bok

[...] ciezaru co serie 12-8 ruchow Pompki na poreczach 4s x 10 Prostowanie na wyciagu gornym 4 x 10 Tu na koniec mozesz dac JEDNO unoszenie sztangielek, albo w przod albo w bok, 3 x 10. Push press masz innego dnia, wioslowanie tez wiecej zarowno przednia jak i tylnia glowa dostanie po dupie. Po plecach daj biceps, jakies 2 cwiczneia po 3-4s, [...]

[...] 8,7,6 powtorzen +superserie, wspiecia na palcach po kazdej serii 12-15 powtorzen -wyciskanie sztangi zza karku- 3 serie 8,7,6 powtorzen +superserie,wznoszenie ramion na bok po kazdej serii 12-15 powtorzen -podciaganie barkow stojac-3 serie 8,7,6 powtorzen -superserie,wznoszenie sztangi do przodu po kazdej serii 12-15 powtorzen 4 dzien [...]

Nie jadłem 500 kcal. Nie robię wrzut, tylko piszę jak jest. Sam robiłem źle, wiem. A Ty po raz któryś sapiesz do mnie, w którymś już z kolei temacie. 3 kroki w bok ode mnie. W sumie najlepiej by było sobie wyjaśnić co masz do mnie w 4 oczy, jeżeli jesteś z Katowic? Ot tak, krótka pogawędka, bo sapiesz do mnie w co raz większej ilości tematów, a ja [...]

Dziwne to, bo jesteś cały czas na takim samym rozkładzie i nagle tycie? Robiłaś jakieś zmiany w międzyczasie? Jeżeli masz, to wrzuć proszę fotki przód/bok/tył, w zestawieniu ze ostatnimi zdjęciami.

Jak dla mnie walka bardzo wyrównana, dawno takiej nie oglądałem, zawsze jeden bokser na początku starcia narzucał tempo drugiemu i tak było do końca...można było szczerze rzec usnąć. Tu tego nie odczułem, trzymałem kciuki na Mayweathera, chciałem się przekonać na własne oczy, czy rzeczywiście jest tak dobry w defensywnie jak to słyszy się opinie o [...]

[...] Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Odwodzenie ramion w bok Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 5kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 7kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 7kg Face Pull Seria nr [...]

6.05.2012 Niedziela Trening 1 20:30-21:10 Pompki szeroko 3s 20,20,20p Wznosy barków stojąc przód jednorącz 3s 10,10,10p Wznosy barków stojąc bok jednorącz 3s 10,10,10p Pompki wąsko 3s 12,12,12p Uginanie przedramienia stojąc 3s 12kg 12,12,12p Brzuch-spiecia 3s 10, Uwagi: pierwszy trening (w domowych warunkach) po długiej przerwie, chce mieć już [...]

04.05. piątek trening obwodowy w domu bez obciążenia: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25/20/18 2. Przysiad bułgarski na piłce 25/20/18 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30/25/20 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 30/30/30 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25/20/18 +swing x50 [...]

[...] pozy maja byc? 'Aby zachować jednolitość - prosiłbym aby była to taka kolejność: -Przód luzem -Mięśnie brzucha (przodem) -Bok luzem -Tył luzem -Mięśnie klatki piersiowej bokiem -Mięśnie dwugłowe ramion tyłem' juz pomone tyl1,tyl2,ale nie ma -Bok luzem -Mięśnie klatki piersiowej bokiem zrob je i wstaw! Jutro wojo ma dac do 12 swoje foty. ero [...]

Witam Was serdecznie po długim weekendzie;) Nasz dział to miejsce, w którym każdy z Was może zadawać, pytania, prosić o informację. Każdemu staramy się udzielić informacji. Dla sprawnego funkcjonowania działu porządek w tematach musi być :) Stąd nasz dział jak już zauważyliście jest rozbudowany o BOK, Recenzje i inne. Każde Wasze pytanie jest [...]

