bok

[...] Trening góry 1.wyciskanie na płaskiej 5x20kg 4x35kg 2.OHP (6x20kg)x4 3A.wiosło nachwytem (8x40kg)x4 3B.sciaganie gumy do klaty(opór 25kg) 4x20powt 4.unoszenie hantli w bok (12x3.5kg)x4 60 min jazdy na rowerze Kroki: ok 5000 Miska: 1.nalesniki z twarogiem 2.gołąbek z frytkami i mizerią (ale combo, dziwnie brzmi, ale jakoś dobrze smakuje %-) [...]

[...] chce mi się jej opisywaćmogę najwyżej napisać,że będzie miał 4,5 a pózniej jakieś 5 tys.kalorii. A teraz naskrobie dwie ostanie wpiski z treningów. pn.31.09 BARKI(przód i bok): -wyciskanie żołnierskie na smithcie 40x12 60x8 80x6 90x7+60x7 -unoszenie sztangielek przodem 15x12 18x12 22x7 -unoszenie bokiem na siedząco 12x15 15x10 15x10 -szrugsy [...]

wpis z wczoraj,teraz robię popołudnie i jestem trochę zayebany BARKI(przód i bok): -wyciskanie z klatki(smith) 40x10 60x8 80x6 90x8+60x7 -unoszenie sztangielek przodem 15x12 20x10 23x8 -unoszenie bokiem siedząc 13x15 15x15 15x15 -szrugsy sztangą 60x20 100x15 140x15 160x12 180x7 na koniec kilka ćwiczeń na brzuch Czuję,że siła znów zaczyna iść do [...]

Dziś wrzucam wpisy z dwóch ostatnich dni o ostatnio nie miałem czasu nawet kompa włączyć Poniedziałek BARKI(przód i bok): -wyciskanie z klatki na suwnicy 40x12 60x8 80x6 90x9+60x9 -unoszenie sztangielek przodem 15x12 20x12 23x8 -unoszenie sztangielek bokiem siedząc 13x15 15x15 17x12 -szrugsy sztangą 60x20 100x15 140x15 180x8 200x6 Wtorek PLECY: [...]

dziś czas nie gonił i trening był na spokojnie to mogłem zrobić wszystko co chciałem BARKI(przód i bok): -wyciskanie z klatki(smith) 40x12 60x10 80x6 100x4+60x11 -unoszenie sztangielek przodem 17x12 20x12 23x10 -unoszenie bokiem z linką na wyciągu 2(płytka)x10 3x8 a na koniec zrobiłem 2 serie takiego ćwiczenia jakie wolf robi w 2:37,10 powtórzeń [...]

dzis w nocy spałem tylko 3h bo wróciłem z jednej roboty przed pierwszą w nocy,a do drugiej musiałem wstać o 4-tej,regeneracja to podstawa dzisiejszy trening BARKI(przód i bok): -wyciskanie zza karku na suwnicy 40x15 60x10 80x10 90x4+60x6 -podciąganie sztangi do brody szerokim chwytem 50x12 60x8 60x8 -unoszenie sztangielek bokiem 13x15+6x15 [...]

No i zmieszali mnie z gownem nareszcie łokieć przestał mnie boleć i mogę już normalnie trenować dzisiejszy trening BARKI(przód i bok): -wyciskanie z klatki stojąc 40x15 60x12 80x10 100x6 -wyciskanie sztangielek na siedząco 40x12 40x9znów to samo co tydzień temu 40x12 -unoszenie bokiem 13x15+6x15 13x15+6x12 13x15+6x11 -szrugsy sztangą 60x20 [...]

[...] topicu sylwetka rewelacyjna nad czym bym pracowal? ramiona troszke "pogrubic" masz dlugie wiec nie powinno to wygaldac masywnie m jesli nie przesadzisz barki bok troszke uwypuklic - na tej fotce bokiem widac ocb brzuch swietny , widze pojawiac sie zaczyna umiesnienie , nie jestem fanem damskich kaloryferkow , ale to juz wlasny [...]

