[...] PIĄTEK 1.Wyciskanie hantli na ławce płaskiej - (12,10,10,8) 2.Rozpiętki brama od dołu (12,12,10,10) + dropset x1 3.Wyciskanie hantli nad głowę siedząc (12,10,8,8) 4.Wznosy w bok 5x10 5.Wznosy hantla w przód młotkowo 5x10 6.Wznosy w bok z dolnego wyciągu 4x12 7.Cuban rotation 4x10 8.Facepull (15,15,12,10,10) 9.Barki na motylu 4x15 [...]
[...] stojącej 3 serie po 15 powtórzeń SOBOTA - BARKI/NOGI OHP 3 serie po 3-6 powtórzeń ( niski zakres powtórzeń, w zależności ile w stronie jestem podnieść) unoszenie ramion w bok z hantlami w pozycji stojącej 3 serie po 12 powtorzen unoszenie ramienia w bok z wykorzystanem linki wyciągu dolnego 3 serie po 15 powtórzeń przyciąganie linki wyciągu [...]
[...] Wyciskanie sztangi 4x10, wiosłowanie hantlami i sztangą 2x(3x10), barki na maszynie (3x8), przedramię (uginanie hantli, do dociny) Środa- Basen Czwartek- wznosy hantli w bok w opadzie tułowia stojąc (3x10), biceps (3x10), wyciąg dolny i górny 2x (3x10), kaptury (3x8) Piątek- Triceps(4x10), ciągnięcie linki z góry i dołu na najszerszy [...]
[...] ciala martelo rotado- mawashi, tylko, ze noga idzie dalej po luku, jak w filmie "Kickboxer" :) uniki esquiva baixa, lateral tez moga byc pomocne-odchylasz sie w bok przed kopnieciem lub uderzeniem i srruuuu kontrujesz poteznym galopante. Jest jeszcze kilka technik, ktore IMHO moga byc skuteczne, ale przy naprawde za***istym [...]
[...] na matę b) gdy przeciwnik dostanie karę Chui c) gdy założy trzymanie i utrzyma przeciwnika przez 3 sekudy lub więcej w pozycji niebezpiecznej d) za słaby rzut na plecy lub bok w pozycji stojącej 4. KOKA (mały punkt) zawodnik otrzymuje a) zatrzymanie w innej niż niebezpieczna pozycja 3 sekundy lub dłużej b) za słaby rzut typu sutemi c) gdy [...]
[...] tego dochodzą: martwy ciąg, przysiady, coś na łydki, brzuch, ale to wplatam w stałe serie w zależności od humoru. W domu robiłem jakiś czas (2 tyg.) rozpiętki poziomo, barki bok (hantlami- unoszenie rąk na boki stojąc )i przenoszenie hantli wzdłuż ławki za głowę. Nie wiem czy mnie zrozumiesz, ale nie wiem jak to opisać. Jak wynika z [...]
[...] kopac albo odchylajac tulow by uniknac zasiegu reki i wtedy walimy okrezne z dolu na schaby pod reke. A kopniecie boczne w zwarciu moze byc tylko skuteczne przy odejsciu w bok od przeciwnika tak ze stoi on troche z boku i wtedy kopiemy. Jesli to jest kopniecie kolanem to moim zdaniem za wysoko uniesiona jest sama stopa. "Wy sie tylko bawicie, [...]
dobra to za ciasteczko powiem ci wiecej:)))))))))))) Najlepiej jest rozciogac sie zaraz po przebudzeniu- rozcioganie dynamiczne- wymachy nog w przod i w bok kilka seri po 15 powtorzen na kazdo noge.20 minut porannego rozciogania umozliwia osiogniecie pelnego zasiegu ruchow pozniej, w ciogu dnia bez rozgrzewki a pod wieczor robisz rozcioganie [...]
[...] po wyjęciu z wody – jest przenoszona w kierunku za głowę. W pływaniu sportowym preferuję się przenoszenie ręki wyprostowanej nad głowę i zanurzenie nieco w bok od linii barków. Praca nóg W pływaniu kraulem nogi wykonują ruchy w dół i w górę. Silniej akcentowany jest ruch nogi z dołu do góry, gdyż dzięki niemu powstaje główna [...]
[...] 3 przegranych). 4. WAGA PŁACZU -TRZYMANIE CIĘŻARÓW (PUSZKI LUB KEGI, OK. 20 KG KAŻDY) NA CZAS Zawodnik trzyma podchwytem ciężar na wyprostowanych ramionach skierowanych w bok. Wygrywa ten, który jak najdłużej utrzyma obciążenie. 5. RZUT DREWNIANĄ BELKĄ (LUB PUSZKĄ ALBO KEGĄ) NA ODLEGŁOŚĆ Zawodnik na znak sędziego rzuca przed siebie belkę o [...]
Lepiej uskakiwac na boki niz sie cofac gdyz wtedy wystarczy, ze przeciwnik bedzie mial duzy impet i parter gwarantowany (no chyba ze ktos suplesa zuci:)). Uskakujac na bok ustawiamy si w uprzywilejowanej pozyji z ktorej mozemy udezyc na zaskoczonego stojacego (przez ulamek sekundy) bokiem do nas przeciwnika. To napewno jeden z plusow. Pozdrawiam