[...] -Bok luzem /SFD/Images/2015/12/31/d253668cccf14081acd34eb37bcc4b49.jpg -Tył luzem /SFD/Images/2015/12/31/f749839f3dec4ab1af99841fe1364988.jpg -Mięśnie klatki piersiowej bokiem /SFD/Images/2015/12/31/0f5d9e115f044d02b2f7e28649b74b6c.jpg -Mięśnie dwugłowe ramion tyłem' http://img696.imageshack.us/img696/2444/73224641.jpg

jak zrobi sylwetke pod wzgledem szlifu taka jak na Arnoldzie to bedzie sie bardzo liczyl o 1 rowniez Wolf sadze ze wyjdzie w top 3 pozostawiajac polityke na bok

[...] 3x 12 Rozpiętki na ławce poziomej 3x 12 Barki Wyciskanie na suwnicy Schmitta 4x 15,12,10,8 Unoszenie sztangi przed siebie (stojąc/prostej) 3x 12 Odwodzenie linki bokiem 3x 15,12,10 Odwodzenie linki w opadzie 3x 15,12,10 Spięcia brzucha na ławce 4x 20 Unoszenie kolan na stojaku 4x 20 2. DZIEŃ DRUGI biceps, triceps Biceps Uginanie [...]

[...] Barki wyciskanie sztangi sprzed klatki na siedząco 15/10/10/8 Smith 43 48 48 53 wyciskanie sztangielek na siedząco arnoldki 15/10/8/8. 13 13 15 15 unoszenie sztangielek na bok: 15/12/10/8 7 8 9 10 linka z rzemienia na przód barku 3*12 7,5 10 12,5 odwodzenie ramion na maszynie do tyłu każda ręka osobno 15/12/10/8 30 35 35 35 Kaptur [...]

[...] Środa: Wiosłowanie sztangą 4x Wznosy barków "szrugsy" 4x Wiosłowanie sztangielką 4x Piątek: Wyciskanie sztangi zza głowy 4x Wyciskanie sztangi z przed głowy 4x Unoszenie sztangi (kaptury) 4x Unoszenie sztangielek w przod 2x Unoszenie sztangielek w bok 3x Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4x Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 4x

[...] na 3 dni i wyjdzie mi trenowanie każdej partii 1,5razy w tygodniu. Regeneracja będzie lepsza. Także będzie podział: 1.klatka/triceps 2.plecy/kaptury/tył barków 3.przód i bok barków/biceps Dni wolne w zależności od moich możliwości. Jak będę czuł moc, regeneracja git i ogarnę to czasowo to może nawet spróbuje tym systemem zrobić każdą partie [...]

[...] gorąco więc nie zabardzo chce sie jeść powtórzyłem szejka na 2 posiłki a rano placek z jajek i płatków trening na siłowni to 3 serie podciagania przenoszenia sztangielki z boku an bok w pozycji jak do brzuszków (sztangielka 20 kilo) przysiad z wyrzutem sztangi do góry (sztanka 28 kilo) martwy ciąg na prostych ( ta sama sztanga) wyciskanie [...]

[...] rozciągać, bo jest mi to potrzebne do tańca. Podczas normalnego chodzenia nic mnie nie boli. Kłucie zaczyna się wtedy kiedy np: robię krążenia bioder lub rozciągam nogę w bok. Ale tylko w bok! W przód, w tył - żadnego bólu nie odczuwam. Aktualnie myślę, żeby iść z tym do lekarza, prześwietlić lub coś. Chciałbym się dowiedzieć czy to może być [...]

[...] bo wiem, że nikt nie zacznie mnie nazywać wariatem, a koty będą zadowolone \-) Z kolei, gdy facet jest w domu, zamknę hałasujące koty na balkonie, jakoś odwrócę się na drugi bok i przeleżę do tej 7 dla przyzwoitości ;-) Lucyferka, trochę mi zeszło zanim zajarzyłam dlaczego batmana |-) Żyrafko dziękuje };-) 6.05.2012 DNT Posiłki: 1. [...]

[...] 2. Syzyfki 3x12 3. Prostowanie nóg 3x12 4. Długie wykroki 2x12 5. Żuraw 3xmax 6. Uginanie jednonóż stojąc 3x12 7. Wspięcia jednonóż z hantlem 3xmax PONIEDZIAŁEK - Klata, bok barków, brzuch 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x12-8 2. Wyciskanie hantli skos ujemny 3x12-8 3. Wycisk ściskający 3x12-8 4. Rozpiętki 3x15 5. Unoszenie hantli [...]