bok

[...] Czy uroslem, to nie wiem jak juz wczesniej wspominalem, bo waga 85-86kg od 2 miesiecy Wrzuciłem przud barkow, bo troche oklaply w tym rejonie Trening -barki 1 wznosy na bok 3x 15 obie rece --> 10 na jedna reke --> 10 obie 2 a odwrotne rozpietki na maszynie 4x 30 b odwrotne rozpietki w pochyleniu sztangielkami 4x 15 3 a wznos i podrzut [...]

[...] -Bok luzem /SFD/Images/2015/12/31/1577a718c9324705a77bc7939e270278.jpg -Tył luzem /SFD/Images/2015/12/31/a81b39a9fb914175b8f4c3f596650689.jpg -Mięśnie klatki piersiowej bokiem /SFD/Images/2015/12/31/4e09120cbde3448faeb8cbccf60ae430.jpg -Mięśnie dwugłowe ramion tyłem /SFD/Images/2015/12/31/f8b5ca41c59b4348adef3bd1f35fd922.jpg Zmieniony przez [...]

[...] ramion na modlitewniku 3s uginanie ramion chwytem młotkowym hantlami 3s uginanie sztangą stojąc 3s PT barki, nogi wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s unoszenie hantli bokiem w opadzie 3s podciąganie sztangi do brody 3s unoszenie hantli bokiem 3s szrugsy 4s W DNT będę robił brzuszki oraz i cardio na przemian z HIIT Aktualne fotki -Przód [...]

[...] -Bok luzem /SFD/Images/2015/12/31/9bfc2190fdb347d6b93c878529b78e5f.jpg -Tył luzem http://img205.imageshack.us/img205/293/p1020818t.jpg -Mięśnie klatki piersiowej bokiem /SFD/Images/2015/12/31/31e5722246854a6cae87b7cc031c7b07.jpg -Mięśnie dwugłowe ramion tyłem /SFD/Images/2015/12/31/00f010ad3f5a4ce2acfa54a30906d238.jpg Zmieniony przez [...]

[...] -Bok luzem /SFD/Images/2015/12/31/195482c0bf5b4ef2a2d894f43d720820.jpg -Tył luzem /SFD/Images/2015/12/31/f5fcc92c53a44ea0aa836f6f7303c1da.jpg -Mięśnie klatki piersiowej bokiem /SFD/Images/2015/12/31/895472f9d3804930b7f169f9fd36165d.jpg -Mięśnie dwugłowe ramion tyłem /SFD/Images/2015/12/31/33f34aff28824d6ebcf5952cbac87d32.jpg Zmieniony przez [...]

[...] hantlami na barki 4x12 czwartek- pull II 1. Wiosłowanie półsztangą RAMPA 4x6 2. Podciąganie na drążku nachwytem 4x max 3. Uginanie leżąc 4x12 4. Unoszenie hantli bokiem 4x8-12 5. Podciąganie sztangi do brody 3x15 6. Uginanie hantlą w opadzie 4x12 Piątek - push II 1. Przysiad tylni RAMPA 4x6 2. Wykroki 4x8 3. Prostowanie siedząc [...]

[...] -Bok luzem /SFD/Images/2015/12/31/d253668cccf14081acd34eb37bcc4b49.jpg -Tył luzem /SFD/Images/2015/12/31/f749839f3dec4ab1af99841fe1364988.jpg -Mięśnie klatki piersiowej bokiem /SFD/Images/2015/12/31/0f5d9e115f044d02b2f7e28649b74b6c.jpg -Mięśnie dwugłowe ramion tyłem' http://img696.imageshack.us/img696/2444/73224641.jpg

[...] + ocena w skali np. 1-10 3) Fotki -Przód luzem (przed/po) -Mięśnie brzucha (przodem) (przed/po) -Bok luzem (przed/po) -Tył luzem (przed/po) -Mięśnie klatki piersiowej bokiem (przed/po) -Mięśnie dwugłowe ramion tyłem (przed/po) + tak samo robią osoby które dały te pozy: -Mięśnie dwugłowe ramion przodem -Mięśnie ud -Mięśnie najszersze [...]

[...] Suple: Omega 3 Gold, probiotyk, wit. D, chela mag b6, castagnus Inne: znów nie mogłam zasnąć (stawiam, że ok 2 mi się udało albo później); wybudziłam się o 5 rano, poprzewracałam się z boku na bok przez 1,5 godziny i wstałam do roboty; dziś ledwo widzę na oczy , w worki pod oczami mogłabym załadować pół tony ziemniaków; czyli standard ostatnio

[...] to gryf 20kg? Myślę, że jeśli są to przysiady to mogą zostać a wywalić można wykroki. (Wybór jest trudny i zależy od tego co się bardziej lubi robić - ważne aby ciężar był odpowiedni do rozwoju :-) ) Wydaje mi się, że dupsko bardziej dostało po wykrokach i przysiadach czy odwodzeniach do tyłu :-) (i kumulacji ich połączeń)niż odwodzeniach w bok.