[...] by Obli 3xobwód/30sek przerwy 1. 20x świece 2. 20x odwrotne brzuszki 3. 20x brzuszki normalne (nogi zgięte) 4. 15x Brzuszki z nogami zgiętymi na jeden, potem na drugi bok. 5. 15x supermeny *2jaja/50g owsa/warzywka *150g vołowinki/25g owsa/10ml oleo/warzywka-w podróży *150g kuraka/10ml oleo/warzywka *150g vołowinki/10ml oleo/warzywka *150g [...]

Tak, tak wiem, póki co lekarz (szef kliniki specjalizującej się w schorzeniach kręgosłupa ) badał mnie młotkiem. I to stwierdził. Staw boli w momencie przekrecenia tułowia w bok, w pozycji stojącej stop równolegle. Rezonans dopiero w listopadzie, prywatnie 500zł, więc zaczekam. Masażysta ma urlop, podobnie jak lekarz od skierowania na rezonans. [...]

[...] w domku a potem... BASEN - jak zawsze kraul/grzbiet/brzuszek z deską + 1. Nożyce 3x20 2. Wykop do tyłu (na pośladki) 3x20 3. Stojąc na jednej nodze drugą przenoszę w bok, duuże koła na bioderka 3x20 ...już mam problem z siadaniem Dzisiaj ratownik podszedł i pochwalił za technikę kraula, podobno ja jestem "ta zacięta" SZAMANKO - [...]

[...] jutro muszę już stanąć porządnie na nogi. Jak by tego było mało z wczorajszych imienin mojej rodzinki przywiezli takie przysmaki, że ło;p. Jako,że słodkiego nie jadłem od ponad 2 miesiecy nie dało rady nie zjesc troche. Dlatego dziś moja dieta jest na o wiele wiekszym bilansie kalorycznym. No,ale chyba jeden dzień w bok nie jest czymś strasznym?

no dvpa w troki i do przodu mass! };-) jak to gadają - cza być twardym a nie miętkim i czesać się na bok... hahah \-) nie wiem kto genialny to wymyślił ;-D ale zastosujmy się do tego %-)

[...] : 5g UNS aakg Po treningu : 30g UNS WheyPure 80 50g Carbo Klatka+przód barków 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 8p 2. Unoszenie hantli w opadzie tułowia na bok 4s 10p 3. Wyciskanie hantli skos góra 4s 10p 4. Rozpiętki skos góra 4s 12p 5. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s 14p Zmieniony przez - Men'sAesthetics20 w [...]

Obli, oto pomiary robione cyrklem (jutro będę cała w siniakach ): triceps - 25mm dół brzucha - 34mm góra brzucha - 30mm okolice prostowników (o ile w ogóle coś takiego u mnie występuje ) - 34mm góra uda - przód - 35mm zewnętrzny bok uda - 70mm (trudno było w ogóle złapać tą słoninę) wnętrze uda - 35mm

[...] i "czopkowate" wąskie siodełko , ale na długich trasach najlepsze jest takie, od miękkiego dupsko po godzinie zaczyna boleć Ja bym polecała z tych tańszych Krossa Level A6. Natomiast co do butów SPD, to jak umiesz się wypinać kiedy już lecisz w bok i będzie wywrotka, to dobrze Zmieniony przez - Asariah w dniu 2010-01-31 19:22:07

Na cyclingu nie lecę w bok i nie ma wywrotek Wszystko jest dla ludzi

Jesli jesteś w stanie zrobić barki po klacie to tak klata,przód i bok barku plecy,tył barku off nogi barki,bic,tric lub inaczej klata plecy,bic/tric off nogi barki,bic/tric

[...] ze sztangą na barkach - wariant szeroki Przysiady ze sztangą na karku - wariant wąski Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu Mięsień dwugłowy uda: Odwodzenie nogi w bok na wyciągu dolnym Przywodzenie nogi do wnętrza na wyciągu dolnym Prostowanie podudzi na maszynie Pośladki: "Martwy ciąg" o prostych nogach Przysiady Jeffersona Trening B: [...]

[...] tempo czas, więc stwierdziłam , że muszę pilnować. Przy wodzie dogoniłam tą w różowej koszulce ale "łowicka"para mi nadal uciekała a zmienił się kierunek biegu, wiatr w bok a ostatnie trzy km już prosto pod wiatr. No ale gonię, kilku łykam po drodze. Łowicka para się rozdzieliła, pan osłabł i go wyprzedziłam. Przede mną dwóch dziadków. [...]