[...] ss, Środa 1-3 tydzien klatka - barki - triceps 2-4 tydzien nogi - plecy - biceps cwiczenia podstawowe takie jak: wyciskanie na laweczce, unoszenie hantli przed siebie (lub bok), francuski, przysiady, podciaganie, uginanie ramion, przepraszam jezeli jest to chaotyczne wszystko, prosze o ocene czy taki trening ma sens przy checi zrzucenia wagi i [...]
Czas na wypiskę xD w sobotę robilem trening klatki, przód barków, nie daje już tej wypiski, tylko powiem że trening lipa xD Trening Gora grzbietu + bok barkow + trice Podciaganie szeroko, nachwytem 5+5/3+7/2+8 Wioslo podchwyt 12x 41kg/12x 41kg/12x 41kg Odwrotne wioslo(inverted row) 10x 0kg/10x 0kg/10x 0kg Sciaganie tulowia 10x 0kg/10x 0kg Szrugsy [...]
hehe to ostro, ile razy? ;-) ja się przytuliłem do słupa (jak mi bok nie poszedł jak trzeba) i do ściany, jak się w drzwi od garażu nie zmieściłem %-) ale to było 3-4 lata przed robieniem prawka ;-) Sambi dokładnie działo się w uj, ale wnuką to tylko po +18 opowiadać, żeby ich nie zgorszyć %-)
[...] ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3s 12p Francuz 3s 12p Brzuch: Brzuszki - nogi w powietrzu zgięte pod kątem 90st 30p Unoszenie nóg w leżeniu 20p Przechylanie na bok ze sztangielką po 20p na stronę Brzuszki ze skrętem tułowia za kolano 20p Plan ten realizuję 2 miesiące, nie narzekam, wypijam ~1.75l wody na taki trening, czas to [...]
Hej:-)witamy w Ladies. Przeczytaj regulamin http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html - wrzuć foty, przód, bok, tył na luzie(bez wygibasów) - wrzuć w dziennik potreningu.pl swój przykładowy jadłospis, generuj zrzut i wklej tutaj - wypełnij ankiete z regulaminu Poza tym przeczytaj linki z regulaminu, z nich się dowiesz jak [...]
Push pressa daj jako pierwsze ćwiczenie, w A na barki dałbym jakieś unoszenie na boki na bok barków. Reszta może być nawet. 4 serie w pierwszych ćwiczeniach. Jeśli zrobisz więcej jak 10 powtórzeń w drazku i poręczach poprawnie technicznie to dowieszaj obciążenie. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-12-27 17:31:20
[...] po 3 powtórzenia; wyciskanie na płaskiej, np.70kg - 3 serie po 10 powtórzeń, np. unoszenie w przód sztangielki trzymanej oburącz - 3 serie po 10 powtórzeń, np. unoszenie w bok ze sztangielkami Niedziela: = 6 vedera = basen (od 1h do 1.3h) I do tego też dochodzi poranne lub wieczorne bieganie (w zime nie biegam i w dni w które gram w piłke) [...]
[...] climbers, pompki japońskie, brzuszki + w parach: rzuty między nogami partnera 1x12 -> techniki: - siedząc w gardziej partnera należało ją rozpiąć, przerzucić jego nogi na bok i dojść do pozycji bocznej - j/w, z tym że partner z dołu próbuje zapiąć trójkąta nogami - j/w, z tym że partner z dołu zapina trójkąta nogami, a ten z góry musi z niego [...]
[...] innego ( do dyspozycji dla was bo nie każdy je ćwiczy) **Barki: -podciąganie hantli do brody 12<10=8=8 -wyciskanie hantli nad głowe 12<10=8=8 -unoszenie ramion w bok 2 x 12-8pow -unoszenie ramion w bok w opadzie 4 x 12-8pow 6.Wolny 7.Wolny Mam dostęp do sztagi prostej,sztangi łamanej,hantle,drążek, obciążenie 70 kg i ławka z [...]
[...] się. I tą zasługę przypisuje głównie IP. Sięgnę po niego ponownie na bank, ale tylko już na redukcji. Ocena 4/5. Deep Sleep - gorąco polecam, tym, którzy maja problemy z głębokim snem. Działa, jak trzeba. Dużo szybsze usypianie, sen głęboki, sny wyj**ane i realne, a co najlepsze po przebudzeniu człek naprawdę szybko dochodzi do siebie. Oceniam [...]
[...] naszą pomocą to przeczytaj proszę regulamin naszego działu http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html - wrzuć ankietę z regulaminu - dodaj foty przód, bok, tył bez wygibasów;-) - wpisz swój przykłądowy jadłospis w dziennik potreningu.pl, generuj zrzut i wklej tutaj W międzyczasie poczytaj linki z regulaminu, sporo się z [...]
[...] pewno kaloryczność do podniesienia, tłuszcze i węgle pewnie też trzeba będzie podnieść. Dlaczego się uparłaś na zrzucenie akurat 8kg? Będziesz wyglądała jak anoreksja, nic fajnego z tego nie będzie. Ja jestem 10cm niższa, a ważę tyle, ile chcesz ważyć. Wrzuć tutaj swoje zdjęcia (przód,tył, bok) luzem, wtedy będzie można konkretniej porozmawiać.
[...] pracy 30s + 1 min odpoczynku ). - przeciąganie sie liną. - brzuszki i rzuty piłkami lekarskimi w brzuch. - wznosy i rzuty rękawicą do siebie. - leżac na plecach skłony w bok dłonia do pięt. - rzuty piłką lekarską do siebie. * ROZLUŹNIENIE- (5 min). 3.Trening *** * ROZGRZEWKA ( 15 min ). * TECHNIKA -KB (15 min). * OBWOD STACYJNY: 3x ( czas [...]
Wrzuć tą rozpiskę do dziennika posiłków (www.potreningu.pl, login i hasło jak na sfd) i zrzut ekranu wrzuć tutaj, będzie łatwiej ocenić. Do tego wrzuć zdjęcia sylwetki (przód, tył bok na luzie) i przeczytaj tematy umieszczone w temacie "koncepcja i regulamin dział, szczególe art. co jedzą lejdis sfd.