[...] - wszystko wina mojej Mamy - ma lepszą głowę od mojej. Na brzuchy już ochoty nie starczyło. Arnoldki wyczułam - i zaczęły mi się podobać. Natomiast przy odwodzeniu ramion w bok w opadzie na barki - robię tak jak kazali, żeby łokcie były zawsze wyżej dłoni i coś mi nie fajnie blokuje w okolicach karku z lewej strony. Chyba jak ju,ż barkiem nie [...]

[...] dołożyc na płaskiej, a jak dołożysz na płaskiej, to większe hantle w skosie weźmiesz. Poza tym jeśli chodzi o rozwój mięśni, to z tym dzieleniem klatki na górę, dół, bok, tył, lewą górną ćwiartkę, dolną zatokę przymostkową i inne specyficzne rejony...Paatik, Ty musisz zbudować podstawy. Dojdziesz do 50 na płaskiej, a sama zobaczysz, jak [...]

Rezun, standardowo gacie na sznurkach pokaż przód, bok. Janek, potężnie

[...] na piłce 9/9/9tutaj też ten sam cięzar w a i b? TAK 1b. Wiosłowanie dwiema sztangielkami w pochyleniu tułowia 9/9/9 2. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 9/9/9wznosy w bok? Tak, celujesz w tył naramiennych. 3. Wyciskanie sztangielek stojąc 9/9/9 4. Planki bokiem – po dwie serie na stronę ile dasz radę Trening C 1. Przysiad plie z kettlem – [...]

[...] spoko. Z ćwiczeń to zamieniłabym podciąganie sztangi do brody i wznosy ramion w przód na bardziej klasyczne ćwiczenia jak wyciskanie hantli stojąc lub siedząc i wznosy w bok. Moim zdaniem będziesz mieć z nich więcej korzyści. No i zgadzam się z poprzednimi uwagami dziewczyn :) Nie miałam nigdy mega bolesnych miesiączek, więc się nie chcę [...]

[...] parę rzeczy. Trening:Barki+triceps 5x5 wyciskanie żołnierskie sztangi siedząc, czy tam z klatki, w każdym bądź razie na pewno wiecie o co chodzi :) 3x10-12 wznosy hantli w bok+2xpodciąganie sztangi do brody, tak jak pisałem zrobiłem sobie taką serie łączoną, bo z intensywnością było słabo :) 3x8 linka do czoła+tył barku hantlą w opadzie [...]

[...] oliwy + warzywa jak wyżej, bez sosu, tylko odrobina musztardy 27.02 Trening: Barki+triceps+cardio rozgrzewka, wstępne zmęczenie, później: - OHP 5x5 - Wznosy hantli na bok 4x10-12, ostatnia dropset -Tył barku w opadzie tułowia hantlami+ linka 3x8-10 - Podciąganie sztangi do brody(szeroko) 3x10-12 Triceps: 4x8-10 tutaj spróbowałem ćwiczenia [...]

[...] łzy w oczach , kręciło mi się w głowie. a po nie mogłam wstać nogi z waty , czułam jak nogi mi płoną , dobrze , że nogi zahacza się bo inaczej pewnie przewróciłabym się w bok. A technika jest trudna. Sama na początkowych treningach wykonywałam powolne ruchy aby za mocno nie odchylać się do tyłu , aby za szybko nie powracać , aby łokcie nie [...]

[...] herbata z kopru i pokrzywy, skrzyp, kawa x 2 ----------------------------------------------------------------- SILOWNIA 15x3 Rozgrzewka 10 min orbiterek 1. suwnica-nogi na bok 90/110/120 2. prostowanie nogi na wyciagu 25/30/35 3. wspiecia lydek z obciazeniem 4. wyciskanie sztangielek na plaskiej 10/10/10 5. rozpietki na maszynie 20/20/25 (10 [...]

[...] SILOWNIA Barki / Tric 5min orbi 1. zolnierskie 4x10 14.5/17/17/20 2. podciaganie sztangi szeroko do brody 4x15 12.5/12.5/14.5 3. unoszenie hantli bokiem w podparciu siedzac 4x10 2/2/3/4 4A.unoszenie hantli przod 2x8 4/4 4B.unoszenie hantli bok 2x8 4/4 5.sznur 4x10 6.tric dips nogi na laweczce 4x10 Brzuch 4x15 [...]