bok

Jeszcze punkt 5B regulaminu. Zdjęcia w pozycji neutralnej - bez napinek i wygibasów. Przód, tył, bok - cała sylwetka ze stopami (głowę możesz uciąć/zamalować). Miskę wklep do potreningu i wrzuć tutaj do dzienniczka. W regulaminie masz link do instrukcji jak wrzucić miskę. Jak nie masz wagi kuchennej, to skorzystaj z ilewazy.pl.

[...] na siedzaco(suwnica) 60kg/15, 70kg/8, 75kg/6, 75kg/6 + 40kg/10 2.Podciaganie sztangi do szyi(suwnica) 40kg/14, 45kg/11, 50kg/8, 55kg/6 + 40kg/6 +5kg 3.Unoszenie hantli na bok na siedzaco 16kg/8, 16kg/8, 16kg/8, 16kg/8 4.Unoszenie hantli w opadzie(tyl barkow) 16kg/10, 16kg/10, 16kg/10, 16kg/10 5.Szrugsy, linki z dolu 100kg/15, 100kg/15, [...]

[...] w pierwszych dwóch ćwiczeniach. Środa 1. Barki: -wyciskanie sztangi sprzed klatki stojąc 14,12,10,8 -unoszenie sztangielek w górę 10,10,10 -unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia 15,15,15 -naprzemianstronne unoszenie ramion 15,15,15 Uwaga: Progresja ciężarów w pierwszym ćwiczeniu. 2. Nogi: -przysiady ze sztangą 12,10,8,6 [...]

[...] w pierwszych dwóch ćwiczeniach. Środa 1. Barki: -wyciskanie sztangi sprzed klatki stojąc 14,12,10,8 -unoszenie sztangielek w górę 10,10,10 -unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia 15,15,15 -naprzemianstronne unoszenie ramion 15,15,15 Uwaga: Progresja ciężarów w pierwszym ćwiczeniu. 2. Nogi: -przysiady ze sztangą 12,10,8,6 [...]

Ewidentnie lewy bark niżej, jaki powód trudno z jednego zdjecia ocenić może krzywo stoisz , może skolioza a może miednica pochylona w bok.

[...] mięśni (zastój we wzroście siły i masy). Jak to dostrzec? Po prostu, jeśli ładujesz i widzisz efekty to po jakimś czasie dostrzeżesz też ich brak. Odżywki tak więc na bok, jeśli jednak masz za dużo kasy a nie masz jak dobrze zbilansować sobie diety, zastąp dwa posiłki jakimś gainer'em 20 % (oczywiście białka -.-). Ile wiem tyle powiem, sam [...]

[...] Klatka: 1.WL R5: 28 / 38 / 48 / 58 / 68 / 78 / 88kg x 5 2.Hantle młotkowo: 15 / 18 / 22kg x 20 3.Rozpiętki: 10 / 10kg x 12 Barki: 4a.Wznosy w bok: 5 / 5 / 6kg x 20 4b.Wznosy w przód: 5 / 5 / 6kg po 20x na ręke 4c.Wznosy w opadzie: 5 / 5 / 6kg x 20 Triceps: 5a.Prostowanie na wyciągu: 20 / 20 / 20kg x 20 [...]

[...] oczywiscie odpowiednio dobranymi makroskładnikami...natomiast chcialem was serdecznie poprosić o ocene czy taki dobór ćwiczen jest własciwy : MÓJ PLAN : pon : klatka , przód/bok barków, triceps + aero wt: ------- lub interwały śrd : plecy, tył barku, biceps + aero czw : ---- lub interwały pt : nogi, łydki sob : --------- ndz : --------- (brzuch i [...]

[...] kilku tygodni dodałem na koniec te 2 serie, w których nie daję rady. Dodaję 2,5kg co tydzień. 5. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 2x10 45kg x 9 / 45kg x 7 Druga seria - tył + bok http://www.youtube.com/watch?v=IjX4r0QZXoo&feature=youtu.be Nie wiem, czy dobrze wyczułem to ćwiczenie, muszę pooglądać filmy innych. 6. Szrugsy ze sztangą z tyłu - Smith [...]

