4) /SFD/Images/2015/12/31/23469e89fbcb4b56822e4ab7bfdb4f1b.png Przedmowa/wstęp: dZIEKI WSZYSTKIM ZA WSPOLNY TEST BYL BARDZO POMOCNY JAKO DODATKOWA MOTYWACJA, ORAZ MOZLIWOSC NABYCIA NOWYCH INFORMACJI. pozdro Brzuch (na wysokości pępka): 95 / 97 Klatka: 110 / 112 Biceps (napięty) lewy/prawy: L: 38 P: 39 / 40,5 P: 41,5 Przedramię lewe/prawe:L, P: 30 [...]
[...] na zajęcia fitness gdzie ćwiczymy nogi, ( uda pośladki) i brzuch. Rozpisałam to trochę. Mam nadzieję, żze ta się wyczytać, o co mi chodziło: SILOWNIA Unoszenie sztangielek bokiem w górę - obciążenie 2 kg – 3 serie po 12 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia- obciążenie 2 kg – 3 serie po 12 Unoszenie ramion w przód ze [...]
[...] 30sek 1min przerwy A3. krotkie sprinty przez pokoj (biegniesz, hamujesz dotykasz podlogi i wracasz biegiem, hamujesz dotykasz podlogi...)1min A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 30sek 2min odpoczynku B1. skip C (nogi uderzaja w pupe) 30sek B2. swing sztangielka (butelka z woda)dwoma rekami 30sek 1min przerwy B3.skip A (kolana do [...]
Dzisiejszy trening barków: 1. Wyciskanie hantli siedząc - 4 serie (12-7) ostatnie dwie ciężar 30kg. ciężar poszedł tu w górę 2. Wznosy ramion w bok z hantlami siedząc - 3 serie (12-8) na koniec dogrzanie jeszcze małymi obciążnikami 5kg - barki piekły strasznie ;) 3. Tyły na maszynie 4. Kaptury Dodatkowo poszło jedno ćwiczenie na przedramię i dwa [...]
[...] 16) 6. Wspięcia łydek siedząc - 3 serie po 20 ruchów Także myślę że trening nóg naprawdę porządny. Dzisiejszy trening barków: 1. Wyciskanie hantli siedząc - 3 serie (12-7 ) 2. Wznosy ramion w bok stojąc - 3 serie (12-8 ) 3. Podciąganie sztangi do brody stojąc - 4 serie (12-8 ) 3. Tyły na maszynie - 3 serie (12-10) 4. Kaptury - 3 serie ( po 1 2)
[...] 11kg/15 13kg/10 17kg/6 4. Wyprosty tułowia na ławeczce 4 serie po 20 powtórzeń z obciążeniem 5kg Brzuch: 1. Wznosy nóg w zwisie na drążku 4/15 2. Skłony tułowia w bok ze sztangielką 3/12/11kg/13kg/17kg Aeroby odpuściłam ze względu na żołądek, który jeszcze nie pracuje na pełnych obrotach. [...]
[...] wstałam. 5. Prostowanie na krzesełku 4 serie 30/30/25/20 Dobiłam już kopytka konkretnie :-)) Na koniec łydki- spięcia siedząc 4 serie po 30 powt. i odwodzenie nóg w tył i w bok. Potykałam się chodząc po siłowni. Nogi zginały się same w różne strony, fajne uczucie :-D W szatni chciałam przytrzymać udami szejker, żeby nalać wody i całe drżały. [...]
Na czwórki robię wykroki krótkie, natomiast długie jako dodatkowe ćwiczenie na dwójki i pośladki. Czasami dodaję do wykroków długich odwiedzenie prostej nogi w bok i wtedy na maxa napinam pośladek, dwójki i łydkę.
Po dzisiejszym treningu ledwo mogę usiedzieć ;-] 1. Uginanie podudzi leżąc 2. MC na prostych nogach 3. Unoszenie sztangi biodrami 4. Wykroki długie z odwodzeniem nogi w bok 5. Odwodzenie nóg na boki 6. Wypychanie na suwnicy 7. Przysiady sumo 8. Prostowanie siedząc 9. Łydka na stojąco Brzuch: unoszenie nóg w zwisie z obciążeneim 5kg 4serie po 12 [...]
[...] (R:10/10) 8/8/8/8 2. HT ze sztangą 8/8/8/6 3. Wykroki chodzone ze sztangielkami 10/10/10 4. Wznosy tułowia z opadu z zaokrąglonymi plecami 20/20/20 5. Odwodzenie nóg w bok na maszynie 12/16/24 Trening B 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki (R:10/10) 8/8/8 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10/10/8 3. Wyciskanie [...]
[...] 40/50/50/60 3. Wykroki chodzone ze sztangielkami 10/10/10 4/4/4 4/4/4 4. Wznosy tułowia z opadu z zaokrąglonymi plecami 20/20/20 cc/cc/cc cc/cc/cc 5. Odwodzenie nóg w bok na maszynie 12/16/24 32/32/29 18/32/29 + 30 minut orbitreka Te wykroki to po 10 na nogę w serii? Strasznie męczące ćwiczenie. No i u mnie chyba się skończyły piękne [...]
Dokładnie jak Patik. Ja nagrywam przednią kamerą to mam podgląd jak mnie łapie i nie trzeba robić dubli :P Ja generalnie najbardziej lubię nagrywać po skosie od przodu bo widać i przód i bok :D
[...] 3. Wykroki chodzone ze sztangielkami 10/10/10 4/4/4 4/4/4 4/4/4 4. Wznosy tułowia z opadu z zaokrąglonymi plecami 20/20/20 cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc 5. Odwodzenie nóg w bok na maszynie 12/16/24 32/32/32 32/32/29 18/32/29 + 30 minut orbitreka Dodałam sobie więcej aktywacji pośladków w rozgrzewce i chyba lepiej weszło, bo po 8h od treningu [...]
[...] wytłumaczyła, ze ten tyłek to generalnie muszę sama spiąć juz na początku ruchu, a potem jeszcze dopiąć na końcu. We wszystkich cwiczeniach brak tego spięcia i dopięcia. Pilnuj się zeby nie zerkać na bok na aparat/lustro. Głowę trochę zadzierasz jak zaczynasz MC. Pewnie, ze Night ma zawsze rację - ale nie zaszkodzi trochę o detalach pomyśleć...