bok

Są poduszki dwustronne, jak ta z twojego obrazka. Jedna strona do spania na bok a druga do spania na plecach

[...] i na dodatek ,ciezka, poza, zeby w takiej pozycji wyjsc dobrze, trzeba byc naprawde kabanem albo konkretnie pocietym, wiem po sobie. Mogles zrobic no bic przodem, tyle, bok klatki wtedy by bylo wiecej porownania, jak dla mnie wybrales najgorsza poze, ja w tej pozie wygladam jakbym dopiero za miesiac planowal pojsc pierwszy raz na silownie [...]

oj tam nie obruszaj sie tak bardzo, ja podczas swojej redukcji miałem takie skoki w bok z żarłem i jakoś mi to nie zaszkodziło zbytnio, choć na pewno nie pomogło tak napisałeś o tej pizzy i zrobiłeś mi smaka

siema ułozyłem sobie plan treningowy i nie wime czy jest dobry Poniedziałek NOGI 1. Przysiady tylnie 5x8-6 2. Wykroki 3x10-8 3. Prostowanie siedząc 3x15/12-10 4. Uginanie leżąc 3x15/12-10 5. Przysiady przednie 4x8-6 6. Wspięcia stojąc 4 serie 7. Wspięcia siedząc 4 serie Wtorek KLATKA 1. Pompki na poręczach 5x8-6 2. Wyciskanie hantli [...]

[...] nadgarstków podchwytem obracanie przedramion ze sztangielkami 4. BARKI: wyciskanie sztangi stojąc 4s 10-6 unoszenie sztangi wzdłóż tułowia 4s 10-6 unoszenie sztangielek w bok 3s 12-8 arnoldki Szrugsy z hantlami szrugsy sztanga przód/tył 5. NOGI: przysiad ze sztangą z tyłu 4s 12-8 przysiad ze sztangą z przodu 3s 15-10 martwy ciąg na prostych [...]

[...] Wkleję cały plan tutaj. Poniedziałek: Klatka + barki + triceps Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie hantli skos 3s Rozpiętki 3s Wyciskanie hantli 3s Unoszenie hantli na bok 3s Pompki na poręczach 3s Wyciskanie francuskie leżąc 3s Wtorek: Nogi + plecy + biceps Wykroki 3s MC na prostych 3s Wspięcia 3s Wiosłowanie sztangą 3s Ściąganie drążka [...]

[...] wypowiedź ma dwa medale z jednej strony człowiek ma pracę, życie rodzinne, zabiegany dzień, raz na jakiś czas tak jest, że mamy wszystkiego dość, wtedy taki mały "skok w bok" nie jest chyba czymś nikczemnym i należy tez to zrozumieć. Z drugiej strony po mnie też tak "jeździliście" i dzięki temu pomału otwierałem oczy, wiem że nadal błądzę ale [...]

9.10.2013 Barki: wyciskanie sztangielek siedząc/10,10,10 unoszenie sztangi przed sobą/10,10,10 unoszenie sztangielek na bok /10,10,10 unoszenie sztangielek w opadzie/ 10,10,10 biceps uginanie ramion siedząc/10,10,10 na maszynie/10,10,10 triceps: francuzie do czoła/ 10,10,10 francuskie za głową/10,10,10 pompki szwedzkie/ 10,10,10

[...] morning 19kg 8 / 19kg x 8 / 21kg x 10 6. odwodzenie nogi 20 i 20 7. rolka 8 powtórzeń na pewno, ale jeden takie pełny do końca i więcej - uczyłam się 8. brzuch 11kg x 20 na bok UWAGI: - przysiad - strasznie mnie osłabiły, słabo mi się robiło, walczę o ciężar, ale chcę robić dobrze i wolę zmniejszyc niż źle wstawać - wyciskanie- lewa ręka ciągle [...]

[...] napewno nie skrzywil, ale nic nie mowila ze nie moge cwiczyc takrze chyba moge) Jeszcze mam pare słów co do tego. Wczoraj cwiczylem i nadal czulem ze bardziej pracuje prawy bok tego mięsnia równoległego a reszty mięsni to tak troche czulem. Po za tymi na dole czulem jeszcze mięsien pomiędzy łopatkami. Ale kiedy mam przerwe pomiędzy seriami i jak [...]