[...] przez całą zime, robię trochę wiecej maszyn coby zaszokowac mięśnie bo w garażu zawsze robiłem na wolnych ciężarach. Dzisiaj pompa masakryczna, zrobiłem klate, przód i bok barków. Klate ostatnio mocno katuje i robię często bo to priorytet, i muszę przyznać klata rośnie !!!! w końcu coś ruszyło.:-D W sr lub czw plecy i tył barków a w piątek [...]

[...] powiedziała mi, że to prawy bark mam niżej :D! ale fakt moge stać krzywo ( zdjęciem robione samowyzwalaczem ) @soc faktycznie miednicę mam jakoś tak dziwnie ułożoną prawa strona jakby bardziej w bok, albo lewa do środka nie wiem nie znam się na tym :/ acha panowie a jest coś w tym, że to od tego lewy cyc mi wolniej rośnie? tzn jest mniejszy

Wycisk hantli kiepsko pompuje barki, bardziej unoszenia bok/przod/w opadzie. Po tym pali jak trzeba :-)

Wycisk hantli kiepsko pompuje barki, bardziej unoszenia bok/przod/w opadzie. Po tym pali jak trzeba :-) ale po wyciskach dobrze rosna a po unoszeniach tylko sie pompuja %-)

tylko Mir wtedy nie leżał jak placek na glebie to po pierwsze a po drugie Big Nog uderzył kilka prostych z dołu i młotków w tyłgłowy i dlatego Herb powiedział żeby uważał a Fedor padł a ciosy Hendo były skierowane mimo wszystko w bok a to, że na pewno dotarły w tył głowy to już nie jego wina..

ciosy Hendo były skierowane mimo wszystko w bok a to, że na pewno dotarły w tył głowy to już nie jego wina.. Raczej ty pisz ze zrozumieniem. Nie ważne są intencje i to że być może Hendo nie chciał uderzyć w tył głowy (czego w ogóle nie można jednoznacznie stwierdzić i nie naginaj faktów). Liczy się to, że to się stało, i to 2 razy pod rząd i xper [...]

[...] wiosłowanie siedząc sznurkami (lepsza retrakcja) Szrugsy na maszynie Smitha objętościowo 10 powtórzeń x 5-10 serii 30 sekund przerwy Unoszenie hantli przód podchwytem + bok wylewająco Tylny akton na maszynie Zottman Curl Triceps głowa krótka Czwartek- bieg 5 km Piątek wolne Sobota- Nogi + środek Przysiady/dociski/lockouty Wykroki Dzień [...]

[...] W ostatniej serii zdecydowałem się na dołożenie do tych 35 kg, ale wyszła mocno szarpana, a na dodatek kiepsko ją nagrałem. (30 tył) http://youtu.be/OEA1CM4-EN8 (35 bok – kiepsko ustawiona kamera, ale coś tam widać) http://youtu.be/H-K0I3tGpJM 5. Szrugsy ze sztangą rampa 8 20x40/20x45/15x50 (tydz. temu rampa 20) 8x60/8x70/8x80/8x80 [...]

trenuje w typowej mordowni, siara coś tam kręcić i pajacować z kamera%-) barki unoszenie na bok hantli siedząc 5 serii ost 27kg/10 drop 14kg/10 unoszenie do brody hantli 25kg/12 30kg/10x2 wyciskanie hantli siedząc lekko minimalny ból w ostatniej serii 30kg/12 żołnierskie też lekko na test ost 80kg/8 tył barków linka wyciągu górnego 15/12/12 [...]

[...] Przyciąganie drążka w szerokim nachwycie- wyciąg dolny Piątek: Triceps i ramiona Triceps Ściąganie drążka wyciągu Ramiona Wyciskanie hantli siedząc Wymachy hantlami w bok Wymachy hantlami wprzód Rozgrzewka 30 minut Orbitrek (interwały) lub 12 minut bieg (interwały) lub 12 minut interwałów na wioślarzu W dni nietreningowe- 1 - 2 dni w [...]

[...] 10,15,20,25 kg i 30 kg x 7 \-) ale chciałem wybadać możliwości, nowe ćwiczenie Grzbiet: 1. Ściąganie wyciągu górnego 30,40,50,60,50,40 x 10-12 powtórzeń 2. Wyciąg dolny sznurki 30-> 70 x 10 3. Szrugsy 70 kg x 10 x 5 serii Barki SS przód + bok 6, 8, 10, 12 x 10-12 powtórzeń Tylny akton wyciąg- 10-50 kg co sztabkę x 10-12 powtórzeń Zottman Curl