12 10 8 8 biceps podnoszenie hantli z rotacją nadgarstka 3s 12 10 8 szt.łamana 4s 10 10 8 8 Piątek barki+nogi barki wyciskanie sprzed karku 3s 12 10 8 podnoszenie hantli bok 4s 10 10 8 8 podnoszenie hantli w opadzie 4s 10 10 8 8 nogi wyciskanie suwnica 4s 12 12 10 10 prostowanie nog na maszynie 4s 12 12 10 10 uginanie nóg w lezeniu 4s 12 12 [...]

[...] na ławeczce skośnej kąt 20 stopni -Wyciskanie sztangielek na ławeczce skśnej- 1 ząb Barki -Wyciskanie sztangielek siedząć na lezance kąt 80 stopni -unoszenie sztangielek w bok ------------------------------ Prostowinik grzebietu 5 serii do bólu Spięcia 5 serii Środa Biceps -unoszenie sztangielek na elzance skośnej 1 ząbek od dołu - sztanga z [...]

[...] 1x -francuz od czoła(tric) 1x -szrugsy(czworoboczny)1x -unoszenie nóg(brzuch) 4x -uginanie nog(2glowe uda) 1x -wyciskanie hantlami skos(klatka) 1x -unoszenie hantli na boki stojac(barki bok) 1x -wioslowanie sztanga(plecy) 1x -uginanie rak z hantlami siedzac(bic) 1x -prostowanie na wyciagu(tric) 1x -cos na przedramie 1x -twister(brzuch) 4x [...]

[...] -francuz od czoła(tric) 2obwód -przysiad ze sztanga(4ki) -wyciskanie hantlami skos(klatka) -wioslowanie sztanga/hantla lub za pomoca maszyny(plecy) -unoszenie hantli na boki stojac(barki bok) -uginanie rak z hantlami siedzac(bic) -prostowanie na wyciagu(tric) 3obwód -uginanie nog w lezeniu(2ki) -brama(klatka) -wioslowanie linka dolna [...]

[...] -francuz od czoła(tric) 2obwód -przysiad ze sztanga(4ki) -wyciskanie hantlami skos(klatka) -wioslowanie sztanga/hantla lub za pomoca maszyny(plecy) -unoszenie hantli na boki stojac(barki bok) -uginanie rak z hantlami siedzac(bic) -prostowanie na wyciagu(tric) 3obwód -uginanie nog w lezeniu(2ki) -brama(klatka) -wioslowanie linka dolna [...]

[...] 3X 10 Wyciskanie sztangi waskim uchwytem 12-10-8 Środa: Barki +nogi Wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8 Podciaganie sztangi wzdłuż dułowia 12-10-8 Wznosy ramion stojac w bok 12-10-8 szurgusy 15-12-10 NOgi Przysiady ze sztangą 12-10-8-8 Uginanie podudzi na maszynie 12-10-8-8 Wspięcia na palce 3 X 20 Piątek: Biceps + Plecy Biceps uginanie [...]

[...] 1.Przysiady 2x 2.Wspinanie na palce 2x 3.SCIAGANIE DRAZKA WYCIAGU GORNEGO x2 4.Wyciskanie na plaskiej 2x 5. Wioslowanie sztanga do brzucha 2x-szeroki nachwyt 6.Wyciskanie sztangi sprzed glowy2x 7. W pochyleniu tulowia unoszenie hantli w bok w gore 2x 8. Szrugsy 9. Uginanie ramion ze sztangą 2x 10.Sciaganie wyciągu dolnego 2x

[...] nachwytem 3x max po treningu ok 40 min jazdy na rowerku stacjonarnym CZWARTEK Basen ok 30 min PIĄTEK Barki 1.stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami w bok-3 serie- 10-12 powtórzeń 2..siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę-3 serie- 10-12 powtórzeń 3..leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenia ramion ze sztangielkami [...]

[...] czy ta rozpisowka jest dobra?? : dzien1 -biceps sztanga -triceps hantel za glowa dzien2 - rozpietki -kaptur -pompki dzien3 -barki(hantle nad glowe) -stojac hantle w bok -stojac hantle przed siebie dzien4 -klatka wyciskanie na laweczce -lezac na laweczce brzuchem w dol unoszenie hantli(odwrotne rozpietki) -plecki dzien5 -przysiady ze [...]

[...] sztangielek w opadzie tulowia 4*12 podciaganie sztangi wzdluz tulowia4*12 Unoszenie ramion w przód ze sztangą4*12 Nogi UDa prostowanie nog w siadzie 4*15 pół przysiady w bok z hantlami 4*12 Łydki: wspiecia na palce ze sztangielkamistojac na podstawce 4*12 wspiecia na palce ze sztanga na udach;4*12 brzuch(tak samo jak w poniedzialek i srode)

[...] razy 2.wypady w tyl po 15,20 powtoorzen 3.wyciskanie hantli nad klatke piersiowa lezac na pilce po 10,20 razy 4.wioslowanie jednoracz w opadzie tulowia po 12,15 5.wypady w bok od 15 do 20 razy 6.wyciskanie hatli nad glowe w staniu od 8 do 12 powtoorzen 7.francuskie wyciskanie na triceps 10,20 razy 8.uginania na biceps 9.brzuszki na pilce od 15 [...]

[...] i nachwytem 4x12-15 piatek : barki i Uda -wyciskanie sztangielek siedzac 12,10,8,6 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia(progresja??) czy 4x10?? -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x10 -Szrugsy 3x20 (robie z barkami poleca Yakuza;) Nogi Uda Prostowanie nog 4x10 czy progresja? -uginanie dwoglowych 4x12 czy progresja? -pol przysiad w bok [...]

[...] rozciąganie... -pompki -przysiady z obciążeniem -podnoszenie hantelków -wspinanie na palce na podwyższeniu (raz jedna noga raz druga) -brzuszki -podnoszenie hantelków 'w bok' prosze się nie śmiać jeśli jakies bzdury tu napisałam... a jesli ma to jakikolwiek sens to proszę o przykłady dodatkowych ćwiczeń lub inne rady...czy robić po jednej [...]

[...] i osłaniają FRONTÓW i CENTRÓW... to tyle w ramach wprowadzenia. Aktywność fizyczna podczas gry to sprinty na krótkim dystansie nie więcej niż 10 metrów, wślizgi na bok i do przodu, szybkie wychylanie się bokiem zza bunkra i chowanie, szybkie wstawanie zza niskiej przeszkody i chowanie. Nasz trening to krótkie sprinty oraz obwodowy [...]

[...] nadgarstków podchwytem siedząc 2x20 Uginanie nadgarstków nadchwytem siedząc 2x20 3 dzień (barki+kaptur) Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4x8 Unoszenie sztangielek w bok stojąc 4x10 Unoszenie sztangielek naprzemian rękami w przód stojąc w podporze o ściane 4x8 Szrugsy ze sztangą stojąc 4x20 Szrugsy ze sztangielkami siedząc 3x20 [...]