Trening 5 7.10.2013 Czas: 50minut Wyciskanie hantli skos 20kg-15,15,15,15p Wioslowanie hantelka 25kg-12,12,12,12p Wznosy barkow bok stojac 7,5kg-15p, 10kg-15,12p Prostowanie przedramienia w opadzie 5kg-15p, 7,5kg-12,12p Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 12,5kg-15p, 15kg-12p 17,5kg-10p Uwagi: skrucilem troche treningi ze wzgledu na prace. [...]

[...] górnym sztanga 3serie 3-6 2. wyciskanie na płaskiej 3serie 3-6 3. wyciskanie na sosie gornym hantlami 3serie 3-6 4. wyciskanie siedzac 3 serie 12-8 5. uginanie hantli na bok 4serie 12-8 6. wyciskanie na suwnicy sztangi 4serie 12-8 ŚRODA - NOGI 1. przysiad 4serie 12-8 2. suwnica nogi 4serie 12-8 3. wykroki 4serie 12-8 4. uginanie do tyłka [...]

[...] górnego do klatki 4x6-8 bez żadnego progresowania tu , od razu maksymalny możliwy ciężar do pierwszej serii 3.wiosło sztangielka w oparciu 3x6-8 tu jak wyżej 4.wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 5.uginanie ramion młotkowe stojąc 2x 10-12 + interwały 30/30 Dzień 3. 1. RDL zasady j.w pierwszym dniu 2. wznosy bioder z plecami na ławce [...]

[...] ilością powtórzeń, np. 4 x 6-8 ) (Pan Radosław Słodkiewicz wspomina, iż trening ten pomógł ogromnej rzeszy chudzielców) Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż [...]

Barki triceps i przedramiona okolo 40-45min. Barki, triceps Barki 1. Wyciskanie na maszynie smitha z przodu 10x40kg 5x50kg 10x30kg 10x20kg 2. Unoszenie sztangielek w bok 14x6kg 12x7kg 10x8kg 10x6kg 3. Unoszenie sztangi do brody 14x20kg 14x25kg 12x30kg Tył barków - 1. Odwodzenie stojąc na bramie 12x10kg 12x10kg 10x10kg 8x10kg Triceps: 1. [...]

I potrzebuję twoje fotki przod tył bok i napinka, pleców ale na prosto nie z dołu robione i bez szpilek

Nie wiem czy widac pok lydki jest caly zaczerwieniony nie daje rady wlozyc najkuzniejszej skarpety bok jest caly czerwony nie wiem czy widac do lackow po domu sie nie mieszcze zobaczymy co będzie dalej palcami nie umiem ruszac jak.wiecie zdjęcia nie zobrazuja tak tego i nie wiem.czy widac w ogole te czarne palce jezeli nie wrzuce wieczorem pod [...]

Witam Wtorek(08.10)Barki + biceps lekko 1.Unoszenie hantli na bok, stojac 14kg/14, 16kg/10, 16kg/10,16kg/10, 16kg/10 + 8kg/12 2.Unoszenie hantli do przodu, siedzac 12kg/12, 14kg/10, 14kg/10, 14kg/10, 16kg/10 + 8kg/10 3.Unoszenie hantli w opadzie 12kg/12, 14kg/10 x 3 4.Wyciskani hantli na siedzaco 26kg/10, 28kg/8 x 3 5.Wyciskanie sztangi zza karku [...]

poniedziałek push (przód barków, bok barków, klatka, triceps) środa pull (tył barków, plecy, biceps) piątek kickboxing sobota legs (przód ud, tył ud, łydki) da się? Da się! :-)

[...] spróbuj chwycić delikatnie szerzej ;-) Tak to nawet ładnie. 1.15-15-20-20 2. Waga własnego ciała. 3.15-15-15-15 4.25-30-35-40 5.Łydki 25-30-35-45 6. Swoja waga 7.Unoszenie Hantelek 15-15-20-20 8.Szrugsy 50-50-50-50 9.Popki odwrotne Swoja waga. Rozszyfruj mi to... robiłeś wznosy barków w bok hantlem 20kg? Czekam na dzisiejszą wypiskę ;-)